Come avere una pancia di tango femminile
Avere un addome perfetto è il sogno non solo degli uomini, ma anche delle donne. Chi non ha mai sognato di avere una piccola pancia femminile per sorprendere i propri amici e far innamorare gli uomini? Questo è l'obiettivo di molte donne che, quindi, trascorrono ore in palestra.
Naturalmente, le attività fisiche e gli esercizi specifici aiutano sempre, ma ci sono altri suggerimenti che possono aiutarti a raggiungere il ventre di tango femminile che sogni. Ecco i suggerimenti qui sotto e buone pratiche e cambiamenti di abitudini:
1. Perdere peso
Non va bene se vuoi avere una pancia piccola femminile se sei sovrappeso. Per definirlo devi prima asciugare la pancia, cioè eliminare tutto il grasso da essa. Pertanto, perdere peso è sempre l'opzione migliore per ottenere una pancia guarita a causare l'invidia. Fare attività che generano la perdita di peso ed evitare di ingrassare in modo da poter tonificare i muscoli nel modo desiderato.
2. Dimentica le bevande analcoliche
Se vuoi dimagrire e di conseguenza avere una pancia guarita, quello che devi fare è mettere da parte alcune cattive abitudini alimentari per te. Quindi, evitare di consumare soda, sono un vero veleno per coloro che vogliono perdere peso; inoltre, "refris" può causare alcuni problemi di salute e influenzare l'aspetto della cellulite.
Ricorda che una bottiglia contiene 250 calorie. Se vuoi avere la pancia di una piccola donna e un corpo sano, lascia le bevande gassate. In sostituzione di queste bevande rinfrescanti, bere succhi naturali senza aggiungere zucchero o acqua con succo di limone.
3. Chiudere il fast food.
I cibi fast food sono caricati con calorie e altri veleni come conservanti, coloranti artificiali e troppo sodio. Un singolo pasto veloce può abbinare tutti gli altri pasti che dovresti mangiare in un giorno! Preferisci preparare i tuoi cibi a casa, oltre ad essere più sani e gustosi, sono molto più economici. Se stai fuori, preferisci ristoranti più sani e mangia le insalate e le grigliate.
4. Cinque pasti al giorno
Sapevi che è giusto mangiare cinque pasti al giorno? La maggior parte delle persone prepara da due a tre pasti al giorno e questo può mettere a repentaglio molto se si desidera avere una piccola pancia femminile. Inserisci frequentemente queste porzioni di verdura e frutta fresca e trarrai beneficio da molta più energia nella tua giornata.
Mangiando meno pasti al giorno, ti costringi a mangiare più di una volta, solo perché sei più affamato. Già mangiando piccole porzioni durante il giorno ti sentirai nutrito, sazio e quindi, mangerò di meno, lasciando che il tuo corpo digerisca il cibo senza accumulare gli avanzi come grasso nell'addome.
5. Non avere fame
Se pensi che il modo migliore per ottenere il ventre stretto di una donna che brama la fame è che ti sbagli di grosso. La fame non è mai la soluzione a nulla. Questo non significa che devi mangiare tutto quello che vuoi. Non si tratta di mangiare schifezze, ma di mangiare cibi sani e leggeri a intervalli di tre ore. Quindi mangia proteine e carboidrati e non saltare nessuno dei pasti.
6. Mangia le fibre
Le fibre sono alimenti che nutrono molto di più e quindi soddisfano di più. Se sostituisci cibi normali come pane, riso e pasta con cereali integrali, mangerete meno del normale e sarete sazi più a lungo perché danno l'effetto sazietà tanto sognato dalle donne.
7. Dose la quantità
Può essere una vera tortura continuare a controllare l'etichetta di imballaggio ogni volta prima di consumare qualsiasi prodotto. Non è sempre necessario farlo, ma ogni volta che si è in dubbio sulle calorie di un alimento consultare per conoscere la porzione che si deve mangiare per non superare la dose raccomandata o non esagerare.
8. Bicicletta invertita
Questo esercizio è perfetto per chiunque desideri una pancia dura. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e ruota le gambe come se stessi pedalando su una bicicletta. Ricordarsi di inalare ed espirare lentamente mentre si esegue l'esercizio. Per intensificare lo sforzo un po ', puoi sollevare delicatamente la testa, dando più pressione all'addome. Fai 3 ripetizioni di tre minuti ciascuna.
9. Palla addominale
In questo esercizio, sdraiati sulla palla appoggiando la schiena e appoggiando i piedi a terra. Metti le mani dietro la testa. Fai flessioni dall'alto verso il basso mantenendo la regione lombare sulla palla. Questo esercizio è molto buono per l'addome perché sarà il tuo punto di equilibrio.
10. Addominali
Gli addominali sono generalmente molto efficaci per sviluppare l'addome, quindi esegui gli esercizi che preferisci: può essere il tradizionale, l'obliquo o un altro dei tuoi. Contrastando più e più volte i muscoli costringerai i tuoi muscoli a formarsi e a definirsi. Prova a fare 3 serie di 12 ripetizioni.
11. Twist
Separare le gambe leggermente oltre la larghezza della spalla. Allunga le braccia verso i lati per essere parallele al pavimento. Tocca le dita della mano sinistra sull'alluce del piede destro, torna indietro e ripeti il movimento sull'altro lato, la mano destra sul piede sinistro e così via. Fai 3 serie di 12 ripetizioni. Questo esercizio rafforza anche il tratto lombare.
12. Esercizio di torsione
Qui, l'esercizio consiste nel tentativo di piegare il gomito destro sul ginocchio sinistro, poi il gomito sinistro sul ginocchio destro. Fai questa attività per alcune volte. Gli esercizi possono richiedere un po 'di forza e impegno, ma il risultato finale ne varrà la pena.
13. Sollevare la gamba
Questo esercizio è più semplice, ma aiuta molto. Sedersi su una panca piatta con le braccia indietro come supporto, quindi alzare le gambe piegando le ginocchia a livello della pancia. Spremi l'addome e lentamente abbassa le gambe. Non lasciare che i tuoi piedi tocchino il pavimento. Ripeti la procedura con 3 serie di 20 ripetizioni.
14. Escursioni
Smetti di pensare che solo esercizi specifici nell'addome risolveranno il tuo problema; così come è importante prendersi cura del cibo, anche svolgere altre attività fisiche che migliorano altre parti del corpo. Pertanto, effettuare passeggiate o gare più intense. Se riesci a sudare ea sentire il battito del tuo cuore, sei nel ritmo giusto.
15. Salendo le scale
Lo sapevi che altre semplici attività quotidiane fanno la differenza? Hai mai immaginato che atteggiamenti come non usare la scala mobile al centro commerciale per usare la normale scala o usare la scala invece dell'ascensore nel tuo condominio possano portarti dei benefici? Questi atti possono aiutarti a raggiungere il ventre di tango femminile che tanto desideri. Lascia da parte il tuo stile di vita sedentario e inizia subito. Oltre all'addome, beneficerai delle gambe e del sedere, oltre ad aumentare la tua forma fisica e la tua salute.
16. Corsi di spinning
Le lezioni in bicicletta sono estremamente utili non solo per guadagnare rigidità ma anche per l'addome. La rotazione è un ottimo modo per aumentare il tono muscolare. Tende ad essere molto stancante, ma in alcuni giorni potresti già notare una differenza, poiché le lezioni sono intense e ti fanno sudare molto.
7 migliori distensioni per colonna
Lo stretching apporta numerosi benefici alla salute, come la riduzione della tensione muscolare, il rilassamento del corpo, la prevenzione dell'usura dei muscoli e delle articolazioni e la riduzione del mal di schiena. L'attività aumenta anche il flusso sanguigno, migliora la postura, migliora l'equilibrio del corpo, allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione, riduce il dolore durante il ciclo mestruale e promuove la crescita della pratica e l'esecuzione di movimenti più complessi.
Il petto o la schiena dell'esercitazione pullover?
Uno degli argomenti più discussi nelle accademie di tutto il mondo è l'esercizio di pullover con cavezza. Molte persone non sanno se il pullover si rivolge alla schiena o al petto. La verità è che piccoli cambiamenti nella tua tecnica possono cambiare il punto di enfasi dell'esercizio per raggiungere i muscoli pettorali o dorsali. Co
