Come mantenere il peso dopo aver perso peso - 10 punte
Se il dimagrimento è una sfida, capire come mantenere il peso è ancora più difficile. Tuttavia, con il mantenimento di abitudini sane, rieducazione dietetica, dedizione e alcuni atteggiamenti di base, è possibile non acquisire di nuovo i chili eliminati durante la dieta.
1. Rieducazione alimentare
Uno dei punti principali di una rieducazione alimentare è proprio quello di cambiare le abitudini di un individuo con l'obiettivo di rendere la propria vita più sana, sostituendo al contempo coloro che sono malati di salute con azioni che contribuiscono al benessere e al corretto funzionamento dell'organismo .
Ecco perché chi vuole dimagrire e imparare a mantenere il peso ideale deve investire in una dieta rieducativa e non abbandonarlo mai, incorporando abitudini e dieta nella propria routine e mantenendoli per il resto della propria vita.
Quindi continua a nutrirti di frutta, verdura, cereali integrali e ingredienti a basso contenuto di grassi ed evita grassi e grassi trans e saturi con un alto contenuto di zuccheri.
Mantenere una dieta a basso contenuto calorico. La maggior parte delle persone che riescono a rimanere più snelle continuano a mangiare meno calorie di quelle che mangiavano quando avevano i chili in più.
2. Continuare a praticare esercizi fisici
Non è raro che qualcuno inizi a praticare sport o attività fisica a causa della necessità di perdere peso e innamorarsi di una particolare modalità. Una volta che puoi perdere il peso desiderato, scegli una delle attività che ami e continua a praticarla. Anche perché è molto più difficile capire come mantenere il peso perso se si ritorna a una vita sedentaria.
Inoltre, secondo l' American College of Sports Medicine, praticare almeno 250 minuti di esercizio fisico moderato ogni settimana aiuta a continuare con il peso ideale. Ciò corrisponde a soli 50 minuti di attività giornaliere.
Un altro istituto straniero, i Centers for Disease Control and Prevention, raccomanda da 60 a 90 minuti di esercizio moderato al giorno per la maggior parte della settimana.
3. Continua a pesare
L'abitudine di non controllare il peso sull'equilibrio può dare la falsa impressione che i chili in più non siano tornati nel corpo. Si può continuare a imbrogliare fuggendo dallo specchio e indossando abiti più larghi.
Tuttavia, devi stare attento. È essenziale controllare il peso almeno una volta alla settimana e controllare che tutto sia come previsto. Quindi, se c'è un aumento, per quanto piccolo, l'individuo avrà il tempo di stare all'erta e cercare di inseguire l'infortunio.
4. Abbraccia la tua nuova routine
Trasformare le abitudini nocive in salute in azioni benefiche non è un compito facile, ma una volta ottenuto non può - e non dovrebbe - essere lasciato fuori.
Certamente, erano le vecchie abitudini che contribuivano ad essere sovrappeso. Quindi è necessario trasformare la nuova routine nel "normale" della tua vita e lasciare che il passato diventi la storia indesiderata. Non c'è modo di mantenere il peso che ritorna a mangiare male e senza praticare attività fisiche e c'è ancora il rischio di passare attraverso l'effetto fisarmonica, che è quando la persona ingrassa subito dopo aver perso peso.
5. Organizza i tuoi pasti
È un ottimo modo per non cadere nella tentazione di "mangiare qualsiasi assurdità solo per morire di fame". Fai un menu settimanale con tutti i tuoi pasti e includi cibi a basso contenuto di grassi e carboidrati nel menu.
Pensa anche all'intervallo tra i pasti, dove puoi battere la fame e avere sempre un frutto immagazzinato per le emergenze.
Quando vai a pranzo a casa di qualcuno, chiedi educatamente al menu, e se è qualcosa che dovrebbe essere lasciato fuori dalla tua routine alimentare, chiediti se puoi portare il tuo cibo o preparare un piatto adatto alla tua pianificazione lì nello stesso posto.
6. Crea una lista della spesa
Se prima di perdere definitivamente gli indesiderati chili in più, era una tentazione passare attraverso i corridoi del supermercato senza comprare un avannotto o caramelle, dopo aver affrontato la sfida la persona diventa già più esperta e conosce i pericoli che gli acquisti nel supermercato offrono.
Ecco perché la pianificazione dei pasti inizia già negli acquisti. Fare una lista solo con gli elementi necessari e portarla allo stabilimento. Vale la pena non andare nel posto affamato e avere una società che ha anche bisogno di sfuggire alle tentazioni del cibo.
7. Avere un partner per la perdita di peso
Una coppia che decide di perdere peso insieme e riesce a perdere peso rafforza sicuramente l'unione e ha qualcuno nell'altro per aiutare. Quando uno di voi ha difficoltà a mantenere il proprio peso e si ha voglia di far cadere tutto, l'altro potrebbe incoraggiarvi a mostrare quanto fosse difficile arrivarci, ma anche quanto buoni fossero i risultati.
8. Mangia bene
La perdita di peso non è sinonimo di non mangiare, ma di imparare a nutrirsi correttamente. Se la manutenzione del peso non funziona, non saltare un pasto o rimanere troppo a lungo senza mangiare. Anche se può causare la perdita di qualche chilo, non farà bene alla salute e può causare il doppio mangiare e persino triplicare il pasto successivo.
Ricorda che il tuo corpo ha bisogno di sostanze nutritive per rimanere in piedi; se ti rendi conto che i chili in più stanno riapparendo, prova a tornare alla dieta e continua con la pratica degli esercizi che, una volta o l'altra, spariranno di nuovo.
9. Pensa positivo
Un sondaggio condotto dalla Penn State University ha rilevato che le persone con atteggiamenti più positivi hanno avuto più successo nel mantenere il peso perso.
Quindi, essere parte di questa statistica è più ottimista e credere in te stesso. Guardarsi allo specchio e rendersi conto che se sei riuscito a perdere tutto il peso che volevi, sai anche come mantenere un peso sano.
10. Non privarti totalmente di te stesso
Dopo un po 'di tempo per perdere peso e rendersi conto che sei riuscito a mantenere la tua dieta e non tornare alla vita sedentaria, concediti un premio e di tanto in tanto mangia una caramella o una prelibatezza che ti manca.
Ma bisogna fare attenzione che questo non diventi un'abitudine di nuovo, solo che è qualcosa di temporaneo, come un segno che puoi mantenere il peso ideale senza privarti dei tuoi cibi preferiti e non perdere il controllo quando consumi -Las.
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Per coloro che hanno provato numerose diete, programmi di allenamento e anche allora non è stato possibile eliminare l'eccesso di peso, una Spa per perdere peso può essere un'opzione interessante. La maggior parte delle spa di perdita di peso combina una dieta a basso contenuto calorico con attività fisiche e mentali. I
