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Mezz'ora di esercizio 6 volte a settimana può ridurre del 40% il rischio di morte

Praticare mezz'ora di attività fisica di qualsiasi intensità per sei giorni alla settimana può aiutare a ridurre il rischio di morte negli uomini anziani del 40%. Coloro che sono giunti a questa conclusione sono stati i ricercatori responsabili di uno studio pubblicato nel British Journal of Sports Medicine ( British Journal of Sports Medicine, traduzione libera).

Gli scienziati hanno anche identificato che aumentare i livelli di esercizio eseguiti dagli uomini in questa fascia di età è una buona pratica sanitaria come smettere di fumare.

Giunsero a questa conclusione basando la loro analisi su uno studio fatto negli anni 1972 e 1973 con 15.000 uomini nati tra il 1923 e il 1932 - che erano attualmente tra 83 e 92 anni - che analizzarono l'altezza, il peso, la velocità di colesterolo, pressione sanguigna dei partecipanti e chiesto se fossero fumatori o meno.

Inoltre, rispondevano ancora a un questionario in cui dovevano riferire quante delle loro ferie settimanali trascorrevano a praticare attività fisica.

Dopo aver ottenuto queste informazioni, gli uomini sono stati divisi in quattro gruppi, in base alla quantità di esercizio fisico praticato: sedentari (quelli che leggono e guardano solo la TV), miti (a piedi o in bicicletta, tra cui andare e (almeno quattro ore alla settimana) e vigorosa (che comprendeva uomini che si allenavano duramente o partecipavano a competizioni sportive più volte alla settimana).

Nell'anno 2000, sono stati rifatti gli stessi test e questionari con circa 5.7 mila dei 6mila partecipanti allo studio che erano ancora vivi. Sono stati monitorati per circa 12 anni in modo che gli scienziati potessero verificare se l'attività fisica nel tempo potesse essere associata ad un minor rischio di morte per malattie cardiovascolari o qualsiasi altra causa di morte e se l'impatto sarebbe lo stesso di acquisisce quando si esce.

Nel corso di questi 12 anni, circa 2.100 uomini su 5.700 che erano stati valutati nei due studi morirono. L'analisi finale della ricerca ha dimostrato che meno di un'ora alla settimana di lieve attività fisica non può essere correlata ad alcuna riduzione significativa del rischio di morte. Già più di un'ora alla settimana di esercizio a questa intensità è stata associata con una diminuzione del 32% al 56% di questo rischio.

D'altro canto, è stato dimostrato che svolgere meno di un'ora di attività fisica intensa ha un rischio di morte inferiore del 23% - 37%. E più lungo è stato il tempo trascorso a praticare questo tipo di allenamento, più basso è il tasso e il calo è stato dal 36% al 49%.

Inoltre, gli scienziati hanno anche capito che gli uomini che hanno trascorso un po 'di tempo impegnandosi in un esercizio da moderato a vigoroso durante il loro periodo di riposo hanno vissuto cinque anni in più rispetto a quelli che sono stati classificati nel gruppo sedentario.

Quindi, mettendo insieme tutte queste statistiche, i ricercatori sono stati in grado di raggiungere il risultato finale, generale: praticare un esercizio fisico a qualsiasi intensità per mezz'ora su sei giorni della settimana può ridurre il rischio di morte per qualsiasi causa del 40%.

Poiché lo studio era basato su osservazioni e solo i partecipanti più sani del primo studio hanno partecipato al secondo studio, che potrebbe aver influenzato l'esito complessivo della riduzione del rischio di morte, gli scienziati avvertono che le conclusioni non possono essere prese come definitive .

Tuttavia, dato che le differenze di rischio di morte osservate tra partecipanti sedentari e attivi erano grandi, il suggerimento dei ricercatori è che gli uomini più anziani siano più incoraggiati ad esercitare.


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