Come ex idraulico è diventato un bodybuilder professionista con milioni di follower su Instagram
Sette anni fa, Ryan Terry stava collegando i tubi nei cantieri e ora è uno dei bodybuilder di maggior successo della Gran Bretagna.
Guardando l'addome tonico di Ryan Terry ei bicipiti sporgenti, sarebbe facile presumere che la star del bodybuilding, famosa su Instagram, sia stata un bodybuilder professionista per tutta la vita.
Ma solo sette anni fa il due volte campione di Arnold Classic ha lavorato come tecnico a tempo pieno per il gas e l'idraulico mentre cercava di allenarsi in palestra nei suoi turni di 12 ore.
"Mi alzavo alle 4 o alle 5 del mattino per fare un aerobico e preparare tutti i miei pasti per la giornata. Ho iniziato a lavorare alle 7:00 e mi sarei esercitato di notte. È stata una routine dura per me da anni ", ricorda.
"Mi nascondevo nel furgone negli intervalli per mangiare i miei pasti preparati e persino nascondere i miei frullati proteici sotto le assi del pavimento mentre aggiustavo le tubature del gas, quindi il mio capo non mi sorprendeva a raccoglierli."
"Molte persone dicono, 'Vorrei avere la tua vita' o 'Hai avuto la vita facile', ma quando ho iniziato è stato estremamente difficile".
Terry, che dice di aver iniziato ad allenarsi per aumentare la fiducia in se stesso quando era un adolescente timido, è finito secondo classificato nella categoria fisica al Mr. Olympia negli ultimi tre anni consecutivi, oltre a vincere il famoso Arnold Classic lo scorso anno.
Ma lasciare che il tuo lavoro quotidiano diventi un bodybuilder a tempo pieno non è sempre stato parte del tuo piano di vita.
"Quando ero adolescente, nuotavo, facevo ginnastica e giocavo a calcio, ma un infortunio al tendine d'Achille mi costringeva a fare una pausa. Mentre ero nel cast, ho guadagnato molto peso mangiando la stessa quantità di calorie di prima, ma non bruciando con gli sport ".
"Così quando sono tornato completamente in forma all'età di 14 anni, ho dovuto andare in palestra per perdere il peso extra e prepararmi per allenarmi di nuovo. È stato allora che mi sono appassionato alla palestra. "
"Non ho mai preso l'allenamento con i pesi come professione. Ero sempre molto impacciato, ma mi piaceva molto allenarmi e volevo continuare a migliorare la mia sicurezza e scolpire il mio corpo. Solo più tardi ho deciso che avrei fatto una dieta da bodybuilder, solo una volta. Ho vinto la mia prima gara e così è stato - non sono mai tornato. "
Quando si sta preparando per una competizione, Terry dice che mette il suo corpo in un regime di allenamento rigoroso per aiutare a mantenere il suo fisico sporgente e prevenire le lesioni. "Mi alleno due volte al giorno. La prima cosa che faccio al mattino è il digiuno aerobico prima di ogni pasto.
"Questo è di solito un'ora di esercizio a bassa intensità: o un tapis roulant, un giro in bicicletta o una pagaia. Opto per esercizi a bassa intensità perché quando sono in competizione, il mio obiettivo non è quello di perdere peso, ma di mantenere il maggior numero di muscoli possibile. "
"Molte persone pensano di dover perdere peso per una gara di bodybuilding, ma bisogna stare attenti a non perdere i muscoli allo stesso tempo. Di notte mi alleno con i pesi, dividendo i gruppi muscolari e concentrandomi su un'area diversa ogni giorno. "
Per alimentare i suoi allenamenti, Terry fa sei pasti al giorno con una salutare miscela di carboidrati, grassi e proteine. Una giornata tipo include quattro pasti a base di carboidrati come pasta, riso, patate dolci o farina d'avena, seguiti da due piatti ricchi di proteine come bistecca, salmone o sgombro.
"Molte persone hanno l'idea che la dieta di un bodybuilder sia orribile, ma tutto dipende dall'avere un buon equilibrio. Sì, mangio molto, ma poiché sono calorie salutari, il mio corpo può usarli in modo efficiente e puoi bruciarli abbastanza rapidamente.
"Le scosse sono ottime per la prima cosa al mattino - se hai digiunato per più di otto ore, è importante ottenere una proteina ad azione rapida nel corpo. Di solito faccio anche un post allenamento perché il tasso di assorbimento è migliore. Puoi mangiare un petto di pollo, che è una fonte migliore di proteine, ma ci vogliono tre o quattro ore per digerire. Un frullato di proteine del siero del latte richiede solo un'ora per essere digerito, quindi è molto meglio per il recupero rispetto ad altre fonti di cibo. "
Con l'obiettivo di vincere il titolo a Mr. Olympia quest'anno, Terry ha un programma fitto di allenamenti di fronte a lui.
Negli ultimi anni ha condiviso il suo viaggio su Instagram e ha appena raggiunto il milione di follower, una figura che lo sorprende ancora.
"Sto migliorando nel mondo dei social media, ma vengo da una piccola città nel nord dell'Inghilterra e mi sto allenando in una piccola palestra di allenamento con i pesi - è qualcosa che ancora non capisco pienamente".
Sebbene descriva di entrare nell'arena della competizione professionale come "un sentimento incredibile", Terry, che è fidanzata con la sua ragazza da tre anni, ammette che il bodybuilding spesso mina la loro relazione.
"Nei primi cinque anni di professionalizzazione, non avevo tempo per una vita sociale perché ero molto impegnato nella causa e un po 'ossessionato. Il mio lavoro è venuto prima. È uno sport egoista, non importa quanto tu lo guardi. Devi prima mettere la tua dieta, il tuo allenamento e il tuo sonno devono essere al punto giusto. "
"Ora sono riuscito a trovare un equilibrio - Sono diventato più rilassato nel senso che posso mangiare cibo normale di volta in volta.
"Puoi rimanere magro e raggiungere gli obiettivi mangiando una dieta equilibrata e mangiando i tuoi cibi spazzatura se vuoi."
Quindi quali consigli ha uno degli uomini più adatti al mondo per i ragazzi che vogliono mantenersi in forma?
"Comprendi il tuo metabolismo e assicurati di mangiare abbastanza cibo per mantenere i muscoli", dice Terry. "Molte persone pensano che stiano mangiando abbastanza, ma è solo quando capisci veramente l'alimentazione che ti rendi conto che hai bisogno di molto più cibo di quanto pensi".
"Questo non significa cattive calorie - non ti sto dicendo di uscire e mangiare due hamburger al McDonald's ogni giorno. Pesa 90 kg sul palco, quindi ho bisogno di 180 g di proteine al giorno per mantenere e costruire i muscoli ".
"Anche i BCAA (amminoacidi a catena ramificata) sono molto importanti. Puoi ottenerli attraverso cibi naturali, ma puoi anche prendere un supplemento. Quindi, se guadagni muscolare, non vorrai perderlo, sono un buon modo per mantenerlo e ripararlo. Si tratta di mettere insieme un piano, che è in linea con i tuoi obiettivi ".
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