Stomach Vacuum funziona? Fa male? Come e consigli
Hai mai sentito parlare di Stomach Vacuum? Bene, la traduzione letteralmente sarebbe il vuoto dello stomaco, ma è anche possibile trovare il nome del vuoto addominale. È una tecnica ampiamente utilizzata da culturisti come Arnold Schwarzenegger, Frank Zane e Lee Haney.
L'obiettivo dell'esercizio è quello di creare una linea più sottile dell'addome e, secondo il bodybuilder Karen Sessions scritto in BodyBuilding, il movimento è una contrazione isometrica, che intende il muscolo senza spostarlo, del muscolo addominale trasversale .
L'addome trasversale si trova nella regione della cintura e ha la funzione di comprimere i visceri contro la colonna lombare. È il muscolo che tira l'addome verso l'interno.
Secondo Karen Sessions, una forte traversina addominale può creare una forte manovra di Valsalva. Questa tecnica consiste in uno sfogo dell'aria potente necessaria per contrarre un muscolo durante un intenso carico di lavoro.
Ha inoltre spiegato che la costruzione di questa regione muscolare è utile per ottenere un maggiore controllo dell'addome e ottenere assistenza migliore per effettuare prelievi esplosivi.
Stomach Vacuum funziona?
Karen Sessions garantisce che lo Stomach Vacuum funzioni. Il bodybuilder ha detto che la tecnica può comportare una diminuzione della zona della pancia in sole tre settimane.
Le sessioni hanno anche detto che questo è uno dei migliori esercizi che una persona può eseguire per ridurre la vita e che la tecnica può causare alcune persone a perdere circa 5 cm a circa 10 cm dall'addome nel corso di tre settimane.
Ma ce n'è uno in tutta la storia. Per avere risultati positivi, il bodybuilder ha anche affermato che è necessario che la persona abbia abitudini alimentari appropriate (leggi in buona salute e secondo l'obiettivo per il corpo), consuma una quantità adeguata di acqua e ha una percentuale di grasso nel corpo di livello da basso a moderato. Secondo lei, il massimo accettabile è dal 12% al 15% di grasso corporeo.
Un altro che difende l'idea che lo Stomach Vacuum funzioni è l'esperto di fitness Ariane Hundt. Ha riferito che l'esercizio funziona grazie al praticante che tiene in tensione gli addominali per un lungo periodo di tempo.
Tuttavia, Ariane ha anche messo in guardia contro il fatto che non è sufficiente fare l'esercizio poche volte a settimana. Secondo lei, per vedere i risultati è necessario che la persona sia già in buona forma.
Seguendo la linea di Karen Session, ha spiegato che per vedere i muscoli addominali è necessario seguire una dieta appropriata, che porta a un basso contenuto di grassi nel corpo, che è ciò che permette di avere una definizione nella regione.
Inoltre, un'indagine del 1999 condotta da scienziati australiani ha suggerito che l'isolamento del muscolo addominale trasversale, che è il modo in cui funziona lo Stomach Vacuum, può aiutare a ridurre il dolore alla schiena e contribuire alla stabilità.
Tuttavia, le cose potrebbero non essere così semplici come sembrano. Lo specialista di condizionamento e potenziamento Tony Gentilcore ha avvertito che sebbene l'esercizio possa essere utile nella riabilitazione dopo l'infortunio, è praticamente impossibile ottenere Stomach Vacuum senza l'assistenza di un professionista.
Ha spiegato che questo è perché è difficile per il professionista sapere se sta effettivamente innescando il muscolo in questione senza che qualcuno lo guidi durante il movimento e presti attenzione per vedere se la forma del corpo è adeguata.
E per coloro che vogliono avere un tanquinho, Gentilcore afferma che isolare o fare il vuoto addominale nel muscolo addominale trasversale è una perdita di tempo. Per lui, è più efficace attenersi agli esercizi tradizionali dell'addome.
In termini di mal di schiena, la ricerca dello specialista della colonna vertebrale, il dott. Stuart McGill, ha solidificato l'idea che il problema non è migliorato attivando solo un muscolo come lo Stomaco, ma rafforzando l'intero regione centrale nel suo complesso.
L'idea è che imparare a guidare l'intero nucleo, come in Pilates o in esercizi per rafforzare gli addominali, come nel caso delle schede addominali, è più efficiente per la salute della colonna vertebrale e della colonna lombare.
Come fare il vuoto per lo stomaco
Uno dei modi per fare l'esercizio è in posizione eretta, come insegnato dal bodybuilder Karen Sessions in BodyBuilding. Funziona come segue: nella posizione verticale, metti le mani sui fianchi e espira completamente tutta l'aria dai polmoni. Espandi il torace e porta lo stomaco più che puoi e tieni premuto. Un consiglio di Karen è immaginare di provare a toccare l'ombelico nella spina dorsale.
Una volta che la persona ha imparato l'esercizio, il bodybuilder consiglia di eseguirlo non solo a piedi, ma anche sulle ginocchia, seduto e sdraiato.
Il seguente video mostra anche come eseguire l'esercizio:
Per la prima settimana, raccomanda tre set di 20 secondi di vuoto per lo stomaco. Per il secondo, tre serie da 40 secondi e la terza da tre serie da 60 secondi.
Tuttavia, prima di includere il movimento nella tua routine di allenamento, parla con il tuo personal trainer per vedere se lui o lei è giusto per te e come può essere usato nella tua routine (frequenza, numero di serie e ripetizioni).
Stomach Vacuum fa male?
È importante avvertire del fatto che l'esercizio fisico può aumentare la pressione sanguigna mentre il muscolo è contratto isometricamente. Pertanto, il movimento non è indicato per le donne che sono incinte e le persone che già soffrono di ipertensione.
Per assicurarti che il movimento non porti problemi al tuo corpo, ti consigliamo di parlarne con il tuo medico, spiegando la tecnica, come funziona Stomach Vacuum e chiedendo se non ci sono rischi per te.
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