Menu dietetico di 600 calorie per giorno

Prima di iniziare a parlare del menu dietetico da 600 calorie al giorno, è nostro dovere informarti che seguire i programmi alimentari che determinano grandi restrizioni caloriche è molto dannoso per la salute.

Questo perché è molto difficile fornire tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno per funzionare correttamente ingerendo poche quantità di cibo. Inoltre, il consumo di un basso numero di calorie danneggia il corpo anche quando si tratta di reintegrare i loro livelli di energia.

Diete ipocaloriche portano effetti collaterali come affaticamento, stitichezza, nausea, diarrea, formazione di calcoli biliari, problemi cardiaci, anemia e stanchezza.

La riduzione massima che una persona dovrebbe avere nel proprio apporto calorico giornaliero è esattamente di 1000 calorie. Se prendiamo in considerazione che una persona consuma tra 2 mila calorie e 2, 5 mila calorie al giorno, seguire una dieta di 600 calorie al giorno fa molta strada! - questo limite.

Con la riduzione di 1000 calorie, il corpo funziona ancora, tuttavia, può già farti sentire stanco, privo di energia e affamato, il che rende la dieta difficile da sostenere. Immagina quindi, cosa succede quando ingerisci solo 600 calorie al giorno?

Un altro problema con le diete ipocaloriche è che, non soddisfacendo i bisogni nutrizionali ed energetici del corpo, la persona che li segue è probabile che abbia fame. Quindi, quando torni alla tua dieta abituale, rischi di mangiare molto in una volta e finisci per ingrassare o anche di più di quanto hai perso peso.

Da qui l'importanza di avere un follow-up di un professionista della nutrizione e solo seguendo il programma in casi specifici, come le persone obese che non possono perdere peso anche facendo cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. E anche in questa situazione, è essenziale che la dieta sia fatta sulla base della raccomandazione medica.

L'aiuto dei professionisti è essenziale in modo che, anche quando consuma poche calorie, la dieta abbia un equilibrio nutrizionale e che la dieta pericolosa sia effettuata nel modo più sicuro possibile.

Secondo il National Health Service (NHS) del Regno Unito, i programmi di dieta ipocalorica come la dieta a 600 calorie al giorno non dovrebbero durare più di 12 settimane continue o intermittenti, in cui la persona segue il programma alimentare solo per due o tre giorni alla settimana.

Dieta a 600 calorie al giorno

Ora che conosci già i pericoli del programma alimentare e sai in che situazione dovrebbe essere seguito, presenteremo alcune scelte di menu per la dieta a 600 calorie al giorno.

Alcuni degli alimenti che dovrebbero essere parte dei pasti sono frutta e verdura, a causa del loro valore nutrizionale, così come carni magre e pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

È importante ricordare che non sono solo le calorie che contano. Anche seguendo una dieta a basso contenuto calorico, è fondamentale scegliere alimenti che forniscano i vari nutrienti di cui il corpo ha bisogno per sopravvivere.

Suggerimento importante sulla scelta degli alimenti:

Quando sei a dieta ipocalorica, dovresti dare la priorità a cibi a basso contenuto di calorie ma a volume, portare sazietà. Altrimenti, puoi soffrire la fame ed essere molto difficile attenersi alla dieta. Guarda questo elenco con 50 alimenti ipocalorici e salutari.

Vedi anche:

• 8 alimenti con calorie negative per perdere peso
• Dieta calorica negativa - Come funziona, menu e suggerimenti

Si raccomanda inoltre di bere molta acqua. L'acqua aiuterà il tuo corpo a funzionare meglio e ridurrà anche la fame.

Suggerimento importante sugli esercizi:

Se stai pensando di fare una dieta a 600 calorie al giorno, considera di fare una dieta da 900 a 1000 calorie e di aggiungere da 30 a 40 minuti di esercizio al giorno. Questo renderà la perdita di peso più efficace e più sana. In pratica, è possibile seguire una dieta a 600 calorie se si tiene conto del dispendio calorico aggiuntivo fornito dall'esercizio. Ma è un modo più sano.

Esempi di un menu dietetico da 600 calorie per giorno

Esempio 1

• Colazione: 235 ml di caffè nero non zuccherato (8 calorie) e 2 uova sode (156 calorie). Totale: 164 calorie.
• Pranzo: 80 g di petto di pollo grigliato senza olio e grasso (103, 5 calorie) e 1 tazza di lattuga tritata finemente (8 calorie). Totale: 111, 5 calorie.
• Merenda pomeridiana: 15 ml di caffè nero non zuccherato (5 calorie) e un biscotto di acqua e sale (20 calorie). Totale: 25 calorie.
• Cena: 1 ¼ tazze di gamberetti piccanti con spaghetti di riso (299 calorie). Totale: 299 calorie.

Esempio 2

• Colazione: 1 fetta di pane tostato 7 grani con una porzione di burro non salato (101 calorie), 1 tazza di cappuccino (56 calorie) e una mandorla (7 calorie). Totale: 164 calorie.
• Pranzo: insalata verde con formaggio magro, uovo, pomodoro e carota. Totale: 118 calorie.
• Merenda pomeridiana: 20 lamponi (20 calorie). Totale: 20 calorie.
• Cena: 1 ¼ tazze di riso integrale con pollo grigliato a pezzi (299 calorie). Totale: 299 calorie.

Esempio 3

• Colazione: 235 ml di caffè nero non zuccherato (8 calorie) e 1 uovo sodo (78 calorie). Totale: 86 calorie.
• Snack mattutino: 1 vasetto da 160 g di yogurt naturale (57 calorie) e 100 g di fragole (32 calorie) Totale: 89 calorie.
• Pranzo: 100 g di tonno in pezzi naturali (90 calorie), 100 g di broccoli cotti senza grassi aggiunti (35 calorie), 2 tazze di rucola (8 calorie) e 100 g di spinaci cotti (40 calorie). Totale: 173 calorie.
• Merenda pomeridiana: 1 mela piccola (55 calorie). Totale: 55 calorie.
• Cena: 85 g di salmone grigliato (145 calorie), ½ tazza di carote (25 calorie) e 1 tazza di pomodorini (27 calorie). Totale: 197 calorie.

Nota: quando si effettua una dieta a 600 calorie al giorno, non dimenticare di bere molta acqua per mantenersi ben idratati durante il giorno.

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