Dolore alle gambe in gravidanza - Come alleviare e come evitare

Sentire dolore alle gambe in gravidanza è normale e qualcosa di molto comune tra le donne in gravidanza. Generalmente, questi dolori cominciano ad apparire nel secondo o terzo trimestre di gravidanza, spesso di notte e spesso accompagnano le donne incinte fino alla fine della gravidanza.

Non si sa perché le donne in gravidanza abbiano una maggiore predisposizione a crampi alle gambe e dolore, ma ci sono segni che ciò possa verificarsi a causa di cambiamenti nella circolazione sanguigna e dello stress generato nei muscoli degli arti inferiori per portare il peso extra nella pancia .

Inoltre, il bambino può mettere una certa pressione sotto i nervi e vasi sanguigni che vanno alla gamba. Altri professionisti della salute affermano che un basso contenuto di calcio o un cambiamento nel modo in cui il corpo elabora questo nutriente in gravidanza può causare dolore e crampi alle gambe.

Indipendentemente dalla causa, ecco alcuni suggerimenti su come alleviare il dolore alle gambe in gravidanza e su come evitare questo disagio.

Dolore alle gambe in gravidanza

Sebbene sia più comune alla fine della giornata, il dolore alle gambe in gravidanza non ha il tempo giusto per apparire. Gli ultimi due trimestri di gestazione sono spesso i più difficili per coloro che soffrono di questo problema, dal momento che il tuo bambino è più pesante e finisci per diventare meno fisicamente attivo. Questi due fattori aggravanti finiscono per rendere le gambe, le caviglie e i piedi costantemente doloranti e / o gonfiati. Tuttavia, ci sono alcuni trucchi totalmente sicuri su come evitare e alleviare questo disagio.

Il modo migliore per superare questo periodo travagliato è capire che il dolore alle gambe in gravidanza è normale ed essere consapevoli di cosa si può fare per prevenire e alleviare il dolore. Questa condizione è molto comune durante la gestazione e secondo le statistiche raggiunge il 75% delle donne in gravidanza. E nonostante il disagio, il dolore alle gambe non provoca alcun danno alla madre o al bambino.

Le cause principali del dolore alle gambe in gravidanza sono solitamente il peso extra che provoca dolore alla schiena e alle gambe; gli ormoni della gravidanza, che finiscono per allentare alcuni legamenti nel corpo come una sorta di preparazione per il parto; alcune condizioni di salute; ritenzione di liquidi; stile di vita sedentario e scarsa circolazione sanguigna.

A causa della presenza del feto, i livelli ematici nel corpo aumentano fino al 20% e questo provoca una costante pressione nelle vene. La crescita dell'utero e il peso del feto aumentano durante la gravidanza, che preme le vene pelviche, rendendo difficile il flusso di sangue al cuore. Tutti questi cambiamenti provocano dolore e disagio, specialmente nelle gambe.

Come alleviare

1. Elevare le gambe: elevare le gambe aiuta ad alleviare il dolore alle gambe perché migliora la circolazione del sangue nella zona. Si raccomanda di sdraiarsi e appoggiare le gambe sotto un cuscino o un cuscino. Dopodiché, lascia che la gravità agisca migliorando la circolazione sanguigna. Questo può essere fatto sul divano, nel letto o ovunque tu possa appoggiare le gambe leggermente più in alto. Circa 20 minuti al giorno in questa posizione sono sufficienti per alleviare il dolore.
2. Raffreddare le gambe: fare una doccia fredda o calda o semplicemente lavarsi le gambe con acqua fredda può essere un rimedio naturale per il dolore alle gambe in gravidanza. La temperatura più bassa aiuta ad alleviare i muscoli irritati e infiammati e promuove la contrazione dei vasi sanguigni. Di conseguenza, abbiamo migliorato la circolazione sanguigna e ridotto il dolore. Inoltre, è possibile aggiungere oli lenitivi all'acqua fredda per rilassare ulteriormente la regione.
3. Praticare esercizi leggeri: sebbene non sempre facile, è possibile e sicuro esercitarsi durante la gravidanza. Non praticando alcun tipo di attività fisica, il gonfiore e la cattiva circolazione tendono solo a peggiorare. Esercizi davvero molto semplici possono aiutare a ridurre il disagio.
   Un esempio è un semplice esercizio alla caviglia in cui, se necessario, sostenere le mani in alto come lo schienale di una sedia o una ringhiera delle scale, ad esempio, e sollevare il corpo in punta di piedi. Tenere i piedi sollevati per due-cinque secondi e tornare lentamente alla posizione normale. Questo movimento può essere ripetuto 5-10 volte e aiuta a migliorare la circolazione, riducendo il dolore alle gambe ed evitando i crampi nella zona e tonificando i polpacci.
4. Allungare le gambe: i muscoli stressanti possono peggiorare il dolore alla gamba in gravidanza e persino renderlo insopportabile. In questo modo, per evitare la tensione muscolare, allungare le gambe quando possibile. Ci sono diversi semplici esercizi di stretching che si possono fare a casa per rilassare i muscoli.
   Uno di questi consiste nel sdraiarsi sulla schiena su una superficie piana, inclinare le gambe e rotolare una fascia di resistenza o una corda sulla pianta dei piedi e tirare lentamente e con attenzione la corda verso di te allungando l'intera regione dei muscoli posteriori della coscia presenti nella parte inferiore delle gambe. La posizione può essere mantenuta per 10-30 secondi su ciascuna gamba o entrambi contemporaneamente. Il numero di ripetizioni indicato è tre volte per un allungamento molto efficace. Lo stretching indicato per le caviglie può anche essere fatto per allungare le gambe.
5. Massaggio: una buona tecnica è quella di massaggiare le gambe doloranti per il sollievo e il relax nella zona. Se non puoi farlo da solo, chiedi aiuto a qualcuno. Il semplice gesto di massaggio aiuta già a migliorare il flusso sanguigno, diminuire l'infiammazione, rilassare i muscoli stressati e rilassare non solo il corpo ma anche la mente. È possibile combinare il massaggio con oli da massaggio lenitivi, che sono sicuri per il feto, naturalmente. Un consiglio è quello di utilizzare una crema di olio o smagliature o un composto di balsamo o qualche altra sostanza idratante. Applicare il prodotto tra le mani e massaggiare l'intera area.

Come evitare

La migliore medicina è sempre la prevenzione. Alcuni suggerimenti su come evitare questo problema comune tra le donne incinte comprendono:

1. Rimani attivo: le attività fisiche sono essenziali per la salute della nuova mamma e del feto in via di sviluppo. Tranne nei casi di gravidanze rischiose o di alcune restrizioni mediche, l'esercizio regolare può prevenire crampi e dolore alle gambe. Oltre agli esercizi, lo stretching è essenziale per prevenire la comparsa di dolore spiacevole durante la gravidanza. L'ideale è consultare un professionista per indicare i migliori esercizi da praticare durante la gravidanza in sicurezza. Il semplice fatto di muovere già aiuta ad evitare il dolore agli arti inferiori.
2. Assunzione di alimenti e integratori di magnesio e potassio: studi scientifici indicano che il magnesio può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare dolore alle gambe in gravidanza. Oltre alla possibilità di integratori, è possibile ottenere magnesio e potassio da una dieta bilanciata ricca di semi, fagioli, cereali integrali, noci, noci, semi, banane, avocado, avena e spinaci.
3. Idratarsi: l' acqua è vitale per mantenere il tuo corpo funzionante correttamente. Inoltre, mantiene i muscoli idratati, che evita l'incidenza di crampi e dolori alle gambe. Guarda sempre la tua urina se è buio è un segno che il corpo ha bisogno di più acqua.
4. Indossare scarpe adeguate: quando si scelgono le scarpe da indossare durante la gravidanza, prestare attenzione a due fattori chiave: comfort e resistenza. È importante indossare scarpe che siano ferme e allo stesso tempo confortevoli per i piedi, che tendono a gonfiarsi e stancarsi più facilmente. Lascia andare i tacchi alti e le scarpe scomode.
5. Evitare l'assunzione di caffeina: poiché è un diuretico, la caffeina può aumentare l'eliminazione dei liquidi attraverso l'urina. Ciò causa disidratazione, creando un ambiente favorevole alla ritenzione di liquidi, che può compromettere lo sviluppo del feto e causare dolore alle gambe a causa della sensazione di gonfiore.
6. Controlla il tuo peso: un errore molto frequente in gravidanza non sta seguendo la dieta indicata dal medico. È normale aumentare il peso da 9 a 12 kg durante la gravidanza. Tuttavia, ottenere più grasso di questo non è accettabile e potrebbe nuocere alla tua salute. Inoltre, l'aumento di peso genera una maggiore pressione su ginocchia, gambe e piedi, rendendo difficile la circolazione del sangue nella regione e può aumentare l'incidenza del dolore alle gambe.

Quando vedere un dottore

È possibile che, anche con tutte le precauzioni, alla fine avverti dolore alle gambe in gravidanza. Dopo tutto, ci sono molti cambiamenti che si verificano nel corpo della donna durante la gravidanza. Ma seguendo i suggerimenti di cui sopra, è meno probabile che si soffra meno spesso ed essere in grado di alleviare questo disagio più facilmente.

Se anche seguendo questi suggerimenti ed esercitandosi, i dolori alle gambe sono molto frequenti, è importante cercare un medico. Se il dolore è accompagnato da problemi come mal di testa, disturbi della visione, dolore addominale, arrossamento e dolorabilità, consultare il medico, poiché questi possono essere segni di altre condizioni come la preeclampsia, ad es. ipertensione che può verificarsi durante la gravidanza che diventa molto grave se non trattata.

L'ideale è mantenere sempre una dieta bilanciata ricca di sostanze nutritive, ingerire molta acqua e non smettere di muoversi per migliorare la circolazione sanguigna e prevenire il dolore oltre a fornire salute e benessere per voi e il vostro bambino.

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