Bodybuilder Dennis Wolf - Dieta, allenamento, misurazioni, foto e video

Il bodybuilder Dennis Wolf ha impressionato gli atleti e gli appassionati di questo sport con la sua carriera da eroina segnata dalle vittorie. Ma chi è Dennis "Big Bad" Wolf? Da dove viene la tua eccellente performance? Quale dieta e allenamento costruisci le tue misure impressionanti?

Chi è Dennis Wolf?

Dennis Wolf è un body builder tedesco di origine sovietica. Nato nel 1978 nell'attuale Kirghizistan in una famiglia di antenati tedeschi, Wolf si trasferì in Germania nel 1992. La sua carriera nel bodybuilding iniziò nel 1999 in un torneo amatoriale in Germania, dove prese il secondo posto. Da allora, Dennis Wolf ha fatto una carriera impressionante verso l'élite del bodybuilding di cui è ora parte.

Carriera di Dennis Wolf

Dennis Wolf ha iniziato la sua carriera sportiva allenando arti marziali. La ricerca di una migliore performance nei combattimenti lo ha portato al bodybuilding e presto gli esercizi hanno chiarito la sua fantastica idoneità genetica per il bodybuilding. Il suo interesse per il bodybuilding crebbe e in questo modo divenne lo sport per il quale Wolf sarebbe diventato famoso.

Dopo il suo debutto come runner-up in un campionato dilettantistico in Germania, Dennis Wolf ha presto vinto il suo primo titolo in campionato, vincendo il campionato internazionale NRW in termini di pesi massimi e generali. Da allora, ha partecipato ai principali tornei della categoria e ha ottenuto buoni risultati. Nonostante non abbia vinto nessun Mr. Olympia, Dennis Wolf è l'attuale campione dell'Arnold Classic, un torneo intitolato al leggendario Arnold Schwazenegger.

Titoli principali di Dennis Wolf

L'elenco dei titoli di Dennis Wolf dall'inizio della sua carriera professionale è impressionante. Abbiamo selezionato i titoli principali per presentare il potente curriculum di questo atleta:

• San Marino Pro 2014 - 2 ° posto
• EVLS Prague Pro 2014 - 1 ° posto
• Arnold Classic Europe 2014 - 1 ° posto
• Olympia 2014 - 4 ° posto
• Arnold Classic 2014 - 1 ° posto
• Arnold Classic Europe 2013 - 3 ° posto
• Olympia 2013 - 3 ° posto
• EVLS Prague Pro 2012 - 1 ° posto
• Arnold Classic Europe 2012 - 2 ° posto
• Olympia 2012 - 6 ° posto
• Arnold Classic 2012 - 2 ° posto
• Olympia 2011 - 5 ° posto
• Australian Pro 2011 - 1 ° posto
• Arnold Classic 2011 - 2 ° posto
• Olympia 2010 - 5 ° posto
• NY Pro 2010 - 3 ° posto
• Olympia 2009 - 16 ° posto
• Olympia 2008 - 4 ° posto
• Olympia 2007 - 5 ° posto
• New York Pro 2007 - 3 ° posto
• Olympia 2006 - 16 ° posto

Le misure di Dennis Wolf

Dennis Wolf ha misure impressionanti, il più sorprendente dei quali è il rapporto tra l'ampiezza delle sue spalle e la ristrettezza della sua vita. Questa grande differenza è apparentemente uno dei principali fattori che garantiscono le tue vincite.

• Altezza: 1, 80 m
• Peso (in stagione): 118 kg
• Peso fuori stagione: 127 kg
• Vita: 74 cm
• Petto: 142 cm
• Braccia: 56 cm
• Fianchi: 79 centimetri
• Vitello: 43 cm

La dieta di Dennis Wolf

La dieta di Dennis Wolf, come quella di molti bodybuilder, viene modificata in base al periodo delle competizioni. Quindi, c'è una dieta per il periodo in cui le competizioni vanno e vengono (in stagione) e una per il periodo in cui l'atleta si sta preparando per le competizioni che stanno ancora arrivando (fuori stagione).

Abbiamo separato, trasportando, la dieta di Dennis Wolf per i due periodi, con tutti i dettagli disponibili al pubblico.

On-Season:

Nel periodo On-Season la dieta di Dennis Wolf segue uno standard severo:

• 08:30 - 1 tazza di avena cotta + 10 albume d'uovo + 1 porzione di integratore proteico
• 11:00 - 140 g di manzo macinato magro + 55 g di anacardi
• 13:30 - 170 g di petto di pollo + 3 uova intere
• 16:00 - Magra di massa magra
• 19:00 - Vitargo CGL
• 19:30 - 170 g di suola arrostita + 1 tazza di cialda
• 22:00 - 2 porzioni di integratore proteico

Off-Season:

Nel periodo di bassa stagione Dennis Wolf fa la sua dieta quotidiana in sette pasti, composti dai seguenti alimenti:

• Pasto n. 1: 100 g di integratore proteico + 1/2 tazza di avena + 1 banana
• Pasto n. 2: 40 g di integratore proteico (post allenamento)
• Pasto # 3: petto di pollo 280 g + 1/2 tazza di riso integrale
• Pasto # 4: 395 g di pesce + 1/2 tazza di riso integrale
• Pasto n. 5: bistecca 280 g + 1/2 tazza di riso integrale
• Pasto n ° 6: petto di pollo 280 g + 1/2 tazza di riso integrale
• Pasto # 7: 80 g di integratore proteico

La formazione di Dennis Wolf

L'allenamento di Dennis Wolf segue una routine determinata da un ciclo di quattro giorni, attraverso il quale vengono addestrati diversi gruppi muscolari. La varietà di esercizi è ottima, con una precisa determinazione delle ripetizioni.

Il primo giorno del ciclo, Wolf allena il muscolo del torace e il bicipite. Il giorno dopo, le gambe. Il terzo giorno, la schiena e il deltoide, per chiudere il ciclo il quarto giorno con l'allenamento delle spalle, dei tricipiti e dell'addome.

Dennis Wolf fa ampio uso di serie di riscaldamento e fa un allenamento pesante e breve, contrassegnato da non più di 3 serie di ogni esercizio, che nella maggior parte dei casi non comprende più di 12 ripetizioni.

10 opzioni di formazione ABCDE per ipertrofia

L'allenamento ABCDE per l'ipertrofia è un modello di distribuzione dell'allenamento in base ai gruppi muscolari che verranno esercitati ogni giorno e al numero di giorni della settimana in cui si verificherà l'allenamento. In questo modello di distribuzione, la formazione viene condotta per cinque giorni alla settimana.

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