Culturista Gunter Schlierkamp - dieta, formazione, misure, foto e video

Gunter Schlierkamp non ha vinto molti campionati di bodybuilding, ma il suo volto è sicuramente uno dei più conosciuti nello sport. Carismatico, Gunter divenne noto come "Gentle Giant", poiché sorrideva sempre e così finì per collaborare per diffondere un lato "leggero" del bodybuilding.

Nato nel 1970 in Germania, Schlierkamp ha seguito le orme del suo grande idolo della sua infanzia, Arnold Schwarzenegger. Non appena ha vinto i principali campionati amatoriali europei, è andato negli Stati Uniti per seguire la sua carriera professionale.

sentiero

Figlio di contadini, Gunter ha dovuto aspettare fino all'età di 16 anni per iniziare l'allenamento in palestra perché viveva in campagna e i suoi genitori credevano che il bodybuilding fosse una perdita di tempo e che avrebbe dovuto usare il suo tempo libero per aiutare i suoi fratelli con attività agricole.

Quando finalmente fu in grado di iniziare ad allenarsi in città, Gunter Schlierkamp capì subito che voleva davvero diventare un bodybuilder professionista, e per questo arrivò a considerare seriamente l'allenamento e con la massima dedizione.

Dopo due anni di allenamento, Gunter ha partecipato alla sua prima competizione, che ha facilmente vinto e ha segnato l'inizio della sua esclusiva dedizione al bodybuilding. Nel 1993, Schlierkamp ha conquistato il primo posto tra i pesi massimi ai Campionati mondiali amatoriali di bodybuilding, una prodezza che gli è valsa il titolo di Mr. Universo e ha segnato l'inizio della sua carriera professionale.

Tre anni dopo, Gunter Schlierkamp si trasferì negli Stati Uniti dove, oltre a gareggiare, partecipò anche a eventi come modella e pubblicitaria di marchi di bodybuilding. Negli anni seguenti, il tedesco avrebbe continuato a partecipare ai principali campionati di bodybuilding, essendo sempre classificato tra i primi 10 o 12, ma non poteva portare a casa alcun titolo dei pesi massimi.

I suoi migliori risultati di bodybuilding arrivarono nei primi anni 2000, quando era al 5 ° posto a Mr. Olympia nel 2002 e nel 2003, e fu il quarto nella Arnold Classic 2004. Dopo aver terminato il 2004, Olympia fu sesta, Gunter Schlierkamp ha continuato ad allenarsi costantemente e ha ottenuto il 4 ° posto l'anno successivo.

Volendo finalmente portare a casa il trofeo del campione Mr. Olympia 2006, Schlierkamp ingaggiò Charles Glass, uno dei più grandi allenatori del suo tempo e che lo aveva allenato in precedenza in un periodo in cui batteva anche la leggenda Ronnie Coleman. Sfortunatamente, tuttavia, ancora una volta le speranze del tedesco sono state vanificate, e tutto ciò che ha ottenuto è stato un decimo posto finale al Mr. Olympia in quella che sarebbe stata la sua ultima competizione professionale.

Nel 2007, Gunter ha sposato il personal trainer Kim Lyons, famoso per il suo spettacolo "The Biggest Loser". Attualmente la coppia ha un figlio e vive in California, dove Gunter fa da consulente di prodotti per il bodybuilding e alla fine fa piccole apparizioni in film e pubblicità.

Dieta di Gunter Schlierkamp

Durante la bassa stagione, la dieta di Gunter Schlierkamp conteneva fino a 6.000 calorie, quasi un terzo delle quali sotto forma di integratori. Per bruciare grassi e prepararsi per le competizioni, Gunter ha ridotto il suo apporto calorico a un massimo di 3.000 kcal al giorno e ha anche eliminato una parte della dieta di carboidrati.

In generale, la loro dieta era frazionata in 40% di carboidrati, 30% di proteine ​​e 30% di grassi, una percentuale che poteva variare in base al periodo dell'anno e alla fase di allenamento (taglio o massa).

Esempio di un giorno nella dieta di Gunter Schlierkamp in bassa stagione:

- Pasto 1

• 12 chiaro
• 4 gemme
• 1 tazza di avena
• frutta

- Pasto 2

• 400 g di bistecca
• 2 patate grandi
• Cibo e bevande

- Pasto 3

• 450 g di filetto di pollo
• 3 tazze di riso integrale
• Verdure e verdure

- Pasto 4

• 400 g di filetto di pesce
• 2 patate grandi
• Cibo e bevande

- Pasto 5

• 90 g di proteine ​​del siero di latte
• Ricotta

Sulla dieta dei bodybuilder amatoriali, Gunter diceva che se ti alleni 4 o 5 volte a settimana tutto l'anno, probabilmente non stai sviluppando i muscoli più velocemente che puoi. La punta del bodybuilder è allenarsi con un'intensità più bassa per due o tre mesi, e solo allora tornare all'intenso allenamento di prima. È anche importante consumare fino a 1.000 calorie in più al giorno di quelle necessarie per mantenere il peso costante.

Secondo il tedesco, dopo questa fase di recupero il tuo corpo sarà meglio preparato per un periodo di crescita, che dovrebbe essere maggiore di quello che ricevevi allenandoti con la stessa intensità per mesi e mesi.

Allenamento di Gunter Schlierkamp

Gunter ha usato l'allenamento di seguito per prepararsi per Mr. Olympia 2005. Alla fine di ogni sessione, il bodybuilder tedesco faceva ancora più di 30-45 minuti di cardio, sempre in bicicletta o sul tapis roulant. Per evitare il catabolismo muscolare, Gunter ha mantenuto il suo battito cardiaco vicino a 120 bpm, abbastanza da bruciare grassi senza perdere massa magra.

È importante sottolineare che il foglio di calcolo è stato progettato per un atleta professionista con esperienza, già abituato ad allenamenti intensi e che ha ricevuto assistenza da un allenatore. Consultare sempre un professionista prima di seguire una routine di allenamento avanzata per bodybuilding.

- Giorno 1: Indietro

• Tirato di fronte: 1a serie: 15-20 ripetizioni / 2a serie 10-12 / 3a serie 8-10 / 4a serie 4-6 ripetizioni;
• Pagaia curva: 15-20 ripetizioni / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Fila seduto con manubri: 15-20 rep / 10-12 / 8-10 / 4-6;
• Fila unilaterale con manubri: 10-12 rep / 10/8/6 rep;
• Hammer Machine: 10-12 rep / 10/8 / 6-8;

- Giorno 2: il petto

• Supino appoggiato sulla Smith Machine: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Supina con i manubri: 15-20 rep / 10-12 / 8/6;
• Sopprimere nella macchina Hammer: 12 rep / 10/8 / 5-8;
• Crocifisso con manubri inclinato: 12 rep / 10 / 8-10 / 8-10.

- Giorno 2: Vitello

• Sollevamento del polpaccio curvo (asino): 25 rep / 20/15/10;
• Elevazione del vitello seduta: 25 rep / 20/15/10

- Giorno 3: gambe

• Estensione delle gambe: 15 rep / 12/12/12;
• Leg press: 15 rep / 12/10 / 6-8;
• Squatting: 10-12 rep / 10/8 / 5-8;
• Tavolo per flessore: 15 rep / 12/10/8;
• Sondaggio rigido: 15/12/10/10.

- Giorno 4: Riposo

- Giorno 5: spalle

• Sollevamento laterale con manubri: 15 rep / 12/10/8;
• Sviluppo frontale sulla macchina Smith: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Alto canottaggio: 15 rep / 12/10 / 6-8;
• Reverse Crocifisso su panca inclinata: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Elevazione della spalla: 15 ripetizioni / 10-12 / 8-10 / 6-8.

- Giorno 5: Vitello

• Sollevamento del polpaccio curvo (asino): 25 rep / 20/15/10;
• Elevazione del vitello seduta: 25 rep / 20/15/10.

- Giorno 6: tricipiti e bicipiti

• Tricipiti in carrucola con corda: 15 rep / 10-12 / 8-10 / 8;
• Filetto diretto: 12 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
• Tricipiti francesi: 15 ripetizioni / 10-12 / 8-10 / 6-8;
• Thread hammer: 12 rep / 10/8 / 6-8;
• Tricipiti puleggia invertita: 15 rep / 10-12 / 8 / 6-8;
• Avvitare Scott sulla macchina con la barra EZ: 12 rep / 10/8 / 6-8.

Misure di Gunter Schlierkamp

Con un fisico simmetrico e uno dei quadricipiti più grandi della sua generazione, Gunter ha impegnato solo i suoi vitelli, considerati da lui la più grande debolezza. Conoscere le principali misure di Gunter Schlierkamp:

• Altezza : 1, 85 m
• Peso : 133, 8 - 136 kg
• Peso in bassa stagione : 148 - 150 kg
• Petto : 147, 4 cm
• Braccio : 58, 4 cm

curiosità

• Parti del corpo preferite: tricipiti, bicipiti, petto e gambe;
• La parte peggiore: vitello;
• Esercizio preferito: tirato di fronte;
• Esercizio meno gradito: accovacciata;
• Cibo preferito: cheesecake e fast food;
• Bodybuilder che ammiri di più: Flex Wheeler;
• Il miglior momento della carriera: la firma del contratto con Joe Weider (leggendario uomo d'affari delle grandi star del bodybuilding);
• Il peggior momento della carriera: Arnold Classic di 96 e Ironman di 97;
• Auto preferita: chiunque abbia il simbolo BMW.

Storia di Gunter Schlierkamp nelle competizioni

• 1990 Campionati tedeschi - Vincitore assoluto (dilettante)
• 1990 Campionati tedeschi 1 °, Junior High
• 1992 Campionati dilettanti europei 1 °, IFBB, pesi massimi
• 1992 Campionati tedeschi 1 °, pesi massimi
• Campionati mondiali amatoriali del 1993 - IFBB 1st, Heavyweight
• Gran Premio del 1994 Inghilterra - IFBB 8 °
• Gran Premio del 1994 Germania - IFBB 8 °
• 1994 Mr. Olympia - IFBB 19
• 1995 Canada Pro Cup - IFBB 2º
• 1995 Grand Prix Ucraina - IFBB 10th
• 1996 Arnold Classic - IFBB 11th
• 1996 Night of Champions - IFBB 11th
• 1996 San Jose Pro Invitational - IFBB 9th
• 1997 Canada Pro Cup - IFBB 6th
• 1997 Ironman Pro Invitational - IFBB squalificato
• 1997 Night of Champions - IFBB 9 °
• 1997 San Jose Pro Invitational - IFBB 11th
• Gran Premio del 1998 Finlandia - IFBB 6th
• Gran Premio del 1998 Germania - IFBB 6th
• 1998 Night of Champions - IFBB 10th
• 1998 Mr. Olympia - IFBB 15th
• 1998 San Francisco Pro Invitational - IFBB 9th
• 1998 Toronto Pro Invitational - IFBB 6th
• 1999 Arnold Classic - IFBB 9th
• 1999 Ironman Pro Invitational - IFBB 5th
• 2000 Ironman Pro Invitational - IFBB 4th
• 2000 Arnold Classic - IFBB 6th
• 2000 JOE WEIDER'S WORLD PRO CUP 6 °
• 2000 Grand Prix Inghilterra 4º
• 2000 Mr. Olympia 12th
• 2001 Toronto Pro 6th
• 2001 Night of Champions XXIII 9th
• 2001 Mr. Olympia 15
• 2001 Gran Premio d'Inghilterra 10
• 2002 Mr. Olympia 5th
• 2002 GNC Show of Strength 1st
• 2003 Mr. Olympia 5th
• Gran prix inglese 2003 3 °
• Gran Premio d'Olanda 2003 4º
• 2003 GNC Show of Strength 5th
• 2004 Arnold Schwarzenegger Classic 4th
• 2004 Mr. Olympia 6th
• 2005 Mr. Olympia 4th
• 2006 Mr. Olympia 10th

foto

video

Allenamento per Mr. Olympia presso la leggendaria Gold's Academy in California

Mr. Olympia 2005

Formazione con Frank Hillebrand nel 1998

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