Cosa fare per perdere peso - Passaggi importanti
Una perdita di peso di successo richiede tempo e fatica. Imparare cosa fare per perdere peso è la parte facile, ma la parte difficile è trovare una solida ragione per iniziare e poi continuare. Ci vuole uno sforzo fisico e mentale costante. E avrai bisogno di tutto il supporto che puoi ottenere.
Stare con una sola dieta tende a non funzionare a lungo termine, ma i cambiamenti sostanziali nella dieta funzionano molto bene e ci sono diete vere e salutari che funzionano. Questo articolo delinea consigli provati su cosa fare per perdere peso e mantenere il peso nel lungo periodo.
Una dieta salutare che funziona: Step 1
Se stai pensando di perdere gli ultimi cinque chili o le prime 25 sterline, questo è probabilmente stato nella tua mente per molto tempo. Perché stai leggendo questo ora? Ti sei spaventato nello studio del dottore? È stato difficile inseguire il tuo bambino oggi? Ti stavi preparando per il lavoro e tutti i tuoi pantaloni erano troppo stretti? Ti sei visto in un ritratto di famiglia? Stai frequentando qualcuno più sano di te e questo ti ha ispirato? Qual è la vera ragione? Avere questa ragione è la parte più importante del tuo viaggio, perché il tuo viaggio sarà difficile. Molto difficile
Starai bene per una settimana o due, ma poi inizia la sfida. Lo stress, la famiglia e il lavoro interverranno. Qualcuno dirà qualcosa che ti offende e ti farà perdere la strada. Sarai al compleanno di un amico e tutti mangeranno la torta e lo farai anche tu. Se hai questa ragione, la motivazione principale per farlo, sarà un potente strumento per superare i momenti difficili e tornare in pista.
Scrivi e trova un buon modo per misurare i tuoi progressi
Una volta che hai ragione, prendi quella ragione e mettila in un obiettivo. Sviluppa un piano settimanale per assumerti la responsabilità. Odi la bilancia? Va bene Forse un giorno sarai amico. Per ora, trova un modo diverso per segnare i tuoi progressi. Magari comprate un metro a nastro e prendete le vostre misurazioni settimanalmente. Forse hai un paio di pantaloni che puoi provare ogni settimana. Trova qualcosa che funzioni per te, che si tratti di un vecchio jeans che provi una volta alla settimana, un metro a nastro, una bilancia, gli occhi del tuo coniuge, qualunque cosa, e misura i tuoi progressi.
È importante che tu veda i progressi in modo che tu abbia una ragione per continuare con il tuo piano. Non sei in una gara di velocità, sei in una maratona. Se non vedi i chilometri diminuire man mano che ti avvicini al traguardo, come farai a sapere che quello che stai facendo funziona? Registra i tuoi obiettivi, i tuoi progressi e le tue abitudini quotidiane ti mostreranno che cosa funziona e, soprattutto, ti danno la sicurezza di continuare. Registrare la tua prima settimana è molto importante se non l'hai mai fatto prima. Una volta che hai capito cosa fare per perdere peso e sviluppare l'abitudine, altre abitudini positive e salutari cominceranno ad accadere.
Una dieta che funziona richiede un sistema di supporto
Supporto funziona. Chi c'è intorno a te ogni giorno? Supportano il tuo viaggio verso uno stile di vita sano? Sarebbe meglio per loro se tu avessi 15 chili in più? Il tuo amico è segretamente più felice perché è più magra e riceve più attenzione? Tuo marito è segretamente più felice perché sei in sovrappeso perché così può nascondersi dal suo problema di peso? Questo è un viaggio difficile che si fa più duro con le persone che non ti sostengono o le persone che vogliono sostenerti, ma che inconsciamente rendono le cose difficili per te. Non è realistico lasciare la tua famiglia o il migliore amico se non sostengono i tuoi sforzi per perdere peso, ma puoi trovare persone che supportano i tuoi obiettivi.
Un programma di dieta online gratuito che funziona
Internet è un ottimo posto per sostenere. Puoi essere anonimo come vuoi e trovare altre persone come te. Non hanno mai sentito tutto questo e non sono stanchi di sentire parlare del loro problema di peso e sono ispirati dalla loro determinazione a essere sani. Trova gruppi che supportano i tuoi sforzi e, soprattutto, supportano gli sforzi degli altri nei gruppi.
Chiedi aiuto, ma anche ispirazione. Se un gruppo smette di lavorare per te, non usarlo come scusa per rinunciare. Trova un altro gruppo. Può aiutarti anche più dell'altra. Quello che scoprirai anche è che, mentre ci riesci, le altre persone fanno lo stesso con te. Persino i tuoi amici inizieranno a mangiare un'insalata perché ti vedono perseverare. Se sei un genitore, i tuoi figli svilupperanno abitudini salutari che dureranno una vita.
Weight Watchers è un altro ottimo posto per ottenere supporto, e hanno anche un programma che chiamano Weight Watchers Momentum, che ora incorpora una varietà di buone idee. Funziona e ha anche una nuova attenzione per i cibi sani.
Fai un piccolo passo: impegnarsi per un cambiamento, per soli 7 giorni.
Quando le persone iniziano a cercare modi per perdere peso, spesso desiderano apportare un cambiamento completo e immediato. Vogliono cambiare tutto. Vogliono passare dal mangiare cibi fritti e veloci e avere uno stile di vita relativamente sedentario a mangiare solo insalate, frutta e verdura con gare e culturismo ogni giorno. Inoltre, decidono quello stesso giorno di prendere 8 bicchieri d'acqua al giorno, dormono 8 ore per notte e prendono un multivitaminico insieme ad altri 5 obiettivi personali, e solo allora si sentono pronti per iniziare. Nonostante le buone abitudini, questo tipo di pensiero di solito porta al fallimento.
Scegli una sfida e inizia lentamente. Forse è qualcosa come "questa settimana, non ho intenzione di mangiare il cioccolato". Basta impegnarsi per una cosa. Se altre abitudini salutari iniziano a formarsi, grande, ma per ora, impegnarsi per una sola sfida. Questo di solito ti impedisce di essere sopraffatto e pensa "Non posso farlo". All'inizio di questa sfida, annotala ogni giorno. 1 ° giorno, senza cioccolato!, 2 ° giorno, senza cioccolato. Il giorno 5, inizi a sentirti bene riguardo alla tua capacità di creare un'abitudine positiva e questo ti dà fiducia per fare il passo successivo. Una volta che ritieni di aver raggiunto questa sfida, passa a quella successiva.
Non credere nel mito che puoi e perdi 1 sterlina alla settimana.
Perdere 1 sterlina a settimana, ogni settimana, non è la norma per tutti. Abbiamo già visto persone perdere mezzo chilo a settimana e rimanere delusi anche se non avessero perso peso in 2 anni. Sono fissi sull'aspettativa di poter perdere 1 sterlina a settimana e qualsiasi cosa di meno è irritante. Ogni corpo è diverso e mangiare sushi a cena può far aumentare la scala di 1, 5 sterline.
Spesso perderai qualche chilo alla settimana, una sterlina nell'altro e a volte guadagnerai un chilo la settimana successiva. Ciò che è importante è la tendenza. Non aumenti di peso con 1 sterlina a settimana, quindi probabilmente non perderai nello stesso modo. Riconosci la tendenza e registra i tuoi progressi settimana per settimana per rendersi conto della perdita complessiva.
Domanda tutto ciò che hai imparato finora
Renditi conto che sei diverso e che i tuoi inneschi emotivi sono diversi. Il tuo successo dipende in gran parte da come conosci i tuoi trigger e le tue abitudini e da come rispondi e cambi approccio. Nessuna fonte di informazione è definitiva. Occorrono diversi strumenti per sapere cosa fare per perdere peso e questi strumenti devono essere personalizzati per il tuo successo. Sii aperto alle idee.
Solo perché un'idea va contro tutto ciò che hai sentito per tutta la vita non significa che sia sbagliato. Potrebbe avere ragione Più metti in discussione le tue conoscenze attuali e più sei aperto alle informazioni che vengono condivise intorno a te, maggiori saranno le possibilità di successo. Dopotutto, le tue conoscenze attuali non ti hanno portato nel luogo in cui vuoi essere. Impara e ascolta le persone intorno a te.
Scopri che cosa è veramente una parte
Il tuo stomaco ha le dimensioni del tuo polso. La maggior parte dei piatti serviti nei ristoranti sono due, a volte tre volte più grandi di così. Se è un buffet, puoi mangiare una porzione 6 volte più grande del tuo stomaco. Uno spuntino è in genere una porzione sensibile allo stomaco. Un buon consiglio su cosa fare per perdere peso è usare il palmo della mano per avere una buona idea di quante proteine si dovrebbero mangiare ad ogni pasto. Lascia che il resto sia un piatto pieno di verdure.
Per quanto riguarda il dessert, la regola dei tre scoop non ha eguali per il controllo e la soddisfazione delle porzioni. Se vuoi un dessert, prendi tre morsi. Non c'è un dolce proibito e scoprirai che dopo tre cucchiai stai mangiando senza pensare. Una volta provato questo, vedrai quanto è facile da mantenere.
Quali sono gli alimenti più salutari per la tua dieta?
Le basi sono che la maggior parte della vostra dieta dovrebbe essere frutta, verdura, fagioli e verdure. Tutti i nutrienti di cui hai bisogno non sono in latticini, carne e pane. Uno dei motivi per cui la gente mangia troppo è a causa di carenze nutrizionali. La carenza nutrizionale che viene creata dalla mancanza di frutta e verdura dice al corpo "Continua a mangiare. Non ho ancora tutti i nutrienti di cui ho bisogno. "Quindi mangi, mangi e mangi, ma il corpo non ha ancora ciò di cui ha bisogno. Continua a cercare i nutrienti disponibili solo in frutta e verdura.
Sapevi che una porzione di fagioli (verdure) ha la stessa quantità di proteine di una porzione di carne? Anche le calorie sono le stesse, ma il grasso dei fagioli è insignificante. La quantità di fibra nei fagioli è estremamente alta. La carne è esattamente l'opposto. La parte più importante, tuttavia, è che i fagioli ti renderanno più piena di un hamburger. Provalo e rimarrai stupito. Cosa succede se non ti piacciono frutta e verdura? Prendi una penna e elenca tutte le verdure che conosci e scommetto che ce ne sono alcune che ti piacciono. Carciofo? Corn? Cetriolo? Non devi mangiarne uno ogni giorno. Trova alcuni che ti piacciono e inizia a incorporarli nella tua dieta.
Scoprirai che man mano che il tempo passa e ottieni suggerimenti su cosa fare per perdere peso, inizierai a sperimentare più della tua prescrizione. Basta formare l'abitudine con le verdure che ti piacciono e il tuo corpo inizierà a costruire riserve di sostanze nutritive. Prendendo l'abitudine di mangiare una grande insalata o due al giorno è un ottimo modo per rendere la vostra dieta sana e ricca di sostanze nutritive. Se cambi abbastanza la tua dieta, il tuo corpo inizierà a rispondere rapidamente. Se sostituisci carne e prodotti caseari con cibi sani, perderai peso velocemente.
mossa
Lo senti tutto il tempo, sali le scale invece della scala mobile. Parcheggia la tua auto in un posto più distante. Cammina verso l'altro lato dell'ufficio invece di inviare email. Gli studi dimostrano che non devi fare l'allenamento di 30 minuti in una volta per sfruttare i benefici dell'ossigeno che si muove attraverso il tuo sistema. 5 minuti qui, 5 minuti là, contano tutto il giorno. Se hai problemi ad andare in palestra, impegnarsi per 5 minuti. Di solito la parte più difficile dell'esercizio è arrivarci; una volta che sei lì, di solito finisci tutto il tuo esercizio.
Non ti piace la palestra perché è troppo costosa o scomoda e di solito ti senti male per il tuo corpo? È straordinario quante opzioni ci sono ora. Puoi fare molti esercizi a casa da solo. Ci sono canali TV che trasmettono programmi di allenamento tutto il giorno, ed è facile come accendere la TV e spostare la scrivania per fare 30 minuti di esercizio. Sei una madre che non lavora? Ora ci sono lezioni di ginnastica che vengono fatte per te e il tuo bambino. Puoi portarlo con te! E se non ti piace, non importa cosa hai provato? Ci sono molte cose che devi fare nella vita che non ti piacciono ma devi farlo comunque a causa del risultato. Basta impegnarsi per 5 minuti, solo per un giorno, e sviluppare l'abitudine. Puoi iniziare a piacergli.
Il segreto per non perdere una dieta: non arrenderti!
L'unico modo per fallire nel tentare di mangiare una dieta sana - o qualsiasi altra cosa nella vita - è rinunciare. È spiacevole vedere qualcuno arrendersi perché è proprio a quel punto che devono continuare. È facile rinunciare quando si raggiunge un altopiano. È facile rinunciare quando hai avuto un weekend a mangiare e ad andare sul divano. Ma ciò che accade è devastante; tutto il lavoro che hai dovuto perdere due chili, una volta scesi dai binari ci vogliono settimane, a volte mesi, solo per tornare a quella perdita di due chili. Altipiani non significa che è ora di arrendersi; significano che è tempo di cambiare approccio.
Mangiare troppo nel fine settimana non è un segno di rinuncia; è un segno per esaminare ciò che la situazione ha causato, imparare e capire i modi per controllarsi la prossima volta. Ogni situazione è un'opportunità per imparare come affrontare e come usare quelle abilità in altre aree importanti quanto la perdita di peso e la salute. L'ultimo 5% di ogni viaggio è solitamente il più difficile. Mai, mai, mai arrendersi. La tua famiglia ha bisogno di te. I tuoi amici hanno bisogno di te. Sei troppo importante per rinunciare. Rileggere il motivo per cui lo stai facendo in primo luogo e continua.
Diete sane e vere che funzionano
Hai sentito più volte che le diete non funzionano. L'idea tradizionale di dieta è il "controllo delle porzioni" o ridurre l'apporto calorico. Questi approcci falliscono perché riducete solo porzioni di cibi malsani e grassi. Ci sono nuovi approcci su cosa fare per perdere peso, con diete che cercano di cambiare radicalmente ciò che si mangia. Queste diete riducono la quantità di grassi saturi e zuccheri che si mangiano e aumentano radicalmente la quantità di alimenti vegetali.
Questi approcci non riguardano l'abbassamento dei carboidrati o il consumo di più proteine o il conteggio dei punti da Weight Watchers. Stanno sostanzialmente rimodellando le loro abitudini alimentari e queste diete funzionano. Quando riorganizzi la tua dieta per eliminare i cibi trasformati, tagliare i latticini e le carni e aumentare l'assunzione di frutta, verdura, fagioli e riso, perderai peso e ridurrai il rischio di cancro, malattie cardiache, diabete e varie altre malattie.
Una nutrizione inadeguata è la radice di molte malattie. Gli alimenti per animali contengono colesterolo e aumentano i livelli nel tuo corpo. Le piante non contengono colesterolo e aiutano a ridurre i livelli nel tuo corpo. Con il declino dei livelli di colesterolo, i livelli di cancro nel fegato, nel retto, nel colon, nel polmone, nella mammella, nella leucemia, nel cervello, nello stomaco e nell'esofago diminuiranno. Più riduci carne, latticini e alimenti trasformati nella tua dieta, più sano sarai.
Sintomi di alto glucosio (iperglicemia)
Iperglicemia, o glicemia alta, è un termine che si riferisce ad alti livelli di glucosio o glicemia - una condizione che spesso, ma non sempre, porta alla diagnosi di diabete. Il glucosio deriva dal cibo che mangiamo. L'insulina è un ormone che trasporta il glucosio nelle cellule per fornire energia.
Ipercolesterolemia - cause, dieta, esercizio fisico, trattamento e sintomi
L'ipercolesterolemia, o semplicemente colesterolo alto, è il termine usato per descrivere un aumento della concentrazione di colesterolo nel sangue. Più specificamente, la condizione è caratterizzata da valori di colesterolo superiori a 200 mg / decilitro. Secondo la Società Brasiliana di Cardiologia, circa un brasiliano su cinque ha un cambiamento nei livelli di colesterolo. E
