Il carciofo è davvero sottile? Come usarlo per perdere peso?
Trovare cibi gustosi e sani per perdere peso può essere un compito difficile. Se stai cercando di perdere peso, è necessario mangiare cibi con poche calorie e zucchero. Il numero di calorie nel carciofo è basso, rendendolo una scelta salutare a dieta. Oltre a promuovere la perdita di peso, anche il carciofo va a beneficio della salute generale. Possiamo dire che il carciofo è sottile?
Quante calorie ha un carciofo?
Il numero di calorie in un carciofo dipende dalla sua dimensione. Un carciofo medio ha circa 60 calorie per porzione. Allo stesso tempo, un grande carciofo ha circa 76 calorie. Poiché entrambe le taglie contengono ben meno di 100 calorie, le due sono scelte salutari che possono essere utilizzate per sostituire carboidrati non salutari - come patatine o biscotti - e dimagrire.
Come può il carciofo aiutare qualcuno a perdere peso?
Il carciofo è ricco di fibre. Livelli di fibre elevate come quelli trovati nei carciofi possono aiutare a ridurre la fame e soddisfare più a lungo. La fibra è in grado di farti sentire più piena più a lungo perché il tuo corpo non può digerirlo facilmente. Questa sensazione di sazietà ti aiuterà a evitare di mangiare troppo. Il carciofo non viene masticato facilmente, richiede tempo per mangiare, e ciò consente alla tua mente e al tuo corpo il tempo necessario per registrare ciò che stai mangiando.
Il carciofo come diuretico naturale
Secondo la Guida Essenziale di Vitamine, Minerali ed Erbe, l'estratto di carciofo può agire come un diuretico naturale. L'estratto può aiutare a prevenire la ritenzione di liquidi e aiutare nella funzione dei reni. I diuretici naturali possono aiutarti a perdere da 2 a 5 libbre di acqua in una sola settimana, il che fa pensare a molte persone che il carciofo si dimagrisce.
integratori
L'estratto di carciofo si trova in vari supplementi di perdita di peso sul mercato. Secondo la Guida Essenziale di Vitamine, Minerali ed Erbe, l'estratto di carciofo aiuta a promuovere la secrezione della bile, che viene prodotta nel fegato e immagazzinata nella cistifellea fino a quando non viene mescolata con il cibo. Accelerando la produzione di bile, può aiutarti a perdere peso in acqua. Il carciofo serve anche come lassativo naturale, eliminando gli sprechi e le tossine dal corpo. Rimozione di tossine dal corpo può aiutare ad accelerare la perdita di peso.
Quali altre forme di carciofo possono migliorare la salute?
Oltre ad aiutarti a perdere peso, mangiare il carciofo può migliorare la tua salute generale. La grande quantità di fibra nel carciofo non solo ti mantiene soddisfatto più a lungo, ma agisce anche da lassativo. Ciò consente di mantenere un tratto digestivo sano e pulito mentre consuma il carciofo come parte integrante della dieta. Le tracce di acido folico nel carciofo sono benefiche per le donne in gravidanza perché aiutano a prevenire la malformazione del bambino.
Benefici alimentari
Il carciofo è una grande forma di fibra alimentare, magnesio e cromo, un minerale. Il carciofo è una buona fonte di vitamina C, acido folico, biotina e manganese. È anche una fonte di niacina, tiamina, riboflavina, vitamina A e potassio.
Quanti carciofi dovresti consumare al giorno?
Consumare due o tre grandi carciofi al giorno è considerato salutare, soprattutto se usato come alternativa alle opzioni meno sane. Se hai intenzione di mangiare carciofi medi, circa cinque carciofi medi sono un buon numero per uno spuntino. È anche importante mangiare cibi provenienti da tutti i principali gruppi alimentari e variare la dieta per assicurarsi di avere uno stile di vita sano per essere in grado di perdere peso.
Il numero di calorie nel carciofo è basso, rendendolo un'opzione salutare come spuntino o come accompagnamento a un pasto ricco di proteine. Per non dire che il carciofo snocciola da solo, ma può aiutarti a perdere peso agendo da soppressore della fame e rallentando la velocità dei pasti. Mangiare il carciofo può anche migliorare la vostra salute generale pulendo il tratto digestivo. Il carciofo è particolarmente utile per le donne in gravidanza perché il consumo di carciofi può aiutare a prevenire una scarsa formazione fetale. Mangiare qualche carciofo al giorno, con altri cibi dei gruppi principali, ti aiuterà a perdere peso più velocemente.
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