5 semplici trucchi per accelerare il metabolismo
Più che cambiare la tua dieta o ridurre le calorie che consumi, qualcosa di molto importante per il processo di perdita di peso è la velocità con cui funziona il nostro corpo. E ciò che gioca un ruolo molto importante in questo problema è il metabolismo, che corrisponde al modo in cui il nostro corpo trasforma le calorie che consumiamo in energia.
Ciò significa che il metabolismo più lento richiede più tempo per consumare calorie e uno più veloce, spende queste calorie più rapidamente. Questa velocità di bruciare calorie è determinata geneticamente, ma ci sono alcuni trucchi che possono aumentare il metabolismo e farlo funzionare più velocemente, come puoi vedere dall'elenco qui sotto, secondo Women's Health:
1. Mangia frutta, verdura e cereali integrali senza pasti
La combinazione di un maggiore sforzo nella masticazione di frutta, verdura e cereali integrali richiede, oltre all'elevata quantità di fibre presenti in questi alimenti, che richiedono più energia per essere digerite, ci forniscono un aumento del 10% della combustione di calorie.
Per i migliori benefici per quanto riguarda la stimolazione del metabolismo, il consiglio è di scegliere questi alimenti nelle loro forme naturali e integrali.
2. Assumere abbastanza proteine magre
Un altro nutriente che ha bisogno di più energia per essere digerito è la proteina, che offre anche un senso di sazietà al corpo. Pertanto, oltre alle verdure, frutta e cereali integrali, non lasciare fuori dai pasti cibi che sono fonti di proteine magre come il petto di tacchino e il pesce.
3. Calcola di più
Ogni volta che ne hai voglia, prenditi del tempo per allenarti prima di un pasto o uno spuntino e fai da 20 a 50 flessioni: l'importo esatto dipende dalla tua forza. Un esercizio breve e intenso come questo brucia 200 calorie durante il giorno. Per non parlare del fatto che coloro che praticano attività fisiche e hanno muscoli spendono una quantità maggiore di calorie.
4. Bere tè verde e acqua
Il tè verde contiene nella sua composizione un antiossidante chiamato catechina, che aumenta il tasso metabolico a riposo (TMR, che è il dispendio energetico che il corpo presenta senza essere coinvolto in un'attività fisica) del 4% - che corrisponde a 80 calorie.
A sua volta, l'acqua è fondamentale per prevenire la disidratazione, che può rallentare il metabolismo.
5. Rilassati e muoviti
Le preoccupazioni quotidiane e la fretta ci rendono davvero più stressati, il che può portarci a fare quegli spuntini più calorici durante il giorno per ridurre lo stress o semplicemente a causa della mancanza di tempo per preparare un pasto, e rallenta il nostro metabolismo. Pertanto, è essenziale fare pause durante il giorno per rilassare la mente e rilassare un po '. Vale la pena fermarsi e ascoltare una canzone, meditando o parlando con qualcuno di un argomento che non è professionale per pochi minuti.
È importante notare che coloro che lavorano seduti su una sedia tutto il giorno ne soffrono ancora di più: gli studi hanno dimostrato che stare in posizione per più di un'ora riduce gli enzimi che lavorano a bruciare calorie fino al 90%. Quindi, se questo è il tuo caso, puoi fare una pausa, usare quel momento per camminare per la stanza, fare una passeggiata e persino ballare nel bagno. L'importante è non smettere di muoversi.
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