Ingrasso di barrette di cereali? Opzioni e suggerimenti

Le barrette di cereali sono sempre più presenti nel cibo delle persone. Con la vita da corsa che più prende, è molto comune mangiare una o più barrette di cereali al giorno per un boccone veloce. Ma c'è una domanda sulle barrette di cereali, che ci fa pensare al loro ruolo nelle diete dimagranti: mangiare una barretta di cereali da ingrasso?

Tutti sanno che una dieta equilibrata controlla, oltre ai cibi sani, i tempi di ogni pasto. Gli esperti consigliano che il cibo avvenga a intervalli regolari, evitando così la fame incontrollata, il che ci porta a nutrirci di quantità oltre le nostre necessità. Seguendo questa raccomandazione è che molte persone fanno piccoli spuntini tra i pasti principali scegliendo cibi come frutta, yogurt o barrette di cereali.

Le barrette di cereali sono diventate alleate di coloro che si preoccupano di avere una dieta sana, una buona forma fisica e una grande opzione anche di cibo per vegetariani e vegani. Una barretta di cereali può fornire sufficienti nutrienti per il metabolismo per rimanere ben attivi e sprecare energia, mantenendo così l'appetito controllato.

Barretta di cereali da ingrasso?

Se viene consumato in eccesso, qualsiasi barretta di cereali si ingrassa perché contiene zucchero e molti contengono cioccolato e un sacco di calorie. Ma la funzione di una barretta di cereali è quella di essere parte del pasto del giorno, per aiutare nel controllo dell'appetito e delle diete. Se sono moderatamente consumati, giocheranno la loro parte e non porteranno problemi di salute, come l'aumento di peso.

Alcuni dicono che è sufficiente consumare la barretta di cereali leggera e basta, va bene così. Ma non è così. Dovremmo considerare i bisogni di ogni persona perché sono diversi - alcuni potrebbero aver bisogno di consumare una barretta di carboidrati alta, ad esempio mentre altri hanno bisogno di pochi carboidrati. Ecco perché ci sono diversi tipi di barrette di cereali e anche perché l'etichetta è molto importante. Ecco dove sono gli ingredienti utilizzati in quella particolare barretta di cereali, ed è lì che viene registrato ciò che stai consumando.

I diversi ingredienti nelle barrette di cereali non indicano che ce n'è uno migliore di un altro, ma piuttosto che i loro valori nutrizionali sono diversi. E quando analizziamo il grafico nutrizionale, dovremmo raggiungere il valore per porzione di ciò che andremo a mangiare e non la quantità di ogni articolo per 100g.

Tipi di barrette di cereali

• Bar convenzionali

Quelli trovati in quantità nei supermercati. La maggior parte contiene fibre disidratate, cereali e frutta. Si trovano nelle versioni comuni e integrali. I cereali integrali portano cereali integrali nella loro composizione, come segale, frumento, orzo e riso, e non contengono grassi idrogenati o prodotti animali e sono adatti per essere usati come spuntino tra i pasti principali. I comuni sono ricchi di carboidrati complessi e fibre e sono ottimi da consumare prima degli esercizi fisici. Ricordando che alcuni, perché contengono abbastanza fibre, la digestione è più lenta. Ecco perché è sempre bene bere molta acqua.

Tra quelli comuni, ci sono quelli indicati per coloro che sono in procinto di dimagrire, che sono quelli nella versione light e diet.

Qual è la differenza tra la barra della dieta e la barra luminosa?

La barretta dietetica non ha zuccheri, quindi è molto indicata per chi ha il diabete e è perfetta per entrare nel menu di chi fa dieta con zucchero ristretto. La barra luminosa ha alcune sostanze nutritive ridotte fino al 25%. Vale la pena ricordare che la luce non significa che il prodotto abbia poche calorie. E vale anche la pena notare che la dieta non significa che il bar non ha carboidrati. Entrambi hanno calorie.

• Barre di sostituzione pasto

Queste barre di cereali funzionano fondamentalmente come frullati, sostituendo un pasto. Sono stati creati appositamente allo scopo di aiutare nella perdita di peso e nei processi di manutenzione. Non dovrebbero sostituire un pasto principale perché non hanno abbastanza nutrienti per sostituire un pasto completo con l'equilibrio nutrizionale. Alcune barre sono ancora più complete, contenenti carboidrati, proteine, grassi buoni, fibre e molte vitamine e minerali. Ma non è bene per te sostituire costantemente i tuoi pasti principali con queste barre.

• Barrette proteiche

Sviluppato per garantire proteine ​​extra e fornire energia agli atleti che praticano attività fisiche pesanti e intense e di lunga durata, come ad esempio sollevamento pesi, maratoneti e combattenti. È importante tenere presente che potrebbe esserci un'enorme variazione nella quantità di carboidrati tra queste barrette proteiche. Alcuni hanno una piccola quantità di carboidrati, come meno di 10 g, e hanno anche più di 30 g di proteine ​​per porzione.

È importante notare che una persona normale, che non pratica esercizi fisici pesanti, non dovrebbe consumare questo tipo di barretta proteica. È più per coloro che si allenano duramente, per farli sentire bene e desiderosi, anche dopo gli allenamenti, e per aiutare nella crescita muscolare. Le barre proteiche nazionali più comuni non hanno il numero di proteine ​​per porzione. Di solito contiene da 12g a 15g di proteine ​​per bar e da 8g a 15g di carboidrati. Sono più comunemente usati da persone che non esercitano così intensamente.

• Barrette energetiche

Questi sono indicati per atleti e atleti che praticano esercizi leggeri e moderati. Sono integratori energetici, sono ricchi di carboidrati e la loro energia si aggiunge a zuccheri e cereali, ingredienti come acerola, caffè e guaranà. Alcuni sono ricchi di grassi e zuccheri, quindi, con abbastanza calorie. Ciò non significa che chiunque non sia un atleta non possa includerli nella loro dieta, ma essendo calorici, bisogna essere consapevoli della quantità consumata, perché in eccesso questa barra di cereali si ingrassa.

Conoscere un po 'di più sulle barrette di cereali rende più facile sapere come e cosa consumare. Non dimenticare che l'etichetta e le informazioni nutrizionali ti diranno quali barre sono giuste per te, in base a ciò di cui hai bisogno e bisogno. Se avete domande, un buon nutrizionista può aiutare valutando la vostra dieta e indicando il tipo di nutrienti a cui dovete dare la priorità alla dieta e può anche mostrarvi tutto ciò che le informazioni nutrizionali vi dicono.

E per finire, la barretta di cereali si ingrassa se malriposta nella dieta - anche il meno calorico. Promuoveranno l'aumento di peso solo se consumati selvaggiamente e senza guida.

Come scegliere la giusta barretta di cereali per la mia dieta?

Abbiamo fornito alcune informazioni nutrizionali sui tipi di barrette di cereali disponibili sul mercato in modo da avere un'idea che si adatta meglio alla vostra dieta.

• Una barra che contiene molti dolci e molte calorie

Barretta di muesli con gocce di cioccolato e ricoperta di cioccolato 35g (morbido)

Informazioni nutrizionali:

• Barretta di cereali convenzionale

Barretta di cereali con cioccolato 20g (Kellog's)

Informazioni nutrizionali:

• Barretta integrale

Barretta di noci di cereali con avena 25g (Naturale)

Informazioni nutrizionali:

• Barretta di cereali leggera

Barretta di avena leggera cereali, banana e miele 25g (Nutry)

Informazioni nutrizionali:

• Barretta dietetica di cereali

Barretta di cereali banana e avena 25 g (linea)

Informazioni nutrizionali:

• Barretta proteica

Barretta di arachidi con barretta proteica al caramello Nutrilatine 30g

Informazioni nutrizionali:

• Barra di energia

Glicobar Nutrilatina Età 40g

Informazioni nutrizionali:

• Pasto sostitutivo

Formula 1 Express Bar 56g (Herbalife)

Informazioni nutrizionali:

C'è una variazione nella composizione nutrizionale tra i tipi di barre secondo la marca. Ma prendendo le nostre informazioni come parametro, è più facile decidere quale barretta di cereali includere nella vostra dieta. Il nostro consiglio è di leggere attentamente le informazioni nutrizionali al momento dell'acquisto.

E sii molto attento con le barrette di cereali ricche di dolci e di conseguenza le calorie. Alcuni sono così spinosi che dovrebbero essere sugli scaffali delle prelibatezze, non sugli integratori alimentari.

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