11 Vantaggi dell'allenamento sulla sabbia per fitness e salute
L'aumento espressivo dei problemi legati allo stress, al sovrappeso, all'obesità e alla crescita degli indici di molte malattie ha favorito uno stimolo allo sviluppo della ricerca su temi legati al miglioramento della qualità della vita.
Una dieta equilibrata e nutriente e la pratica di attività fisiche possono essere di grande aiuto nella ricerca di una vita più sana, portando innumerevoli benefici alla salute fisica e mentale. Scegliere un'attività che porti non solo la qualità della vita, ma anche quella fatta in modo piacevole, è fondamentale per poter inserire nuove abitudini nella routine.
Benefici dell'allenamento sulla sabbia
Praticare attività fisiche ha molti vantaggi ed è importante per aiutare a controllare il peso corporeo, portare più energia e disposizione fisica, migliorare la salute mentale, aumentare l'autostima, aumentare la fiducia in se stessi, ridurre lo stress e anche aiutare a diminuire varie malattie.
Alla maggior parte delle persone non piace allenarsi in luoghi chiusi come palestre o praticare esercizi ed elettrodomestici di routine. Gli allenamenti all'aperto guadagnano sempre più fan, in quanto possono portare gli stessi benefici delle altre attività, ma con il vantaggio di essere a contatto con la natura e in posti più piacevoli.
Tra i molti tipi di esercizio fisico eseguiti all'aperto, l'allenamento sulla sabbia può essere un'alternativa pratica per coloro che hanno ancora una vita sedentaria e che hanno bisogno di iniziare a esercitare, ma che non ha così tanto tempo a disposizione o che non ha le risorse finanziarie .
Ci sono fondamentalmente due tipi di superfici sulle spiagge, quelle di sabbia soffice e quelle di sabbia dura. Camminare o correre sulla sabbia dura ha quasi lo stesso effetto che sull'asfalto. Per ottenere tutti i benefici dell'allenamento sulla sabbia, è importante scegliere posizioni di sabbia soffice.
È importante ricordare che prima di iniziare qualsiasi attività, è importante cercare la guida di un professionista della salute e fare una valutazione medica per garantire buoni risultati e anche per evitare infortuni futuri. È anche essenziale che tu abbia il tuo tennis per fare esercizi, così come i vestiti adatti alla pratica delle attività fisiche.
Conoscere i seguenti 11 benefici dell'allenamento sulla sabbia per fitness e salute:
1. Aiuta a rafforzare i muscoli inferiori
Molte persone, in particolare le donne, sono alla ricerca di modi per conquistare un corpo più definito e atletico. Tutte le attività fisiche possono favorire lo sviluppo muscolare, ma alcuni aiutano a sviluppare gruppi muscolari e regioni più specifici rispetto ad altre attività.
Diversi studi hanno dimostrato che l'allenamento fisico nella sabbia favorisce una maggiore crescita muscolare rispetto all'allenamento su superfici più levigate, poiché la sabbia causa una maggiore resistenza fisica durante il contatto. Questo tipo di attività è ideale per chiunque voglia rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, compresi i muscoli delle cosce, dei polpacci e dei polpacci, stimolando l'aumento della definizione muscolare e aiutando anche a ridurre il grasso localizzato.
2. Promuove la combustione di molte calorie
Diversi studi hanno dimostrato che l'allenamento sulla sabbia aiuta a bruciare più calorie rispetto all'allenamento su superfici lisce, come nel caso dell'asfalto, perché la resistenza durante l'esercizio sulla sabbia è maggiore, promuovendo un consumo energetico doppio camminando o correndo che allenandosi su altre superfici.
Si è scoperto che è possibile spendere fino al 60% in più di calorie per miglio sulla spiaggia rispetto all'asfalto, perché più la superficie è regolare, migliore è l'adattamento del corpo e minore è la resistenza.
3. Migliora il sistema cardiorespiratorio e il sistema cardiovascolare
Quando si esegue un allenamento aerobico, il corpo inizia a lavorare oltre il suo stato normale, promuovendo uno stimolo nei sistemi cardiorespiratorio e cardiovascolare, a causa del maggior bisogno di ossigeno e di nutrienti per mantenere le funzioni del metabolismo. Questo aumento della capacità respiratoria porta ad un aumento della concentrazione di fibre rosse, migliorando anche l'uso di ossigeno nei muscoli.
Con il passare del tempo e l'esercizio fisico regolare, il corpo farà meno sforzo per inviare ossigeno alle arterie, migliorando la forma fisica. Gli studi dimostrano che le persone con vite più attive hanno una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca più basse rispetto alle persone con uno stile di vita sedentario.
4. Aiuta a ridurre lo stress
L'esercizio è essenziale per il mantenimento della forma fisica e per garantire la salute mentale in quanto contribuisce a migliorare le varie funzioni del corpo e aiuta a rilasciare ormoni correlati al benessere, come la serotonina e l'endorfina. Questi ormoni contribuiscono ad aumentare il buon umore, a promuovere una sensazione piacevole e anche a ridurre lo stress.
- Vedi di più: Endorfina e serotonina - Come agiscono nel tuo corpo.
Inoltre, uno studio negli Stati Uniti ha dimostrato che le persone che trascorrono più tempo all'aperto e rimangono in contatto con la natura, soprattutto in luoghi come le spiagge, hanno meno problemi legati allo stress e hanno una salute migliore.
5. Aiuta a scaricare le energie cattive
Le persone stanno attualmente attraversando un processo di squilibrio elettrico nel corpo che è alimentato da uno stile di vita povero. Con l'uso costante di molte apparecchiature elettroniche, abbigliamento e scarpe che sono ecologicamente isolanti, tra le molte altre cose che impediscono di scambiare energia con la natura, c'è stato un notevole aumento di vari problemi di salute.
Uno studio condotto dall'Università di Göteborg in Svezia ha dimostrato che le persone che erano costantemente collegate a dispositivi elettrici erano più soggette a stress, a problemi di ansia, a sintomi di disturbi del sonno e persino a problemi di depressione.
Quando viene a contatto con la sabbia, il corpo subisce un processo di messa a terra che promuove l'equilibrio delle cariche elettriche presenti nel corpo. Questo equilibrio fa si che l'allenamento sulla sabbia promuova numerosi benefici per la salute, prevenga varie malattie e aiuti a scaricare le cattive energie accumulate.
6. Migliora lo sviluppo delle ossa
Tra le molte sostanze nutritive presenti nel cibo, la vitamina D, nota anche come vitamina sole, è presente in diversi alimenti, ma può anche essere prodotta dal corpo attraverso l'azione dei raggi ultravioletti emessi dall'energia solare.
- Vedi anche: Benefici della vitamina D - Per quello che serve e le fonti.
Questa vitamina è essenziale per garantire lo sviluppo delle ossa in quanto è responsabile della fissazione del calcio ed è quindi essenziale per prevenire malattie come l'osteoporosi. La carenza di vitamina D può portare a livelli ridotti di calcio nel sangue e può portare a vari sintomi, come un aumento dell'incidenza di fratture e malattie ossee, compreso il rachitismo.
7. Migliora la coordinazione motoria
L'allenamento sulla sabbia aiuta a migliorare notevolmente la coordinazione motoria poiché la superficie irregolare della sabbia attiva i muscoli nella parte inferiore del corpo e promuove anche un rafforzamento dei muscoli addominali e della schiena, contribuendo a mantenere l'equilibrio corporeo.
Con il passare del tempo e l'esercizio fisico regolare, il corpo sarà più solido, migliorando la postura e il coordinamento motorio per le attività quotidiane.
8. Previene lesioni alle articolazioni
Uno dei maggiori problemi causati da molti tipi di esercizi fisici è la possibilità che si verifichi un infortunio, causando un disturbo alla salute del praticante. Praticare l'allenamento fisico sulla sabbia aiuta a ridurre i problemi articolari, poiché la sabbia morbida assorbe l'impatto durante l'attività e il corpo è soggetto a meno stress, evitando problemi futuri alle articolazioni e riducendo le possibilità di lesioni.
9. Aiuta a rilassare e ridurre l'ansia
Tra i numerosi benefici dell'allenamento sulla sabbia c'è la possibilità di rilassarsi dai problemi della vita quotidiana, aumentando la calma e la tranquillità interiore. Allenarsi in luoghi aperti e in cui si ha un contatto con la natura può essere molto utile per aumentare il rilassamento, aiutando anche il sollievo dalla tensione e, di conseguenza, aiutando a ridurre l'ansia causata dallo stile di vita moderno.
10. Aiuta a perdere peso
Abbiamo visto prima che l'allenamento nella sabbia brucia molte calorie e aiuta nella definizione muscolare. Ciò significa che il corpo avrà un maggiore dispendio calorico durante il giorno e con questo, vi sarà la necessità per il corpo di utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia, promuovendo così una sana perdita di peso.
11. Molto semplice da iniziare
Iniziare un'attività fisica può essere una grande sfida, specialmente per coloro che hanno una vita sedentaria. La maggior parte delle persone finisce per arruolarsi nelle accademie e spesso si arrende nei primi tre mesi di attività.
L'allenamento sulla sabbia è un'opzione gratuita e facile da iniziare, aiuta a stimolare la motivazione in modo da poter iniziare una nuova vita in modo efficace. Unisciti ad alcuni amici e promuovi una passeggiata sulla spiaggia. È semplice da iniziare e può anche essere divertente.
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