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Perché non si dovrebbe utilizzare l'impronta alternativa quando si esegue il rilevamento del terreno

È molto comune vedere le persone in palestra usando l'impronta alternativa - in cui una mano usa l'impronta supina e l'altra che viene pronunciata - mentre si pratica lo stacco. Se usi sempre questa impronta per fare questo esercizio, potresti finire ferito. È meglio evitare di farlo, almeno non durante l'intero allenamento.

Sopra, l'impronta pronosticata e al di sotto dell'impronta sovrastante.

L'impronta alternativa può essere più forte e più sicura di un normale ingombro, mantenendo la barra di rotolare tra le mani e aprire le dita. Tuttavia, questo tipo di impronta può promuovere alcuni gravi rischi di squilibrio.

Tirando il peso in questo modo, avrai sempre la tendenza a torcere leggermente il corpo quando sei fermo nel movimento del deadlift. Il lato dell'impronta soppressa tenderà a ruotare in avanti, mentre il lato della mano con un'impronta prevista ruoterà all'indietro.

Questo potrebbe non essere un problema se si utilizza l'impronta alternativa solo una volta ogni tanto, ma si corre il rischio di sviluppare uno squilibrio che può portare a qualche lesione se si effettuano tutti i sondaggi sul terreno in questo modo.

Invece, fai il tuo sondaggio di terra con l'impronta pronosticata. È un'impronta naturalmente più debole di quella alternativa, che non sarà necessariamente una brutta cosa, dal momento che rafforzerai l'impronta nel tempo allenandoti in questo modo. Se continui ad avere difficoltà a tenere la barra, impara il cosiddetto gancio.

L'impugnatura a gancio serve per fissare il pollice tra la barra e le prime 2-3 dita. Può essere un po 'doloroso le prime volte che provi. Ma una volta che hai padroneggiato la pratica, vedrai che è molto più forte e più sicura di un'impronta normale e forte come l'impronta mista o alternativa, se non di più.


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