Cosa succede quando ti ubriachi prima di dormire
Hai avuto una giornata lunga e impegnativa. Un drink o due ti aiuteranno a dormire, giusto?
L'alcol può aiutarti ad addormentarti, ma anche solo un paio di bevande alcoliche possono influire sulla qualità del tuo sonno.
E se bevi regolarmente, puoi svegliarti il giorno dopo sentendoti come se non ti fossi riposato affatto durante la notte.
Dopo aver analizzato 153 studi sulla relazione tra bevande alcoliche e sonno, i ricercatori hanno prodotto i seguenti risultati: Dopo una notte bevendo questo tipo di bevanda (equivalente a quattro o più bicchieri di birra), l'intero ciclo del sonno è interrotto, trascorri più tempo sveglio, hai meno sogni e hai una frequenza cardiaca elevata.
Come la bevanda alcolica influenza i tuoi schemi di sonno
Anche solo due dosi di alcol possono interferire con il normale processo del sonno.
Quando bevi alcol vicino a ora di andare a letto, puoi andare direttamente nel sonno profondo, perdendo la solita prima fase, chiamata il movimento rapido degli occhi noto come REM.
Il sonno REM avviene circa 90 minuti dopo essersi addormentato, ed è la fase del sonno che la gente sogna, e gli esperti ritengono che sia il restauratore.
Disturbi nel sonno REM possono causare sonnolenza diurna, mancanza di concentrazione e rubarti ore di sonno necessarie.
"Il sonno profondo è quando il corpo si riprende e bere alcolici può interferire con questo passaggio", spiega il dott. John Shneerson, capo del centro per il sonno all'ospedale Papworth di Cambridge, negli Stati Uniti. "Quando l'alcol comincia a scomparire gradualmente, il tuo corpo può uscire dal sonno profondo e tornare alla prima fase - REM, che è molto più facile da svegliare.
Questo è il motivo per cui spesso ti svegli dopo poche ore di sonno quando bevi alcolici.
Nel corso di una notte di solito hai tra sei e sette cicli di sonno REM, che ti fa sentire rinvigorito. Tuttavia, se hai ingerito un sacco di alcol o hai ingerito con una certa frequenza, ne hai solo 1 o 2, il che significa che puoi svegliarti esausto.
Bere può risultare in un sonno notturno disturbato
"L'impatto immediato e a breve termine dell'alcol è quello di ridurre il tempo necessario per addormentarsi, e questo effetto nella prima parte del sonno può essere in parte il motivo per cui alcune persone con insonnia usano l'alcol come dormire ", dice Irshaad Ebrahim, direttore medico presso il London Sleep Centre nel Regno Unito - London Sleep Centre, Regno Unito. "Tuttavia, questo è compensato da un sonno interrotto nella seconda metà della notte."
"L'alcol non dovrebbe essere usato come ausilio per dormire, e l'uso regolare di bevande alcoliche come aiuto può causare dipendenza dall'alcool - alcolismo", dice.
I risultati appariranno nell'aprile 2013 sulla rivista Alcoholism: Clinical & Experimental Research.
Quando qualcuno beve più del solito, potrebbe dover alzarsi nel cuore della notte per andare in bagno, ea questo punto non solo "si libereranno" del liquido che hanno ingerito, poiché la bevanda alcolica è diuretica, il che significa che stimola il corpo a perdere più fluido oltre a sudare molto, causando la disidratazione della persona.
Le bevande alcoliche possono anche far russare rumorosamente la persona. Rilassa i muscoli del tuo corpo, il che significa che il tessuto in gola, bocca e naso può causare l'interruzione della circolazione dell'aria, quindi è più probabile che tu "vibri".
Pertanto, ci sono diversi motivi per cui le bevande alcoliche possono disturbare il sonno della notte.
Perché dovresti evitare le bevande alcoliche prima di coricarti
Se ti piace bere alcolici, cerca di evitare di farlo troppo vicino al momento di coricarsi.
Lascia il tuo corpo il tempo di elaborare l'alcol che hai bevuto prima di provare a dormire - in media, ci vuole circa un'ora per elaborare una dose, ma che può variare notevolmente da persona a persona.
Suggerimenti per dormire bene la notte
Ecco alcuni suggerimenti per cercare di dormire bene e svegliarsi sentendosi riposato il giorno dopo.
- Alla fine della notte, stare lontano da bevande alcoliche o avere caffeina. Prova una bevanda calda, al latte o alle erbe.
- Assicurati che la tua stanza sia pulita e organizzata e che il tuo letto sia comodo.
- Fare esercizi fisici per alleviare lo stress e le tensioni del giorno, ma mai vicino al momento di coricarsi.
- Fai una lista prima di andare a letto con le cose da fare il giorno dopo, in modo che non ti blocchino la testa e ti facciano perdere il sonno o addormentarti.
- Lascia il tuo letto come luogo solo per dormire e fare sesso.
- Mantieni la temperatura della tua camera piacevole.
- Impostare le ore di sonno e veglia normali.
Questo è quello che succede quando bevi alcolici prima di andare a letto e, come visto, non è raccomandato dai professionisti, in aggiunta a quello, maggiore è la frequenza peggiore.
Ma naturalmente è difficile resistere a una serata fuori, o un bar con gli amici, di tanto in tanto, quindi è importante seguire il consiglio degli esperti, e attendere che il tuo corpo elimini l'alcol prima di addormentarti.
Quindi, goditi la serata, segui i suggerimenti per dormire bene ogni giorno e riposare bene!
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