15 ricette di frittata di tonno leggero

L'omelette sembra essere una ricetta semplice e salutare, quindi è un'opzione eccellente per la colazione e fino al pranzo, quando ben preparata. In effetti, è una ricetta semplice e veloce, tuttavia, non sempre una frittata può essere sana, in quanto varia in base alla scelta degli ingredienti utilizzati nella preparazione.

La scelta di ricotta, formaggi e altri ingredienti può fare una frittata calorica e compromettere la dieta per perdere peso. Quindi se il tuo obiettivo è quello di mangiare bene con una dieta ricca di nutrienti e povera di calorie, l'omelette leggera al tonno può essere una scelta intelligente.

Di seguito sono elencate le ricette facili per frittata di tonno leggero in diverse versioni con ingredienti nutrienti. Seguici!

1. Ricetta per una semplice frittata di tonno leggero

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

2. Ricetta di frittata leggera al tonno con ricotta e pomodoro

ingredienti:

• 2 uova;
• 100 g di ricotta;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• 1 cucchiaio di prezzemolo tritato;
• 1/2 pomodoro tritato;
• Sale a piacere;
• 1 cucchiaio di erba cipollina tritata.

Metodo di preparazione:

Montare gli albumi in una ciotola. Quindi aggiungere i tuorli, il prezzemolo, l'erba cipollina e i condimenti. Sbatti ancora e poi aggiungi il tonno, la ricotta e poi il pomodoro a pezzetti. Mescolare delicatamente In una padella antiaderente con un filo d'olio d'oliva, portare a scaldare. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

3. Ricetta per frittata leggera al tonno con formaggio bianco

ingredienti:

• 4 uova;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• 5 fette di formaggio bianco;
• 2 cucchiai di cipolla verde tritata;
• 1 filo di olio d'oliva;
• 1 piccola cipolla grattugiata;
• Sale a piacere;
• Pepe del regno da gustare.

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo versare il composto, disporre le fette di formaggio e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire con verdure o riso bianco.

4. Ricetta per frittata di tonno leggero con broccoli

ingredienti:

• 4 uova;
• 1 lattina di tonno solido;
• 1 tazza di tè di broccoli cotti;
• 2 cucchiai di cipolla verde tritata;
• 1 filo di olio d'oliva;
• 1 piccola cipolla grattugiata;
• 4 fette di formaggio bianco;
• Sale a piacere;
• Pepe del regno da gustare

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno, broccoli tritati e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire con verdure o riso bianco.

5. Ricetta per frittata di tonno leggero con peperoni

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 tazza di peperone verde;
• 1/2 tazza di peperone giallo;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno, peperoni e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

6. Ricetta per frittata leggera al tonno con melanzana

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 melanzana a fette;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo, metti le fette di melanzana a rosolare, quindi versa la miscela di uova e copri. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

7. Ricetta di frittata leggera al tonno con zucchine

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• 1/2 zucchine a fette;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo, disponi le fette di zucchine e rosolale leggermente, quindi versa il composto di uova e copri. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire quindi con gli accompagnamenti.

8. Ricetta per frittata leggera di tonno con carota

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1/2 carota grattugiata;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, carota, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

9. Ricetta di frittata leggera al tonno con scarola

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 100 g di scarola cotta e spremuta;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1 spicchio d'aglio, schiacciato;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando fa caldo aggiungere un po 'di aglio e mettere l'indivia a rosolare. Quindi versare il composto con uova e coperchio. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

10. Ricetta per frittata di tonno leggero con semi di lino

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere;
• 1 cucchiaino di semi di lino.

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno, semi di lino e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. A caldo, versare la miscela e coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire quindi con riso integrale.

11. Ricetta di frittata leggera al tonno con cavolfiore

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• 6 mazzi di cavolfiore bollito tagliato a pezzi;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo aggiungere il cavolfiore, brasare leggermente e versare il composto con le uova e coprire poi. Quando la frittata è consistente e stappando dalla padella, girate dall'altra parte e aspettate che bruci. Servire dopo.

12. Ricetta di frittata leggera al tonno con rucola

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• 1 tazza di rucola lavata e strappata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo, versare la rucola, saltare per qualche secondo e versare la miscela di uova, coprire. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

13. Ricetta per frittata leggera al tonno con verdure al forno

ingredienti:

• 2 scatolette di tonno in scatola;
• 1 spicchio d'aglio, tritato;
• 1/2 cipolla tritata;
• 2 cucchiai di amido di mais;
• 4 uova;
• 1 pomodoro a pezzetti;
• 1 carota cruda grattugiata;
• 1/2 peperone verde tritato;
• 2 cucchiai di olio d'oliva;
• Salsinha da gustare;
• Olive verdi, tritate a piacere;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Mescolare tutti gli ingredienti in una grande ciotola. Battere bene fino a quando spumoso Versare in una teglia unta con olio d'oliva e cuocere in forno preriscaldato per 20 minuti o fino a doratura. Servire con riso o puro.

14. Ricetta per frittata leggera al tonno con spinaci

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• 300 g di spinaci strizzati;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo, aggiungi gli spinaci e poi versa il composto con le uova, tappando poi. Quando la frittata è consistente e si apre dalla padella, girare l'altro lato e attendere che bruci. Servire dopo.

15. Ricetta per frittata leggera al tonno con funghi

ingredienti:

• 1 uovo;
• 1/2 tazze di funghi shimeji;
• 1 chiaro;
• 1/2 lattina di tonno conservato;
• Salsinha da gustare;
• Coriandolo a piacere;
• 1/2 cipolla tritata;
• Pepe del regno da gustare;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

Aggiungere le uova in una scodella profonda e sbattere bene fino a quando non sono schiumosi, quindi aggiungere sale, pepe, tonno e condimenti freschi. In una padella antiaderente, aggiungi un filo d'olio e mettilo a scaldare a fuoco basso. Quando è caldo aggiungi i funghi lascialo rosolare per qualche secondo e poi versa il composto con le uova. Allora. Quando la frittata è consistente e stappando dalla padella, girate dall'altra parte e aspettate che bruci. Servire dopo.

8 Ricette della luce di Baião de Dois

Il baião di due è un piatto tipico del Ceará e molto preparato e apprezzato in tutto il nordest e il nord del Brasile. In Acri, Rondônia e Pará, è anche preparato e può subire alcune variazioni. La ricetta originale consiste in una preparazione che mescola riso cotto con fagiolini verdi cotti e formaggio cagliato. In al

(dieta)

7 Ricette per torta all'arancia senza latte

Non c'è nessuno a cui non piace un biscotto per colazione o merenda pomeridiana. Se è accompagnato da un caffè, allora non c'è errore! Ma il problema con la maggior parte delle ricette di torte che scopriamo è che di solito sono piuttosto caloriche. Il latte, uno degli ingredienti principali della maggior parte delle torte e del calorico, è un alimento problematico per molte persone che hanno intolleranza al lattosio - circa il 70% degli adulti nel nostro paese. Per

(dieta)