15 alimenti e 8 consigli per accelerare il metabolismo e la perdita di peso
Ti siedi lentamente e con poca energia? Pensi di lavorare e lavorare per perdere peso e non vedere mai un miglioramento significativo? Potresti soffrire di un metabolismo lento. Anche se hai un metabolismo lento, non devi distruggere i tuoi sforzi per perdere peso. Puoi accelerare il tuo metabolismo in modo drammatico e aumentare i livelli di energia senza assumere integratori.
Il tuo metabolismo si riferisce semplicemente alla conversione del cibo in energia utilizzabile dal corpo. È un processo biologico in cui l'energia viene estratta dal cibo e il risultato della catena di questo processo si traduce in quanto velocemente o lentamente il tuo corpo brucia queste calorie.
Alcuni consigli per accelerare il metabolismo in modo naturale sono:
Bevi molta acqua
L'acqua è un'ottima bevanda e dovresti bere almeno da 8 a 10 bicchieri al giorno e, naturalmente, più sono e meglio è. Bere molta acqua aiuterà ad accelerare il metabolismo ed eliminare sodio, tossine e grassi. Bere acqua prima dei pasti riempirà lo stomaco e ti farà sentire più pieno, impedendoti di mangiare troppo. Evitare l'eccessiva soda, caffè, tè e succhi zuccherini. La caffeina ti disidrata e lo zucchero causerà più danni che benefici a lungo termine.
Mangia ogni tre ore
Mangia un piccolo pasto bilanciato ogni tre ore, compresi gli spuntini. I pasti e gli spuntini dovrebbero essere bilanciati, cioè dovrebbero contenere: una proteina completa, carboidrati e grassi naturali. Non mangiare spesso può portare a un metabolismo più lento e una maggiore riserva di grasso. Inoltre, saltare i pasti rallenta il tuo metabolismo. Per perdere di più è necessario consumare i cibi giusti in modo equilibrato per tutto il giorno. Ecco 15 alimenti che ti aiuteranno ad accelerare il tuo metabolismo in modo naturale:
Non saltare la colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata per stimolare il metabolismo. Non guideresti la tua auto a lavorare senza gas e non dovresti iniziare la giornata senza la necessaria nutrizione. Il tuo primo pasto regola il tuo metabolismo per il giorno e continua a farlo finché mangi ogni tre ore. Se ti alzi presto, ma fai tardi la colazione, perderai molte ore di calorie bruciate.
Non aver paura del grasso
Il grasso ha sviluppato una cattiva reputazione. Molte persone pensano che il grasso ti faccia ingrassare. Questa è una bugia. Il tipo di grasso e la quantità di grasso che si mangia ha un impatto sulla composizione corporea. Il corpo ha bisogno di grasso. Coloro che seguono una dieta a basso contenuto calorico hanno più difficoltà a liberare il loro corpo dal grasso. Scegli grassi naturali salutari come olio d'oliva, avocado, noci e semi di lino per ottenere i grassi necessari.
Evita i grassi trans
Il grasso trans è cattivo, causa aumento di peso, bassa energia, depressione, cancro e malattie cardiache. Non otterrai mai il corpo che desideri mangiando fast food "sani", pasti surgelati e altre scelte elaborate. Se è artificiale, non è la scelta migliore e interromperà il tuo tentativo di perdere peso. Consuma gli alimenti che Madre Natura ha fornito per raggiungere i suoi obiettivi.
Sii giornaliero attivo
Rimani attivo almeno 6 giorni a settimana. Usa le scale quando possibile o parcheggia il più lontano possibile per ottenere quel tocco in più per mantenere il cuore e i polmoni a lavorare a livelli ottimali. Più movimento fai durante il giorno, meglio ti sentirai nel complesso.
Esercizi cardiovascolari
Esercizi cardiovascolari sono necessari per la salute del cuore e dei polmoni. Inoltre bruciano calorie. Fare il tuo allenamento cardiovascolare per prima cosa al mattino a stomaco vuoto può attaccare i depositi di grasso e mantenere il tuo corpo a bruciare i grassi ad alta velocità fino a un'ora dopo che l'esercizio è finito. Se non si riesce a mangiare correttamente, il primo esercizio mattutino a stomaco vuoto può girare contro di voi.
Fare cardio del mattino con una dieta ipocalorica può bruciare i muscoli. Un altro buon momento per incorporare cardio è nel tardo pomeriggio dopo il tuo ultimo pasto. Questo ti permette di bruciare calorie in modo da non dormire con loro. Non è necessario eseguire una sessione mattutina e un altro nel tardo pomeriggio, scegline uno o vari per evitare la noia.
Usa HIIT
Mescola un po 'di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) nel tuo programma cardiovascolare di volta in volta e per dare al tuo corpo e al tuo metabolismo un buon shock. Il tuo corpo è programmato per adattarsi. Pertanto, fare lo stesso allenamento cardiovascolare ogni giorno può smettere di funzionare velocemente. Prendi uno o due giorni alla settimana e implementa un piccolo HIIT per dare al corpo lo shock extra.
L'HIIT sta fondamentalmente passando da un allenamento cardiovascolare a bassa, media e alta intensità. Ad esempio, una sessione HIIT di 20 minuti sarà simile a questa:
- Minuto 1 e 2 - Bassa intensità (a piedi)
- Minuti 3 e 4 - Alta intensità (jogging o jogging)
- Minuto 5 e 6 - Bassa intensità
- Minuto 7 e 8 - Alta intensità e così via.
Allenamento con i pesi
L'allenamento di resistenza costruisce i muscoli, che sono tessuti metabolicamente attivi. Più muscoli hai, ma sarai in grado di accelerare il tuo metabolismo. Aggiungendo più muscoli magri al tuo corpo, metterà le curve nei posti giusti e ti permetteranno di mangiare più calorie al giorno.
Ascolta il tuo corpo
Uccidersi con l'esercizio è pericoloso quanto non esercitare. Ascolta il tuo corpo e riposa il necessario. Non allenarti se sei malato, ancora dolorante per l'ultimo allenamento o semplicemente troppo stanco. Allenarsi in questo modo può causare più problemi che risolvere.
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