Sei una persona falsa magra?
Anche se non sei una persona obesa puoi essere ancora una finta magra. Ecco cosa devi sapere su questa condizione comune. Ci sono molte persone il cui peso è normale o basso in base all'IMC - indice di massa corporea o tabelle di altezza e peso - anche se non sono molto sani o in forma.
Questo perché la persona è in realtà una falsa magra, il che significa che hanno una cattiva composizione corporea - un sacco di grasso rispetto alla massa magra (muscoli, ossa, ecc.).
Ad esempio, una donna di 1, 65 m di altezza con 49 kg e il 35% di grasso corporeo sarebbe considerata sottopeso dall'IMC, ma quasi 18 kg del suo peso totale sono grassi.
Le persone il cui peso è normale o basso ma hanno grandi quantità di grassi, hanno lo stesso aumentato rischio per problemi di salute come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache, che hanno persone in sovrappeso.
Insieme a questi alti rischi di problemi di salute, le persone il cui peso è normale o basso, ma che hanno una grande quantità di grasso corporeo, hanno corpi flaccidi. Sono ben vestiti, ma senza vestiti o vestiti da spiaggia non hanno un bell'aspetto.
Molte persone sono magre perché conducono uno stile di vita malsano e molte persone in sovrappeso finiscono per diventare magre perché perdono peso nel modo sbagliato - fanno ricorso a diete ipocaloriche e fanno esercizio fisico no o molto poco.
Quando riduci drasticamente le calorie per rendere il corpo affamato, togli anche la massa magra. Molte persone con diete ipocaloriche perdono più massa magra rispetto al grasso corporeo. Perdendo la massa muscolare magra, il tuo corpo diventa più flaccido e debole e il tuo metabolismo rallenta.
Il modo per perdere grasso senza diventare una magra falsa è combinare un piano nutrizionale con un allenamento fisico.
Un piano nutrizionale il cui obiettivo è la perdita di peso si basa sul taglio delle calorie piuttosto che ridurle drasticamente. Si basa anche sul consumo di determinati cibi sani che hanno meno probabilità di essere convertiti in grassi. Questo piano non è temporaneo come una dieta, è un modo permanente di mangiare e può essere seguito per il resto della tua vita.
Un esercizio di routine per questo dovrebbe includere esercizi aerobici e allenamento con i pesi per perdere grasso senza perdere massa muscolare magra e senza rallentare il metabolismo. Ci sono molti benefici associati con l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza.
Cosa mangiare di notte per non ingrassare?
Ci sono molte diete che si concentrano sul cibo in un particolare momento della giornata, come mangiare certi tipi di cibo durante la notte per non ingrassare. Diete di questo tipo spesso cercano di impedirti di mangiare cibi malsani e ipercalorici subito dopo cena. Molte persone si distraggono di notte guardando qualcosa in televisione o rilassandosi e finendo a mangiare cibi non sani per passare il tempo o provare una leggera fame prima di dormire
Quali sono le fibre alimentari? Benefici e suggerimenti
Potresti averne sentito parlare, ma sai cos'è la fibra? Sono un tipo di carboidrati che non viene digerito dal corpo. A differenza di altri carboidrati e proteine, non si rompono e passano attraverso lo stomaco, l'intestino tenue, il colon e lasciano il corpo praticamente intatto, senza subire il processo di digestione.
