Olio di borragine: cosa serve, vantaggi, effetti collaterali e come assumere
L'olio di borragine commercializzato sotto forma di integratore è l'olio estratto dai semi della pianta Borago officinalis, un arbusto coltivato in giardini le cui foglie possono essere utilizzate come condimento e anche in medicina. I fiori di borragine sono comunemente blu e i loro petali simmetrici formano una stella perfetta. Fiori e foglie sono usati nelle infusioni contro la febbre, la tosse e la depressione.
L'acido grasso presente nell'olio di borragine è il GLA (acido gamma-linoleico), noto anche come omega 6. Il corpo può convertire l'omega 6 in un composto anti-infiammatorio chiamato prostaglandina, che può agire per alleviare i sintomi delle malattie autoimmuni, malattie della pelle, tensione premestruale, crampi e altre condizioni infiammatorie.
L'olio di borragine viene generalmente ingerito in capsule, ma può anche essere applicato localmente.
A cosa serve l'olio di borragine?
Sia i fiori che le foglie e l'olio dei semi di borragine sono usati come medicina da diversi popoli.
L'olio di borragine è usato principalmente per i disturbi della pelle tra cui eczema, dermatite seborroica e acne. Serve anche come un idratante per ammorbidire la pelle e come un trattamento naturale antiaging della pelle.
Perché ha proprietà anti-infiammatorie, è anche usato contro l'artrite reumatoide, la sindrome premestruale, il diabete, la sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS), la bronchite, il raffreddore e come sedativo.
L'olio è anche usato per trattare l'insufficienza surrenale, un problema ormonale che richiede una purificazione del sangue per aumentare il flusso di urina.
Composizione di olio di borragine
L'olio di borragine contiene macronutrienti (proteine, carboidrati, fibre e grassi), vitamine (A, C, niacina, colina, tiamina e riboflavina) e minerali. Inoltre è caricato con acidi grassi sani, che lo differenzia dagli altri oli vegetali.
Questo olio è la fonte naturale più ricca di acido gamma-linoleico o GLA (tra il 17 e il 25% della sua composizione).
Perché è un olio poli-insaturo importante, aiuta a mantenere la pelle e le articolazioni in buona salute. Viene convertito dal corpo in prostaglandine e serve per aiutare a regolare il sistema immunitario e combattere l'infiammazione.
Principali benefici dell'olio di borragine per la salute
Vedi sotto come le proprietà dell'olio di borragine forniscono benefici per la salute e il fitness. Quindi, qual è l'uso di olio di borragine?
1. Può trattare l'artrite reumatoide
Di tutte le malattie autoimmuni per le quali si usa l'olio di borragine, l'artrite reumatoide è la condizione più studiata finora e anche per la quale vengono indicati più benefici.
È una malattia cronica, un'infiammazione dolorosa delle articolazioni che di solito richiede l'uso di farmaci antinfiammatori non steroidei, noti anche come NSAID, che di solito hanno effetti collaterali indesiderati.
Gli autori di uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition hanno analizzato i dati di numerosi test effettuati personalmente e hanno concluso che l'acido grasso presente nell'olio di borragine può fornire sollievo dai sintomi e possibilmente ridurre la necessità di analgesici nei pazienti con infiammazione nelle articolazioni.
2. Promuove la salute della pelle
Le dermatiti come l'eczema e la psoriasi sono disturbi che spesso non rispondono ai comuni farmaci da prescrizione e per i quali i rimedi naturali sono la migliore indicazione.
L'olio di borragine può essere ingerito o usato topicamente per alleviare queste e altre condizioni infiammatorie della pelle.
Esistono numerosi studi clinici incoraggianti sull'uso di questo olio per il trattamento della dermatite. Lo studio più conclusivo in questo momento è quello che è stato pubblicato nel British Journal of Nutrition, che ha riportato buoni risultati nell'uso dell'olio di borragine per trattare le irritazioni e la secchezza della pelle.
3. È un grande alleato della salute delle donne
A causa delle sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti, l'olio di borragine può essere utile per il trattamento di un'ampia gamma di condizioni a breve e lungo termine nelle donne. Molte donne riferiscono che l'assunzione di olio di borragine allevia i sintomi di tensione premestruale come tensione mammaria, ansia, eruzioni cutanee, stress e dolori crampi. È stato anche citato come alleato per il trattamento dell'endometriosi, i sintomi della menopausa, compresi i sudori notturni e anche per la promozione della produzione di latte materno.
4. Aiuta a controllare i disturbi respiratori
L'olio di borragine è ampiamente usato nella medicina popolare per il trattamento di tosse e mal di gola. Contiene una sostanza gelatinosa chiamata mucillagine che calma le mucose.
Questo olio è anche indicato per aiutare a migliorare la funzionalità polmonare, specialmente nelle persone con infezioni respiratorie e sindrome da distress respiratorio acuto (ARDS). La ricerca mostra che le persone possono assumere integratori di semi di borragine in capsule per accelerare i tempi di guarigione associati a tosse, raffreddore e influenza e controllare l'infiammazione che può compromettere la funzione respiratoria.
5. Può aiutare a ridurre il grasso accumulato e l'aumento di peso
Ecco una buona notizia per chiunque combatta contro l'aumento di peso. Gli studi hanno trovato prove che il GLA trovato nell'olio di borragine riduce l'accumulo di grasso corporeo rispetto agli oli vegetali più raffinati.
In pratica, il consumo di GLA o di omega 6 si tradurrebbe in un maggiore accumulo di tessuto adiposo bruno e di un tessuto adiposo bianco inferiore.
Gli scienziati spiegano che ciò è benefico perché ritengono che le persone magre tendano ad avere più grasso bruno delle persone sovrappeso o obese e che il grasso bruno possa agire più come il muscolo che il grasso bianco.
Uno studio di laboratorio condotto in Giappone suggerisce che il GLA alimentare riduce l'accumulo di grasso corporeo attraverso l'aumento dell'attività dei geni che controllano la crescita del tessuto adiposo bruno rispetto alla crescita del tessuto adiposo bianco.
6. Benefici dell'olio di borragine in aromaterapia
In aromaterapia, l'olio di borragine può essere utilizzato per inalazione o vaporizzazione o come olio vettore per gli oli essenziali più concentrati. Si mescola bene anche con oli fini facilmente assimilabili come jojoba, rosa canina e mandorle dolci. È noto per avere un effetto corroborante e agire sull'umore e può aiutare a migliorare l'umore e alleviare i sintomi della depressione.
Come prendere l'olio di borragine
L'olio di borragine può essere ingerito o applicato localmente. Di solito è assunto per via orale per assistere nelle attività di riparazione delle cellule e il mantenimento della salute degli organi interni.
Esternamente, i suoi effetti curativi vengono rilevati in modo più specifico sull'area in cui viene applicato, ma possono comunque essere assorbiti in profondità nella pelle e nel flusso sanguigno.
L'ideale è di evitare il riscaldamento dell'olio di borragine, poiché il calore può abbattere gli acidi grassi e diminuire gli effetti dei suoi composti benefici. Conservare l'olio in un luogo fresco o in frigorifero dopo l'apertura per mantenere le sue potenzialità.
È importante assumere olio di borragine con il cibo per aumentare l'assorbimento di omega 6 e ridurre al minimo gli effetti collaterali. E ricorda di cercare un prodotto di buona qualità che garantisca un processo di produzione sicuro.
dosaggio
L'olio di borragine è sicuro a condizione che venga ingerito nella dose corretta. L'ideale è di assumere da 1.000 a 1.300 mg di olio di borragine al giorno, che garantisce da 240 a 300 mg di GLA.
Alcuni esempi di dosaggi raccomandati dai nutrizionisti:
- Per l'artrite reumatoide: da 1 a 1, 4 grammi al giorno di olio di semi di borragine si consiglia per un massimo di 24 settimane;
- Per sintomi quali crampi, tensione mammaria, ritenzione idrica e irritabilità: assumere da 2 a 4 g di olio di borragine ogni giorno fino a quando i sintomi migliorano;
- Per l'artrite, rigidità mattutina, dolori articolari e infiammazione: assumere da 6 a 11 g di olio di borragine.
Ann Louise Gittleman, una delle nutrizioniste più famose negli Stati Uniti, raccomanda che in tutti i casi l'assunzione di GLA dovrebbe verificarsi a lungo termine per ottenere i massimi benefici. Nota che molti pazienti artritici riferiscono che le loro articolazioni sono migliorate dopo sei settimane di integrazione e hanno continuato a migliorare mentre allungavano l'integrazione.
Cura per l'acquisto di olio di borragine
Al momento dell'acquisto di olio di borragine si consiglia di conoscere il produttore e optare per prodotti certificati per garantire che sia privo di alcaloide pirrolizidinico, una tossina cancerogena la cui esposizione, anche in piccole quantità, può causare gravi malattie del fegato.
Le foglie e i gambi della pianta di borragine producono naturalmente alcaloide pirrolizidinico, quindi assicurati che la fonte di olio che otterrai. Il tipo più sicuro di estrazione è quando i semi vengono spremuti a freddo per estrarre l'olio.
Possibili effetti collaterali
Sebbene sia considerato sicuro, sia per uso interno che per uso topico, ci sono alcuni effetti collaterali già segnalati associati all'assunzione di olio di borragine. I più comuni erano nausea, dolori di stomaco, stitichezza o diarrea. Eruzioni cutanee, eruttazione e flatulenza sono state riportate raramente.
Le donne incinte non dovrebbero usare l'olio di borragine per il loro potenziale di indurre il travaglio. L'olio di borragine ha anche la capacità di agire come un anticoagulante e quindi non è adatto a chi assume farmaci come l'aspirina o il warfarin. Inoltre, se hai mai avuto attacchi in passato, parla con il tuo medico prima di iniziare a usare l'olio di borragine, poiché potrebbe interagire con i farmaci anticonvulsivanti.
Utilizzare solo olio da cucina fresco, non aperto, non aperto e tenerlo lontano dal calore. GLA è un acido grasso polinsaturo soggetto a danno ossidativo.
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