Granola Grasso o perdere peso?
Granola sembra qualcosa che lo rende così buono per la salute, non è vero? È una deliziosa opzione per aumentare lo yogurt a colazione oa merenda, no? Ma, dopo tutto, il muesli ingrassa o perde peso? Se hai mangiato una ciotola di muesli per colazione, potresti congratularti con te stesso per la tua scelta nutriente. Non così veloce! Le persone hanno iniziato a credere che la granola dimagrisca ed è sempre una parte sana di qualsiasi dieta. Questo non è sempre vero. Sì, alcuni granuli sono ricchi di sostanze nutritive, ma altre versioni possono essere ricchi di grassi e contenere più zucchero della maggior parte dei cereali da colazione. E in questo modo, si può dire che mangiare granola fa ingrassare. Avere i fatti prima di mangiare la prossima porzione di muesli.
Calorie e Grassi
Non è sorprendente quando la gente dice che il muesli sta ingrassando. Una porzione di una tazza di muesli fatto in casa contiene circa 600 calorie e quasi 30 grammi di grassi, 5 dei quali sono saturi. La stessa quantità di granola acquistata è migliore con circa 420 calorie e 11 grammi di grassi, con meno di 1 grammo che è saturo. In termini di calorie, il granola non è probabilmente la scelta migliore per la tua dieta, soprattutto se stai cercando di perdere peso. Per perdere 1 sterlina, è necessario bruciare 7000 calorie e mangiare granola lo renderà difficile. Una dieta ricca di grassi saturi non è una buona idea, perché può aumentare i livelli di colesterolo, il che aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus.
zucchero
Un altro svantaggio e fattore importante con cui mangiare l'ingrasso di granola è la quantità di zucchero che contiene. Una tazza di muesli fatto in casa può contenere 25 grammi di zucchero, circa la stessa quantità di muesli acquistato. Dal momento che il muesli non contiene molti latticini o frutta, quasi tutto questo zucchero viene aggiunto zucchero anziché zuccheri naturali sani. È anche il limite di 24 grammi al giorno di zuccheri aggiunti che una donna dovrebbe consumare al giorno, secondo MayoClinic.com. È vicino ai 36 grammi che gli uomini dovrebbero mangiare al giorno. Le diete con troppo zucchero possono causare aumento di peso e contribuire alle malattie cardiache.
nutrienti
Ma non tutto è brutto in granola. Il cereale contiene alcuni nutrienti che sono una parte essenziale della vostra dieta. Il granola contiene tra 9 e 11 grammi di fibra, che è una buona quantità per raggiungere i 25 grammi di cui le donne hanno bisogno al giorno e i 38 di cui gli uomini hanno bisogno. Le fibre mantengono l'intestino sano e funzionante in modo efficiente, quindi è meno probabile che tu abbia la stitichezza. Inoltre ha una digestione lenta, quindi ti senti soddisfatto più a lungo, il che significa che se ingerito nella forma e quantità corrette, possiamo dire che anche il granola perde peso.
Hai anche ferro e zinco, due sostanze nutritive che mantengono il tuo sistema immunitario forte e funzionante normalmente. Il muesli contiene anche acido folico, una vitamina B che aiuta a metabolizzare il cibo e riduce il rischio di alcune malformazioni fetali.
Consigli e considerazioni
Il muesli può essere una parte nutrizionale della tua dieta, se stai cercando di migliorare la tua salute o perdere peso. Se vuoi comprare il muesli, leggi le etichette e trova quello che ha pochi grassi e calorie. Preparare il proprio muesli è un altro modo per eliminare grassi e calorie se si utilizzano gli ingredienti giusti. Unire l'avena con noci miste, frutta secca non zuccherata, cannella, un po 'di sciroppo d'acero o miele e un po' di olio d'oliva e infornare per circa mezz'ora. La quantità di grasso da zucchero in questa versione è significativamente inferiore a quella delle versioni acquistate.
Ecco 4 cose da tenere in considerazione quando si acquista e si mangia granola
1. Controlla lo zucchero. Il granola può essere pieno di zucchero. Cerca opzioni senza zucchero aggiunto.
2. Guarda le calorie. Di solito ci sono centinaia di calorie in una porzione. I granuli più sani possono avere la metà delle calorie degli altri.
3. Mantenere la dimensione della porzione piccola. Questo è un punto chiave. "La dimensione della porzione del granola è inferiore a quella del cereale, non un'intera ciotola. Di solito è un quarto o un terzo di una tazza. Quindi, invece di riempire una ciotola con solo muesli e latte, usa il muesli per migliorare altri cibi sani. Metti alcuni cucchiai nel tuo yogurt naturale, per esempio.
4. Taglia ai grassi. Molti granuli contengono grassi sani insaturi di noci e semi di omega 3. Ma anche questo tipo di granola ingrassa e può aumentare le calorie totali. Cerca alternative con meno grassi.
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