15 suggerimenti per coloro che hanno bisogno di Slim Urgente
Molte diete e piani di perdita di peso promettono una rapida perdita di peso con cambiamenti minimi nella vostra dieta e stile di vita. Tuttavia, la perdita di peso richiede aggiustamenti e sforzi. A volte la perdita di peso richiede più tempo di quanto desideriamo, ma ci sono alcune semplici cose che puoi fare per migliorare i risultati se hai bisogno di perdere peso urgentemente.
Ecco alcuni suggerimenti urgenti per la perdita di peso che funzionano. Dai un'occhiata!
1. Taglia calorie
Per perdere peso, è necessario ridurre le calorie. Per la perdita di peso urgente, è necessario tagliare più calorie rapidamente. Per ogni 7700 calorie che hai tagliato, perdi 1 libbra. (Quindi 600 calorie in meno al giorno equivalgono a una sterlina a settimana).
Quanto puoi tagliare? In generale, non si può mangiare meno di 1200 calorie al giorno, dicono gli esperti di perdita di peso, tra cui Jean Harvey-Berino, del Dipartimento di Nutrizione e Scienze alimentari dell'Università del Vermont.
Ma per una soluzione rapida, puoi tagliare un po 'di più - senza mai mangiare meno di 800 calorie al giorno, per un massimo di tre giorni, Harvey-Berino ha detto al nutrizionista Rachel Johnson. Harvey-Berino suggerisce anche di creare regole che aggiungano una struttura alla sua stessa dieta.
2. Tagliare l'alcol
Un bicchiere da 150 ml di vino o birra leggera ha in genere 100 calorie. Consumato ogni giorno per un anno, 100 calorie in più equivalgono a 5 libbre di aumento di peso. Inoltre, l'alcol ha un profondo impatto sul metabolismo e sulla capacità del corpo di perdere grasso.
3. Taglia i tuoi carboidrati a metà
Non fraintendere: non stiamo dicendo che tutti dovrebbero seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati e proteine come la dieta Atkins o la nuova moda, la dieta Dukan.
Quello che sto suggerendo è mangiare metà del pane, del riso o della pasta che normalmente mangeresti, con più verdure per renderti felice. La scelta di cereali integrali, che di solito contengono più fibre, ti aiuterà anche a sentirti più pieno.
4. Mangia un'insalata a pranzo tutti i giorni
Stiamo parlando di una grande insalata con un sacco di verdure ad alto contenuto di fibre, con una proteina magra: pollo, salmone o tofu arrostito. La ricerca suggerisce che le fibre e le proteine sono particolarmente sazianti.
5. Bevi più acqua
La maggior parte degli esperti consiglia di bere da 2 a 3 litri di acqua al giorno per avere una buona salute e perdere peso. L'acqua svolge un ruolo chiave nel mantenere il corpo idratato e inibire la voglia di mangiare. Prova a bere 2 bicchieri d'acqua 30 minuti prima di ogni pasto e avrai una grande abitudine di formazione.
L'acqua favorisce la riduzione della ritenzione di liquidi nel corpo e aiuta a rilasciare le tossine. Dopo aver iniziato a bere più acqua nella tua giornata, sentirai una grande differenza nel tuo corpo già nei primi giorni in cui proverai a dimagrire con urgenza.
6. Mangia ogni 3 ore
Quando si stanno tagliando le calorie, è importante distribuirle in modo da non diventare troppo affamate. Fare un pasto ogni poche ore non ci fa sentire affamati. Tieni presente, però: più spesso mangi, meno calorie dovrebbero avere i tuoi snack. Buone scelte: una mela e alcune mandorle o alcune verdure crude condite.
7. Gestisci le tue bevande quotidiane
Presta attenzione a ciò che mangi così come a quello che mangi quando hai bisogno di dimagrire urgentemente. Bevande e succhi di frutta sono pieni di calorie che possono disturbare una dieta sana. Invece di queste bevande zuccherate, prova a bere acqua, tè o caffè. Un altro consiglio è, se si sceglie un bicchiere di succo, diluirlo in acqua per ridurre le calorie.
8. Stabilire i parametri di alimentazione
Un modo per aiutare nella perdita di peso è quello di stabilire alcune regole per te stesso. È molto importante non mangiare dopo cena perché questo può causare un aumento di peso. Evitare di aprire il frigorifero ad ogni costo e di mangiare mentre si guarda la televisione. Inoltre, non mangiare mai in macchina. Non solo la tua auto sarà più pulita, ma sarà molto più facile evitare di fermarti al tuo disco preferito e continuare con una dieta sana.
9. Trova un compagno di dieta
Quasi tutto è più divertente con un amico, e questo include perdere peso. Cerca di trovare un amico che ha anche bisogno di dimagrire con urgenza per accompagnarti in questo viaggio. Puoi motivarti a vicenda condividendo ricette e consigli sulla perdita di peso e andando in palestra insieme. Voi due dovreste tenere un diario alimentare, che aiuta a incoraggiare un'alimentazione sana. Prendi in considerazione anche la registrazione delle tue routine di allenamento.
10. Attenti ai disturbi alimentari periodici
La compulsione dietetica periodica - consumando grandi quantità di cibo in un breve periodo di tempo - interrompe la perdita di peso. Il disturbo può essere causato da problemi emotivi o dallo stress essendo a dieta. Cerca di combattere la tentazione di mangiare troppe calorie, che ti distraggono. Invece, prova a camminare un po ', andare in palestra o chiamare un amico per avere l'impulso di mangiare.
11. Evita diete di moda
È facile cadere in diete quando stai cercando modi per perdere peso con urgenza. Qualsiasi dieta che promette risultati immediati con uno sforzo minimo o nullo dovrebbe creare un segnale di avvertimento. Inoltre, qualsiasi piano alimentare che si attacca a un tipo specifico di cibo, limita alcuni cibi o non considera il conteggio delle calorie non dovrebbe far parte di una dieta sana.
12. Combattere le abitudini alimentari
Cambiare i tuoi modelli alimentari sbagliati è essenziale. Rinunciare alla voglia di mangiare promuove l'eccesso di cibo. È importante rimuovere gli alimenti che si ritiene (biscotti, soda, caramelle, patatine fritte, gelato) da casa e dall'ufficio. Rinunciare è un modo sicuro per rallentare gli sforzi per perdere peso.
Invece, optare per cibi sani come frutta, verdura, proteine e cereali integrali e utilizzare strategie per evitare di mangiare voglie. Quando il tuo dente dolce colpisce, prova a ridurlo bevendo acqua, tè o caffè con latte scremato e dolcificante.
13. Richiedi assistenza
Il supporto emotivo di parenti e amici può aiutarti molto a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso. Se sei incaricato dello shopping, invece di riempire il carrello di patatine al supermercato, compra frutta, verdura e cereali integrali e rendi tutta la famiglia uno stile di vita sano. I gruppi di supporto sono un'altra grande opzione per aiutarti a rimanere in pista.
14. Assumiti la responsabilità
Una chiave per raggiungere la perdita di peso è quella di utilizzare il saldo. Il peso è una parte importante di qualsiasi programma di perdita di peso, in quanto ti aiuta ad assumerti la responsabilità e a rimanere in linea. La frequenza dipende da te. Gli esperti raccomandano di pesare almeno una volta alla settimana - più o meno allo stesso tempo - e non più di due o tre volte al giorno. Tenere presente che possono verificarsi lievi variazioni di scala a causa della ritenzione di liquidi o della disidratazione.
15. Sue
Ci piacerebbe tutti schioccare le dita e dimagrire, ma ci vuole tempo e fatica per vedere i risultati, specialmente quando si tratta di fare esercizio. Per lo meno, gli adulti dovrebbero fare 150 minuti di esercizio aerobico moderato a settimana o 75 minuti di esercizio intenso, insieme a due o più giorni di allenamento allenando tutti i gruppi muscolari quando è necessario perdere peso urgentemente. L'esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso a breve termine e il mantenimento della silhouette in futuro.
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