13 consigli per bere e integratori per perdere peso
Cosa bevi?
Le bevande svolgono un ruolo importante nella capacità di perdere peso. Considerare di prendere un sorso di questi otto supplementi di perdita di peso e iniziare a diventare più snella.
1. Prova il verde
L'ingrediente principale del tè verde, l'epigallocatechina gallato (EGCG), inibisce l'enzima che normalmente distrugge il neuro-ormone norepinefrina. La noradrenalina mantiene alti i tassi metabolici, quindi prevenire la sua rottura aiuta a bruciare calorie durante il giorno. Bere tè verde è un ottimo modo per rimanere idratati durante l'esercizio. Inoltre, la rivista scientifica Journal of Nutrition ha dimostrato che i soggetti che hanno bevuto tè verde ed esercitato hanno perso significativamente più grasso addominale rispetto a quelli che hanno bevuto un placebo.
2. Vai nero
I tè verdi, oolong e neri provengono dalla stessa pianta, ma i processi di produzione fanno sì che i tè neri e oolong perdano il colore verde, diventando nero e marrone. È stato dimostrato che il tè Oolong aumenta il metabolismo attraverso altri polifenoli oltre all'EGCG. Il tè nero può anche aiutare nella perdita di peso: i ricercatori dell'Università di Londra hanno riferito che il consumo di tè nero può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, che aumenta il deposito del grasso principalmente nel torso.
3. Sii l'Aquaman
Ricercatori tedeschi hanno dimostrato che bere 2 bicchieri di acqua fredda in un digiuno può aumentare il tasso metabolico fino al 30%. L'effetto sembra essere principalmente dovuto all'aumento della noradrenalina.
4. Aumenta la tua energia
Alcune bevande energetiche sembrano aiutare con la perdita di peso. Ricercatori dell'Università dell'Oklahoma (Normam) hanno mostrato in uno studio del 2008 con 60 soggetti di entrambi i sessi che hanno perso più di 450 g di grasso corporeo senza cambiare dieta o esercizio fisico dopo aver consumato una bevanda energetica dieta contenente 200 mg di caffeina e 250 mg di EGCG dell'estratto di tè verde per 28 giorni.
5. Dimagrimento con siero di latte
I supplementi per perdere peso come le proteine del siero del latte, come spuntino tra i pasti, sono un modo intelligente per aumentare non solo la crescita dei muscoli ma anche la combustione dei grassi. Ricercatori nel Regno Unito hanno scoperto che quando un ragazzo beve un siero di proteine del siero 90 minuti prima di mangiare, mangia molto meno di quando ha consumato il casein shake prima. Gli scienziati hanno dimostrato che ciò era dovuto alla capacità del siero di aumentare i livelli di ormoni soppressori dell'appetito, la colecistochinina e il peptide 1 glucagone (GLP-1).
6. Dì addio al grasso
La proteina di soia ha dimostrato di essere un bruciatore di calorie.
Ricercatori dell'Università di Alabama a Birmingham in un articolo di revisione del 2008 hanno dimostrato che le proteine di soia possono aiutare nella perdita di peso, possibilmente diminuendo l'appetito e l'assorbimento di calorie. Gli scienziati hanno anche osservato che i soggetti che hanno bevuto 20 g di semi di soia al giorno per tre mesi, hanno perso una quantità significativa di grasso addominale.
7. Addensare
Quando usi i tuoi frullati proteici come supplementi di perdita di peso, considera di lasciarlo più spesso aggiungendo meno acqua. Questo può aiutarti a sentirti meno affamato quando sei a dieta. In uno studio della Purdue University (West Lafayette, Indiana), i soggetti hanno bevuto due frullati identici in valore nutrizionale e espresso più sazietà dopo aver bevuto il frullato più denso.
8. Non così dolce
Anche se le bevande zuccherate artificialmente sono prive di calorie, bere troppo può disturbare la perdita di peso, secondo alcune ricerche. Apparentemente, bevande come le bibite dietetiche ostacolano la capacità del cervello di regolare l'assorbimento calorico, facendoti sentire più affamato del normale in modo tale da poter consumare più calorie.
Altre ricerche suggeriscono che il sapore dolce di queste bevande può aumentare il rilascio di insulina, che impedisce la combustione dei grassi e aumenta il deposito di grasso.
Quali integratori per perdere peso prendi?
Mentre gli alimenti integrali sono un elemento chiave nella perdita di peso, gli integratori di perdita di peso possono fornire un potente stimolo per bruciare calorie. Valuta di aggiungere questi sei supplementi per perdere peso nella tua dieta.
9. Vai ancora più verde
La maggior parte degli studi che dimostrano l'efficacia del tè verde per la perdita di peso ha utilizzato l'estratto di tè verde. Uno studio ha confermato che l'estratto di EGCG è stato assorbito meglio rispetto all'EGCG del tè. Prendi una dose da 500 mg di estratto di tè verde al mattino e al pomeriggio, prima dei pasti.
10. Incontra il CLA
Dovrai anche aggiungere il supplemento CLA, il grasso sano, al tuo regime. Il CLA può aiutare efficacemente la perdita di peso stimolando ipertrofia e guadagni muscolari. La ricerca ha dimostrato che può anche aiutare nella perdita specifica del grasso addominale.
11. Vai a pescare
Come accennato nella punta numero 3: I grassi essenziali omega-3 presenti nell'olio di pesce favoriscono la perdita di grasso migliorando nel contempo la capacità di esercizio. Lo stesso vale per gli integratori contenenti omega-3. Prendi da uno a due grammi di olio di pesce a colazione, pranzo e cena.
12. Scommetti su Astaxantina
Ricercatori giapponesi hanno detto in uno studio del 2009 che i topi che hanno ingerito astaxantina in combinazione con un programma di esercizi per quattro settimane hanno avuto un'accelerazione nella combustione dei grassi, aumento della perdita di peso e aumento della resistenza rispetto ai topi che si sono allenati senza l'integratore. Gli scienziati hanno stabilito che l'astaxantina protegge il sistema che trasporta il grasso nei mitocondri delle cellule muscolari, dove viene bruciato come combustibile. Puoi prendere 4 mg di astaxantina con i pasti una o due volte al giorno e una di queste dosi deve essere assunta con il pasto pre-allenamento.
13. Integratori commerciali
Uno studio del 2009 ha mostrato che i sollevatori di pesi che assumevano il bruciatore di grasso Meltdown di VPX (composto da caffeina, sinefrina, yohimbina e beta-feniletilamina, ecc.) Bruciavano il 30% in più di calorie e avevano un aumento di oltre il 40% in lipolisi (grasso rilasciato dalle cellule adipose) per 90 minuti dopo l'ingestione rispetto al consumo calorico misurato in soggetti che assumono un placebo. Indipendentemente dalla marca di termogenica che scegli, segui le istruzioni sull'etichetta e ti consigliamo di portare avanti con gli altri cinque supplementi menzionati qui.
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