7 zuppe che perdono peso - Facile e delizioso
Ci sono diverse minestre deliziose e salutari che si assottigliano e aiutano a mantenere il peso. La zuppa è un'ottima fonte di vitamine e minerali. Le zuppe sane contengono sempre poche calorie, grassi e carboidrati.
Sostituendo due o tre dei tuoi pasti con zuppe e vitamine, potresti finire per consumare meno calorie. Le zuppe fatte con oli vegetali, tuttavia, eliminano lo scopo. Dovresti scegliere opzioni più sane.
I cibi leggeri come la minestra aiutano a ridurre la fame, il che può aiutarti a non superare l'apporto calorico giornaliero. Perdere peso con le zuppe funziona solo quando li mangi come parte di una dieta nutriente.
2 consigli per le zuppe appoggiate:
1- Prendi una zuppa a base di verdure prima del pasto principale.
Secondo uno studio condotto presso la Pennsylvania State University, prendere una zuppa ipocalorica prima di un pasto può aiutare a ridurre il numero di calorie che si prendono in un pasto. I partecipanti allo studio che hanno mangiato la zuppa prima dell'ingresso hanno ridotto l'apporto calorico totale del 20% rispetto a chi non l'ha fatto. Scegli una zuppa o un brodo vegetale, come il brodo di pollo, ed evita le zuppe cremose, che spesso contengono molte calorie.
2- Aggiungi una fonte di proteine magre alla tua zuppa.
Le proteine aiutano a controllare l'appetito e quindi l'apporto calorico, che si traduce in perdita di peso. Fonti proteiche magre come petto di pollo senza pelle, lenticchie e fagioli contengono pochi grassi e sono un'aggiunta salutare a una zuppa a base di verdure. Prendi una zuppa con proteine come lenticchie e sostituisci la cena.
Ecco 7 minestre per perdere peso da aggiungere alla tua dieta:
1. Zuppa di verdure
La zuppa di verdure è una delle migliori zuppe da mangiare. È fatto con patate, carote, cipolle, fagioli e piselli. La nutrizione combinata di ogni verdura aggiunge molte vitamine e minerali alla vostra dieta. La patata è una buona fonte di potassio e la carota fornisce beta-carotene. La cipolla è nota per le sue proprietà antiossidanti, mentre i fagioli e i piselli offrono fibre.
2. Zuppa di pomodoro
La zuppa di pomodoro è un alimento a basso contenuto calorico, a basso contenuto di grassi. Non contiene colesterolo e pochi carboidrati. È una zuppa da mangiare a pranzo oa cena, senza la preoccupazione di aggiungere molte calorie. La zuppa di pomodoro è anche un'ottima fonte di licopene. Il licopene è un potente antiossidante nelle verdure rosse come i pomodori.
3. Minestrone
Il minestrone contiene pochissimi carboidrati e calorie. È fatto con patate, mais, carota, pomodoro e altre verdure sane. Come la zuppa di pomodoro, il minestrone offre licopene. Il minestrone è anche un bene per aggiungere fibre, proteine e ferro nella vostra dieta.
4. Zuppa di fagioli neri
La zuppa di fagioli neri è piena di nutrizione. I fagioli neri sono una verdura. Le verdure offrono le proteine e le fibre essenziali di cui hai bisogno per mantenere la tua dieta. Questa zuppa contiene pochissimo grasso. La maggior parte delle zuppe di fagioli neri sono fatte con cipolle, carote e aglio. Questi ingredienti offrono antiossidanti come beta-carotene e sostanze fitochimiche. Combattono i radicali liberi e il cancro. I fagioli neri hanno anche antiossidanti. Questi antiossidanti sono simili a quelli che si trovano nei frutti scuri.
5. Zuppa di pollo e verdure
Zuppa di pollo e verdure è una delle migliori zuppe che sono sottili per la vostra dieta. Questa zuppa può essere consumata come un pasto. Offre grandi quantità di proteine e fibre per mantenere il corretto funzionamento del tratto digerente. Un sistema digestivo sano è essenziale per mantenere il peso. Si digerisce il cibo e lo converte in energia. Questa energia è ciò di cui hai bisogno per esercitare ogni giorno.
6. Zuppa di miso
La zuppa di miso, o missoshiru, è una specialità giapponese fatta con una varietà di ingredienti. Tuttavia, la zuppa di miso sana è fatta con tofu, cipolle e alghe. Le alghe hanno tutta la nutrizione delle verdure a foglia verde e il tofu è una buona fonte di proteine. Questa zuppa è buona per diete a basso contenuto di grassi.
7. Zuppa di Perù
La Turchia è uno dei migliori alimenti a basso contenuto di grassi che avete nella vostra dieta. Combinato con un brodo con poco sodio, questo super-cibo è ottimo per perdere peso o per tenerlo fuori dopo aver raggiunto i tuoi obiettivi. È ricco di proteine, fibre, niacina e vitamina B6. La vitamina B6 mantiene il metabolismo attivo abbattendo grassi, carboidrati e zuccheri.
Quando scegli una zuppa, tieni presente che anche le zuppe sane possono contenere troppo sodio. Il sodio può portare ad alta pressione sanguigna e ritenzione di liquidi. Evita questi problemi non aggiungendo sale alle zuppe pronte o fatte in casa.
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