La dieta a digiuno intermittente - Come perdere peso velocemente
Le domande su digiuni prolungati e restrizioni eccessive nelle diete portano a diverse contraddizioni. Ci sono quelli che credono che mangiare troppo poco e dedicare troppo tempo all'attività fisica può bruciare più calorie e causare perdita di peso, ma ci sono altre affermazioni che questi metodi non siano così efficaci.
La dieta a digiuno intermittente è considerata una delle più efficaci ed è stata quindi adottata da molte celebrità. In realtà, non è riconosciuto a livello internazionale come una dieta, ma il digiuno intermittente è caratterizzato come un "modello dietetico".
D'ora in poi capiremo un po 'di più sulla metodologia indicata, e valuteremo come fare per perdere peso in un modo più sano utilizzando i principi fondamentali applicati a questa dieta.
Mangia o non mangiare
Il dubbio di adottare una dieta eccessivamente restrittiva porta a riflettere un possibile squilibrio nutrizionale; valuterà davvero la tua salute per benefici estetici? La dieta veloce lampeggiante è anche conosciuta come una dieta 2/5, questo perché consente di mangiare in modo libero ma bilanciato per 5 giorni, ma richiede che durante i restanti 2 giorni della settimana, si inseriscano in uno limitazione di ingestione.
Ci sono affermazioni che la pratica del digiuno per 1 o giorni alla settimana può anche portare benefici alla funzione cerebrale e ridurre ancora la possibilità di Alzheimer e Parkinson, ma questa è solo una speculazione, poiché la carenza di nutrienti in un digiuno intermittente può portare a conseguenze molto più grandi.
Come digiuno intermittente
La metodologia di dieta afferma che puoi mangiare liberamente per 5 giorni a settimana, ma in 2 giorni devi digiunare, limitando così il tuo apporto calorico a 500 calorie al giorno per le donne e 600 per gli uomini.
È importante notare che i due giorni di digiuno della settimana non dovrebbero essere consecutivi, quindi non contribuiscono a uno squilibrio nutrizionale del tuo corpo.
La dieta è ampiamente adottata, poiché molte persone si sentono "sotto pressione" dall'imposizione di restrizioni al consumo. Sapendo che in certi momenti puoi mangiare quello che ti piace tanto puoi essere almeno motivante.
La dieta a digiuno intermittente non determina il consumo calorico per ogni pasto, piuttosto il contrario. È caratterizzato da una dieta libera che, contrariamente a molti altri, è possibile abusare in un determinato momento della giornata e limitare l'assunzione durante gli altri. Questa dieta consente anche solo due pasti al giorno. La dieta veloce lampeggiante può diventare molto confortevole, ma spetta a te riconoscere se è un'alternativa salutare alla forma o meno.
Esemplificando: puoi mangiare alle 20:00, questo pasto può essere ricco di vari nutrienti e poi riprendere a mangiare regolarmente solo 24 ore dopo. Può sembrare incoerente, ma ci sono ricercatori che sostengono che la mancanza di cibo può causare "estraniazione" al corpo, che quindi si sente sfidato a utilizzare il grasso corporeo come fonte di energia. È in quel momento che si verifica l'intensificazione della combustione di calorie. In questo modo, evitando l'uso di zucchero contenuto nel flusso sanguigno e il glicogeno dei muscoli o del fegato. Senza la pronta fornitura di glucosio e glicogeno, il grasso immagazzinato nelle cellule diventa la principale fonte di energia.
Va notato che il corpo diventerà più sensibile all'insulina dopo questi periodi di digiuno intermittente. L'impoverimento del glicogeno contribuisce anche all'aumento di questa sensibilità.
ipertrofia
Non pensare che non sarai in grado di ottenere massa magra durante la dieta a digiuno intermittente. L'ormone della crescita è più alto durante i periodi di sonno e digiuno; Quindi, per usare la riduzione del pasto a tuo vantaggio, mescola correttamente la secrezione dell'ormone della crescita con una ridotta produzione di insulina, così i tuoi muscoli diventeranno più evidenti e la percentuale di grasso diminuirà.
È anche consentito l'uso di integratori termogenici, principalmente per evitare il calo delle prestazioni degli allenamenti ad alta intensità.
Si afferma che il digiuno può anche portare benefici alla sintesi proteica, un nutriente chiave per il guadagno di massa magra.
Qui di seguito potrai utilizzare un piano per aiutare nella pratica degli esercizi fisici e nella tua alimentazione basata sul digiuno intermittente.
- 11:00 - Esercizi di allenamento per la forza ad alta intensità a digiuno.
- 12:00 - Effettuare un pasto regolare contenente ½ delle calorie indicate per il consumo giornaliero. Prendi un integratore proteico.
- 07:00 - Tieni il secondo grande pasto a cena con la seconda metà delle calorie consentite durante il giorno.
- 20: 00-12: 00 - Prendi un integratore proteico, quindi avvia il digiuno di 24 ore.
6 pasti al giorno
Il problema principale quando si adotta la dieta a digiuno intermittente è: e tutte le raccomandazioni delle altre diete per condurre i pasti ogni tre ore? Cioè, il modello della dieta a digiuno intermittente non tiene conto di questa raccomandazione. Quando mangi porzioni più piccole, la possibilità di mangiare troppo negli altri pasti è inferiore. Si dice che questa abitudine riduca solo la possibilità di più abbuffate, poiché spesso vi sentirete "sazi".
Questo modello non adotta questa metodologia, quindi puoi rimanere tre ore senza cibo, ma puoi anche continuare a digiunare fino a 24 ore, assumendo una maggiore responsabilità per l'apporto calorico.
Questa riduzione dei pasti può portare beneficio a coloro che non hanno il tempo a disposizione per preparare diversi pasti al giorno.
Se la tua dieta ti permettesse di consumare 2000 calorie al giorno e dovrebbero essere divise tra i pasti e le ore, adottando la dieta a digiuno intermittente puoi consumare queste calorie liberamente e se opti, anche in un singolo pasto, Goditi i tuoi cibi preferiti.
Diverse reazioni tra uomini e donne
Si afferma che la dieta a digiuno intermittente può causare reazioni avverse tra uomini e donne. La ricerca ha dimostrato che il digiuno di tolleranza al glucosio nelle donne è peggiorato.
Altri studi hanno affermato che il tasso di HDL delle donne è migliorato mentre quello degli uomini non è cambiato. I livelli di trigliceridi femminili sono rimasti stabili, mentre i livelli maschili sono diminuiti.
Effetti collaterali
Si dice che questa dieta possa offrire pochi effetti collaterali, ma spetta a te riconoscerla o meno. Il digiuno intermittente può fornire momenti di eccessiva fame, specialmente all'inizio, in cui il tuo corpo sta ancora imparando a reagire in base alla scarsità di pasti. L'assunzione di cibo basso, in particolare i carboidrati, può comportare un notevole calo di energia per l'esecuzione delle attività quotidiane.
Si potrebbe dire che la dieta del digiuno intermittente può causare sbalzi d'umore e sonno, ma i ricercatori riconoscono queste reazioni solo come "resistenza" alla nuova abitudine di mangiare di meno, quindi non sono considerati effetti collaterali. Si dice che siano questioni di controllo mentale. Si tratta di adattare il tuo corpo a non aspettare il cibo, ma lo trovi convincente?
Se sei un ginnico ad alta intensità, è vitale osservare i redditi fisici perché possono ridurre, e quindi la carenza di energia può portare a svenimenti e malessere.
Controindicazioni
Il digiuno intermittente è controindicato per le persone che hanno bassi livelli di zucchero nel sangue, ipoglicemia, diabete e molte altre carenze simili. Naturalmente, sono necessari molti altri studi per dimostrare l'efficacia di questa dieta. Pertanto, è anche importante che le donne incinte, le donne che allattano, gli anziani ei bambini non adottino questa dieta senza guida o valutazione di un medico.
Esercizi fisici
Perdere peso non si limita a prendere una dieta per periodi limitati, richiede l'adozione di nuove abitudini salutari e l'inserimento di cibi sani per il tuo corpo. Cogitarizzare l'idea di adottare il digiuno intermittente può avere diverse conseguenze per il tuo corpo, quindi dare priorità alla tua perdita di peso con metodi naturali, come una dieta regolare ed equilibrata e riservare un periodo della tua routine quotidiana per l'esercizio fisico che contribuirà all'incenerimento di grassi nel tuo corpo.
conclusione
Questo è uno dei modelli di dieta stabiliti dalla moda, quindi non adottare senza raccomandazioni. Non ha ancora una prova completa di efficienza, quindi è importante valutare i possibili rischi che possono verificarsi. Il digiuno può essere valido per più persone, ma spetta a te riconoscere se il tuo corpo si adatta a questa restrizione nutrizionale. Dai priorità alla tua salute e alle tue prestazioni nell'esercizio fisico e nelle attività quotidiane.
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