19 buoni consigli per i pigri
Una cosa che può impedire a molte persone di esercitare è quella della pigrizia. Pigrizia per andare in palestra, allenarsi a lungo o allenarsi pesantemente. Pensandoci, separiamo alcuni suggerimenti per le persone pigre ma che non rinunciano a rimettersi in forma:
1. Scegli: la formazione può essere breve o facile, non entrambe contemporaneamente
Perché l'allenamento abbia effettivamente un qualche tipo di effetto può essere breve, ma intenso, o più leggero, ma per una durata molto più lunga - la prima opzione si dimostra più efficace. Una sessione facile e breve in palestra probabilmente non brucerà i grassi necessari.
2. Non devi andare a gocciolare di sudore
Ci sono esercizi, per esempio pilates, che richiedono uno sforzo muscolare ma non lasciano il praticante esausto dopo le lezioni. Se sei uno di quelli a cui non piace finire gli allenamenti ed essere grondante di sudore, scegli un'attività simile.
3. Scegli un allenamento due in uno
Parla con il tuo allenatore e chiedi degli allenamenti che beneficiano più di una zona del tuo corpo. In questo modo, usi una singola sessione per lavorare più parti del corpo e guadagni tempo per fare altre cose.
4. Socializzare durante l'allenamento
Cerca di fare amicizia in palestra o nel tuo ambiente di allenamento, in modo che l'attività diventi qualcosa di piacevole nella tua vita. Puoi combinare lezioni di corsa o di frequentazione nello stesso stabilimento con un gruppo di amici o giocare a pallavolo con i tuoi cugini, per esempio. Quindi il momento diventerà divertente e ti accorgerai a malapena che ti stai allenando.
5. Stabilisci obiettivi difficili a lungo termine
Quando inizi a praticare determinate attività fisiche, stabilisci gli obiettivi da raggiungere nel lungo periodo. Ma non essere così carino con te stesso, scegli gli obiettivi per i quali dovrai lottare.
Ad esempio, la tua città ha una competizione automobilistica annuale? Stabilisci l'obiettivo di parteciparvi e trascorrere l'intero anno di allenamento. Con questo in mente, sarà più difficile per te uccidere l'uno o l'altro giorno di allenamento per essere veramente preparati ad affrontare l'ultima sfida.
6. Fai dell'esercizio fisico una parte della tua vita quotidiana.
Vivi vicino al lavoro? Che ne dici di lasciare la macchina dalla sua parte e camminare lì? Vivi lontano e usi i mezzi pubblici? Che ne dici di cambiarlo per una bici? Oltre ad essere più veloce, avrai anche un allenamento! Questi sono modi per includere l'attività fisica nelle attività di routine del tuo giorno e farli diventare abitudini nella tua vita.
7. Prendi appuntamenti in palestra
Impegnati all'accademia in modo da non cadere nella tentazione di perdere. Iscriviti a una classe specifica o verifica di incontrare i tuoi amici sul posto e annotare nel tuo calendario in modo da non dimenticare. In questo modo, è più difficile per te creare scuse per non frequentare le lezioni.
8. Premiati
Per motivarti, crea un sistema di ricompensa per te stesso. Ad esempio, ogni volta che incontri un obiettivo di una settimana in palestra, per favore, comprati qualcosa che hai desiderato o fai un viaggio di fine settimana per rilassarti un po '.
9. Cammina
Camminare è un esercizio relativamente semplice ma aiuta anche a bruciare calorie: ce ne sono 100 ogni 1, 5 km. Quindi un buon consiglio è provare a camminare di più in città. Quindi, oltre a metterti in forma, è meglio sapere dove vivi.
10. Assumere un buon personal trainer
Non puoi avere disciplina da solo? Prova a prendere lezioni con un allenatore più esigente che non ti permetterà di fare il corpo morbido. A volte, tutto ciò di cui abbiamo bisogno per uscire da un alloggio è qualcuno che ci incoraggia.
11. Non scendere da terra.
Questo è tutto! Alcuni allenamenti efficaci possono essere fatti sullo stesso piano, sopra un tappetino. Chiedi al tuo coach indicazioni su quali sarebbero i migliori per te e assicurati di provarli!
12. Esercizio mentre si guarda la TV
Sei uno di quelli che non esce di casa quando il tuo programma preferito è in TV? Allora perché non unire l'utile al piacevole? Prendi il tappetino, posizionalo sul pavimento del soggiorno ed esercitati mentre guardi un film, un notiziario televisivo o un romanzo.
13. Goditi il momento
Goditi l'intervallo tra un'attività e un'altra del tuo giorno e metti in moto il corpo in movimento. Ad esempio, mentre aspetti che qualcuno usi il bagno di casa tua, o stai riscaldando qualcosa nel microonde, usa il tempo per fare una sessione accovacciata.
14. Mescolare su e giù
Optando per un allenamento in cui si lavora i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo è un buon modo per stimolare il metabolismo e il funzionamento del cuore. È anche un consiglio che guadagna tempo per coloro che non vogliono passare molto tempo in palestra mentre devono lavorare le due aree del corpo in sessioni isolate.
15. Alimentare correttamente
Non vuoi passare così tanto tempo in palestra? Quindi cerca di nutrirti nel modo giusto, evitando al massimo le leccornie e i fast-food. Consumare proteine per ottenere muscoli, grassi (nella misura giusta) per sentirsi soddisfatti e foglie verdi che non hanno un valore calorico così elevato.
16. Prepara i vestiti e la borsa della palestra in anticipo.
Hai una lezione di ginnastica programmata per la mattina del giorno seguente? Quindi prepara la borsa e gli abiti che indosserai la sera prima e non dovrai svegliarti presto per organizzare tutto questo. Quindi è meno probabile che tu sia troppo pigro e rinunci alle lezioni.
Per coloro che vogliono perdere meno tempo, c'è il suggerimento di dormire con i propri vestiti da palestra, che di solito è abbastanza confortevole e guadagnare qualche minuto in più di sonno.
17. Malhe all'ora di pranzo
Se la tua pausa pranzo è lunga, dalle 13:30 alle 14:00, ad esempio, non passi certamente tutto il tuo tempo a mangiare, vero? Che ne dici di prendersi il tempo per fare un po 'di esercizio? Puoi fare una sessione di 30 minuti in palestra o camminare un po 'in un posto vicino all'ufficio.
18. Usa l'elettronica che misura la tua performance
Per sapere esattamente come stai e cosa stai ottenendo in allenamento, usa uno di quei dispositivi elettronici di fitness, come gli orologi che misurano le distanze percorse, le calorie bruciate e il tempo dedicato all'esercizio. In questo modo, puoi controllare meglio ciò che hai fatto giusto e sbagliato, stimolarti e vedere cosa deve cambiare.
19. Dormi bene
Non dimenticare di dormire bene e dormire bene. Le persone che dormono meno di sei ore hanno un aumento dei livelli di ormone dello stress - chiamato cortisolo - che contribuisce alla comparsa di grasso nella regione della pancia.
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