7 migliori esercizi per i tuoi seni
Sia per l'avanzare dell'età, per le gestazioni o per una rapida perdita di peso, l'aspetto del seno femminile cambia e per questo possono sorgere in loro il desiderio di rassodare, irrigidirsi, crescere di dimensioni, indurirsi e persino diminuirne il seno.
Tuttavia, prima di andare là fuori in cerca di chirurghi per eseguire un certo tipo di intervento chirurgico, un'uscita abbastanza redditizia è quella di iniziare a includere nella routine un allenamento con esercizi per il seno.
Le opzioni sono tra le più diverse. Andiamo a conoscerli:
1. Push-up
Oltre ad essere un ottimo esercizio per il seno, le flessioni esercitano anche i muscoli delle spalle e della schiena. Questo allenamento può essere fatto sia in palestra che a casa.
Per eseguirlo, sdraiati a pancia in giù, metti le mani dritte sul pavimento e mettiti in punta di piedi per fare il movimento verso l'alto del corpo, flettendo le braccia.
Quando ritorni sul pavimento, tieni i muscoli addominali contratti e abbassati lentamente, poi fletti di nuovo per sollevare il corpo.
Questo è un tipo di esercizio che, se eseguito senza esagerazione, non renderà la donna "troppo forte". L'importo ideale può essere impostato con l'aiuto di un personal trainer.
2. Esercizio palla
Oltre a lavorare i muscoli, migliorando l'equilibrio e la coordinazione, puoi provare gli esercizi per il seno con la palla, sollevando i manubri mentre la schiena rimane appoggiata ad uno.
Funziona come segue: si sostiene la schiena in una di quelle palle da ginnastica e si lasciano entrambi i piedi saldamente a terra, formando un angolo di 90 °. Allo stesso tempo, dovresti tenere una cavezza in ogni mano e stare con le braccia dritte al lato del tuo corpo.
Quindi sollevare le braccia con i manubri in una mossa che deve durare per dieci secondi. Ritorna lentamente le braccia nella posizione originale e ripeti l'esercizio.
3. Pressa da banco diritta e inclinata
Il supino, sia dritto che inclinato, sono buoni esercizi per il seno. Mentre il retto lavora in generale il gruppo dei muscoli pettorali, contribuendo al sostegno del seno, l'inclinazione coinvolge principalmente la regione superiore del torace.
Un'altra differenza tra questi esercizi è che la panca viene eseguita su una panca piana a 180 ° e la pendenza viene eseguita su un banco inclinato a 45 °.
4. Manubri sul pavimento
Un'altra opzione di esercizio per il seno è il sollevamento di manubri sul pavimento. Per eseguire l'allenamento, è necessario sdraiarsi sulla schiena, posizionandosi bene al centro di un tappetino.
Quindi, pieghi le ginocchia e tieni i piedi appoggiati sul pavimento. Un manubrio è in ogni mano e le braccia si estendono orizzontalmente, una nella posizione opposta all'altra. Quindi rilanci sia verticalmente che simultaneamente, facendo sì che i manubri si incontrino.
Durante il sollevamento delle braccia, è importante espirare l'aria dai polmoni e quando li si rimettono a terra è necessario eseguire il movimento lentamente, nello stesso momento in cui ispira l'aria. Inoltre, non puoi dimenticare di contrarre l'addome durante l'allenamento.
L'indicazione è che ogni allenamento è composto da quattro serie con 20 ripetizioni in questione una di esse e intervalli di 45 secondi di riposo tra queste serie.
5. Esercizio per la postura
Migliorare la postura può anche aiutare a rendere il seno più sodo, quindi investire in questi tipi di seno è un'ottima scelta. Uno è chiamato sviluppo laterale, che serve specificamente per lavorare la regione della spalla.
È così: con un manubrio in ogni mano e le braccia posizionate ai lati del corpo con i gomiti flessi, li sollevi lateralmente, sollevando gli arti fino all'altezza della testa e tornando alla posizione di partenza.
6. Esercizio palla ginnica
Un'altra forma di esercizio per il seno è l'allenamento fatto con l'aiuto della palla ginnica, che è anche chiamata la palla medicinale. Funziona così: tieni la palla ad un'altezza sopra la tua testa, lascia i tuoi piedi separati l'uno dall'altra e le ginocchia leggermente piegate.
Poi colpisci la palla più forte che puoi, prendila e ripeti il movimento. L'indicazione è che tre serie con 20 ripetizioni sono fatte in ciascuna di esse.
I muscoli della regione pettorale sono lavorati precisamente quando viene eseguito il movimento di lanciare la palla a terra. Pertanto, l'intensità con cui viene lanciata è proporzionale all'intensità con cui i muscoli di quella regione verranno lavorati.
Inoltre, questo esercizio coinvolge anche spalle, braccia e gambe e offre benefici al cuore.
7. Isometrica del pettorale
Forse questo è l'allenamento più semplice su questa lista, ma anche così, non smette di essere efficiente, dal momento che funziona nella regione del torace.
Per fare questo, devi mantenere la postura dritta, seduta o in piedi, mettendo le mani in una posizione centrale rispetto al petto e premendo l'una contro l'altra, che dovrebbe rimanere rilassata.
Il principale vantaggio di questo esercizio è che può essere fatto a casa, in quanto non richiede telefoni e non richiede tecniche molto complicate e non richiede molto del tempo della persona, che è l'ideale per le donne che hanno una vita più dura. Puoi eseguirlo all'ora di pranzo e anche prima di andare a dormire.
Perdere peso aiuta anche
Quando esegui esercizi fisici regolari, indipendentemente dal fatto che siano specifici del seno o meno, e mantenga una dieta sana ed equilibrata per eliminare i chili in eccesso, contribuisce anche a migliorare l'aspetto del tuo seno.
Ciò accade soprattutto nel caso di donne che vogliono ridurre la taglia del loro seno, che può aumentare e ottenere la strana apparenza di "caduta" proprio a causa dell'eccesso di tessuto grasso.
precauzioni
Prima di scegliere uno o più esercizi di seni per il tuo allenamento, assicurati di parlare con un professionista dell'educazione fisica che ti guiderà nelle tecniche di ciascuno e il grado di intensità che devono avere per raggiungere l'obiettivo desiderato.
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