Dieta Felipe Franco - Menu e suggerimenti
Non è parziale affermare che una coppia che si allena insieme rimane unita. Bene, quando parliamo di Juju Salimeni, è inevitabile ricordare il suo fidanzato, Felipe Franco. È responsabile per la buona forma della ragazza, e come professionista dell'educazione fisica e atleta del bodybuilding, ha rappresentato il Brasile in diversi campionati internazionali.
Evidentemente i risultati non sono avvenuti senza sforzo, dal momento che il suo fisico è invidiabile, con una percentuale di grasso molto bassa. Quali erano i segreti della dieta di Felipe Franco? Di seguito troverai alcuni suggerimenti interessanti e il menu che è responsabile della forma dell'atleta.
Vita e carriera
L'ammirazione per lo sport è stata influenzata dal padre, che è sempre stato un bodybuilder. Ricorda che era molto magro, ma ha iniziato ad allenarsi e a dieta quando aveva 15 anni. L'hobby è diventato una professione, e ha concluso non solo il suo corso di laurea in Educazione fisica, ma anche corsi di specializzazione. Felipe Franco ha fatto il suo debutto nelle competizioni all'età di 20 anni, nella categoria Junior.
Innovazione delle entrate
Disciplinata, la dieta di Felipe Franco non include dolci, cibi fritti, cibi grassi e trasformati, che lo porta a cercare alcune alternative sane per soddisfare questi bisogni calorici. Una curiosità è che per non rompere la dieta di Felipe Franco, il matrimonio con Juju Salimeni sarà caratterizzato da un menu di fitness, dove i dolci saranno preparati con Whey Protein, e le pietanze vengono scelte con le principali fonti di proteine e carboidrati complessi.
L'atleta sostiene che il suo menu non è comune e, riferendosi alle verdure, confessa che consuma molto meno delle porzioni normalmente raccomandate. Il piano alimentare è ricco di pollo, patate dolci, albume e pesce, soprattutto salmone.
Senza condimento
Con uno sguardo agli effetti del sodio, la dieta di Felipe Franco elimina l'uso di condimenti che possono contribuire alla ritenzione idrica, che riduce l'evidenza dei muscoli e lo danneggia nelle sue competizioni, poiché l'ipertrofia non è così evidente. L'atleta dà consigli su come evitare cibi con un alto contenuto di sodio e il più alto consumo di acqua, almeno 3 litri al giorno, ritardando la ritenzione di liquidi e contribuendo anche alla regolare eliminazione delle tossine indesiderate nel corpo.
evoluzione
Il riconoscimento del fisico di Felipe Franco è recente, quindi poche persone conoscono l'evoluzione e le modifiche nel suo corpo. Dice che tutti i risultati sono conseguenze della dedizione alimentare e aumento del volume nei suoi allenamenti, che sono più forti rispetto agli allenamenti di anni fa. Ha iniziato nella categoria Fitness Boy, e solo successivamente ha gareggiato in Men's Physique, che gli ha richiesto di modificare la metodologia per costruire muscoli di qualità e specifiche caratteristiche di definizione fisica.
Giorno libero
A differenza della dieta di Juju Salimeni, Felipe confessa di aver permesso alcune fughe, ma in periodi strategici dell'anno, non offrendo quindi pregiudizio alla sua preparazione per le competizioni. Alla fine dell'anno, si permette di uscire dalla dieta, ma già a inizio gennaio ha già riadattato il suo piano alimentare, dal momento che a febbraio ci sono le gare. L'atleta dice che quando inizia la fase di preparazione, non ha chororô, mantiene l'accento sulla dieta e non consente il reclamo, dal momento che cerca sempre risultati migliori.
peso
È stato detto che il peso esposto dalla bilancia non dovrebbe essere riconosciuto come l'unica informazione per la cura del peso, quindi Felipe confessa che è difficile ridurre il peso e, anche allora, mantenere i muscoli con qualità. Per controllare la sua composizione corporea, cerca di ridurre il consumo di carboidrati e intensifica la pratica degli esercizi cardiovascolari a digiuno.
Fuori stagione, continua con i suoi 97 chili, ma in pre-gara asciuga a 87. Indica che nelle sue ultime competizioni è riuscito a salire sul palco più "asciutto", con 88, 87 e 85, 5 chili. Avvisando coloro che mirano a cambiamenti fisici a breve termine, il professionista sottolinea che è essenziale seguire sia l'allenamento che la dieta.
Piano alimentare
Quando viene preparato, la dieta di Felipe Franco conta su 8 pasti, con un consumo moderato di carboidrati. In generale, i pasti sono preparati con un equilibrio di 150 grammi di una fonte proteica, preferibilmente di pollo o pesce e 150 grammi di carboidrati complessi, optando per riso integrale, patata dolce, pancake proteico e persino omelette d'uovo bianco . Sottolinea che un'alimentazione sana è indispensabile per la costruzione di un addome definito.
progetti
Felipe Franco e Juju Salimeni hanno innumerevoli follower che mettono in discussione e seguono iniziative condivise nei loro profili di social network. Quindi la coppia confessa che esiste un progetto riservato al mondo del fitness, probabilmente un programma televisivo. Il loro obiettivo è diffondere i principi dell'ipertrofia e della definizione in modo che le persone siano consapevoli del fatto che le diete devono essere pianificate e dirette da un professionista qualificato.
Non c'è previsione per l'inizio di questo programma, ma possiamo dire che questo significa avvicinare la coppia ai loro fan e agli amanti dello stile di vita sano .
misure
Vedi sotto le misure del corpo di Felipe Franco:
- Altezza: 1, 80 m
- Peso: 97 libbre
- Petto: 125 cm
- Braccio: 49 cm
- Coscia: 65 cm
- Vita: 77 cm
- Vitello: 42 cm
Menù dietetico di Felipe Franco
Pasto 01 - Intorno alle 8:00
Puoi preparare una leggera frittata con i seguenti ingredienti:
- 7 albumi;
- 4 uova intere;
- 3 cucchiai di avena.
Pasto 02 - circa 12:00
- Insalata verde a foglia verde;
- 250 grammi di proteine (petto di pollo grigliato, arrostito o cotto);
- 1 porzione di 80 grammi di noce del Brasile;
- 500 mg di olio di primula.
Pasto 03: circa alle 15:00
- Insalata verde a foglia verde;
- 250 grammi di carboidrati (preferibilmente di riso);
- 350 grammi di proteine (filetto di carne rossa).
Pre-allenamento: supplemento pre-allenamento
Supplemento durante l'allenamento: BCAA
Post-allenamento: 2 misurini di Whey Protein Shake + 2 cucchiai di olio di cocco
Pasto 04: circa alle 18:00
- Foglie di insalata con broccoli;
- 200 grammi di carboidrati (preferibilmente riso);
- 300 grammi di proteine (petto di pollo grigliato, arrostito o cotto).
Pasto 05 - Cena
- 120 grammi di zuppa di avocado;
- 9 albumi;
- 2 uova intere
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