10 tipi di addominali per terminare la pancia

Sognare con la pancia piatta o l'addome definito non è vietato, ma è fondamentale riconoscere che per rendere reale questo sogno, dobbiamo dare la caccia. Secondo gli obiettivi delineati, è imperativo che tu abbia una buona pianificazione per la costruzione del muscolo addominale, quindi un piano di attività può rendere tutto più facile e una buona forma più vicina a te.

Una pianificazione di successo dovrebbe comportare diversi tipi di sit-up per terminare la pancia e rafforzarla in modo sorprendente. Pertanto, da ora in poi sarai in grado di conoscere diversi tipi di addominali in modo da rimanere in forma.

L'importanza dell'addome

Non pensare che solo praticando i migliori tipi di sit-up ti sarà assicurato con l'addome appiattito, esattamente il contrario. È importante conoscere quegli esercizi che raggiungono più pienamente la regione da lavorare, ma anche cercare una rieducazione alimentare in conformità con gli obiettivi da raggiungere.

Ecco perché puoi fare affidamento sui sit-up per terminare la pancia, ma agire indirettamente, aiutando i muscoli addominali a diventare tonica, rinforzata e con una migliore qualità muscolare in modo che possa esserci un contributo significativo a questo il metabolismo rimane attivo, quindi brucia più calorie continuamente.

Tutti vogliono ridurre quello scomodo strato di grasso che non lascia i muscoli addominali in evidenza, quindi bruciare calorie può essere un contributo extra degli addominali per terminare la pancia che lascerai in passato.

Conoscere sotto alcuni tipi di sit-up che sono semplici e possono essere eseguiti sia in palestra, a casa, o dopo gli allenamenti all'aperto.

1. Infra

Difficoltà: moderata

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena, se preferisci, su una panca piatta o sul pavimento. Se preferisci sdraiarti sul pavimento, metti le mani sotto la sua estremità; se sei in una panchina, puoi mettere le mani dietro la testa per produrre un tratto profondo;
• Contrarre i muscoli dell'addome, sollevare le gambe fino a quando non sono al 100% in posizione verticale;
• Il tuo corpo dovrebbe formare un angolo di 90 gradi. Questa è la tua posizione di partenza;
• Contrarre i muscoli dei glutei e il basso addome. Usa i fianchi per spingere le gambe verso l'alto, questa è la spinta, ma attenzione, non piegare le gambe;
• Mantenere la posizione superiore per almeno 0, 5 secondi e tornare lentamente con gli arti a terra;
• Ripeti immediatamente il movimento pulsante per un set completo di ripetizioni;
• Una volta che sei in grado di fare 15 ripetizioni, fallo con una capezza tra i piedi, o aumenta il numero di ripetizioni, questo è il modo migliore per migliorare la tua forma fisica.

2. Reverse addominale

Difficoltà: principiante

Come fare:

• Sdraiati sulla schiena con le gambe in posizione di tavolo. Se sei su una panca piatta, tienilo dietro la testa;
• Senza muovere la parte superiore della schiena, contrarre i muscoli dell'addome inferiore, sollevare la regione gluteo del pavimento e tirare le ginocchia verso la testa;
• Quando le ginocchia raggiungono l'altezza del torace, mettere in pausa per almeno 0, 5 secondi e tornare lentamente alla posizione di partenza;
• Ripeti la procedura con da 12 a 20 ripetizioni. Una volta che sei in grado di fare 20 ripetizioni.

3. Addominale sulla barra

Difficoltà: avanzata

Come fare:

• Appendi alla barra degli esercizi e cerca di tenere le mani alla larghezza delle spalle;
• Cerca di mantenere la schiena dritta, dovresti tenere tutti i muscoli della regione addominale contratti e poi sollevare le gambe fino a raggiungere la posizione parallela al terreno;
• Pausa per almeno 0, 5 secondi e ritorno alla posizione iniziale;
• Ripeti con una serie di 12 a 20 ripetizioni;
• Man mano che l'addome diventa più forte e tonico, aumenta gradualmente l'altezza delle gambe. Vai dalla vita all'altezza del petto;
• Il movimento deve essere ripetuto, ma fai sempre attenzione al posizionamento delle ginocchia, in modo che non ci siano ferite.

4. Capitano addominale

Difficoltà: principiante

Come fare:

• State con le spalle all'apparecchio e posizionate saldamente i vostri avambracci sui cuscini, mantenendo sempre una postura corretta;
• Contrarre i muscoli della regione addominale e tirare le cosce verso l'alto verso il petto;
• Tienilo in posizione per alcuni secondi e ritorni lentamente alla posizione iniziale;
• Prova ad organizzare la tua serie con ripetizioni da 12 a 20.

5. Addominale V

Difficoltà: principiante

Come fare:

• Sdraiarsi sul pavimento o su una panca piatta;
• Tieni entrambe le mani sul lato del tuo corpo;
• Sollevare contemporaneamente le gambe e il busto, formando così un angolo di 45 gradi;
• Devi formare una "V" con il tuo corpo;
• Mantieni le gambe dritte e una postura forte;
• Non dimenticare di contrarre i muscoli e di rimanere in posizione "V" per 30 secondi a 2 minuti.

6. Palla addominale

Difficoltà: moderata

Come fare:

• Metti i piedi e le gambe saldamente attorno alla palla di pilates;
• Tieni le gambe completamente tese e gli avambracci sul lato del tuo corpo, mirando a formare un ponte, come se dovessi eseguire flessioni;
• Mantenendo i muscoli dell'addome stretti, richiedere il condizionamento della regione inferiore, quindi rotolare la palla verso l'anca;
• Mantenere la posizione finale per circa 0, 5 secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale;
• Ripeti la procedura in serie da 12 a 20 ripetizioni.

7. Infra addominale con palla

Difficoltà: principiante

Come fare:

• Sdraiati sul pavimento e posiziona la palla di pilates tra le caviglie;
• Contrarre i muscoli addominali e tenere la palla con le gambe;
• Sollevare la palla con le gambe verso il soffitto, fino a formare un angolo di 90 gradi con il corpo;
• Tenere la palla in alto per 0, 5 secondi e prepararsi a puntare la palla lentamente verso il terreno, ma è importante non farlo toccare a terra;
• Tenere premuto sul fondo anche per 0, 5 secondi;
• Ripeti la procedura con serie da 12 a 20 ripetizioni.

8. Seduta addominale

Difficoltà: principiante

Come fare:

• Sedersi su una panca piatta in modo che il tuo corpo rimanga perpendicolare alla sua lunghezza;
• Tieni la parte posteriore del sedile, rilassa il busto, estendi le gambe in avanti e punta il corpo a stare dritto e parallelo al pavimento;
• Mantenere contemporaneamente i muscoli addominali contratti e richiedere il condizionamento fisico della regione inferiore, cercando sempre di formare una "V" con l'area dell'addome;
• Ritorna alla postura dritta iniziale;
• Ripeti i movimenti da 15 a 20 volte e assicurati di aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi.

9. Bicicletta addominale

Difficoltà: principiante

Come fare:

• Sdraiati su una panca piatta, o anche sul pavimento. Se vuoi, usa un tappetino;
• Unisci le due gambe e alzale leggermente;
• Piega leggermente e tieni le mani dietro la testa;
• Cerca di formare un angolo di 90 gradi con una gamba mantenendo l'altra gamba vicino al pavimento;
• Contemporaneamente, porta il gomito di fronte alla gamba flessa verso il petto;
• Ripeti i movimenti come se simulassi movimenti simili quando vai in bicicletta.

10. Supra addominale con rondella

Difficoltà: intermedia

Come fare:

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