Bope Training - Come è e Suggerimenti per te entrare in forma

Chiunque abbia visto il film Elite Troop, interpretato da Wagner Moura e diretto da José Padilha, ha probabilmente già familiarità con BOPE, che è il battaglione delle operazioni speciali della Polizia militare statale di Rio de Janeiro.

Questo battaglione è stato creato nell'anno 1970 ed è specializzato nella lotta al crimine nelle favelas.

Come funziona la formazione Bope?

E chiunque abbia visto il film deve anche ricordare che l'allenamento di Bope non è qualcosa da seguire. L'allenamento di Bope è riconosciuto a livello internazionale per la sua grande difficoltà.

Secondo l'ex capitano Bope Rodrigo Pimentel, che è stato anche co-sceneggiatore del film Elite Squad, gli studenti sono spinti al limite durante il loro periodo di allenamento.

Per quanto riguarda l'allenamento Bope, la durata della formazione è di tre mesi e mezzo. Per darti un'idea, Pimentel ha rivelato che il primo mese di allenamento Bope si chiama "inferno".

Secondo l'ex capitano, gli studenti dormono solo per tre ore a notte e hanno bisogno di negoziare cibo per qualche tipo di attività. Pimentel ha spiegato che l'allenamento di Bope è ancora peggiore di quello mostrato nel film e afferma che ci sono già stati casi in cui solo quattro poliziotti sono stati approvati in una classe che ha registrato 50 persone.

Per farti un'idea di come funziona l'allenamento, segui alcuni dei loro momenti peggiori, tra cui: una maratona di 120 chilometri senza sella e un test di autodifesa in cui un solo studente combatte otto ufficiali alla volta.

Il business è pericoloso anche se sono già stati segnalati così tanti casi di gravi fratture e nel 2003 un candidato è morto di raffreddore durante l'allenamento.

Parlando della sua esperienza personale, Rodrigo Pimentel ha rivelato che nella sua classe uno studente ha subito un infortunio alla milza dopo il test di autodifesa.

Esempi di allenamento Bope

L'educatore fisico Jorge Otero ha presentato alcuni modelli di allenamento fisico di Bope. Controlla quanto segue:

Allenamento A

• Obiettivo: resistenza aerobica e anaerobica lattica, potenza e forza dinamica.
• Durata: da 60 a 80 minuti secondo il ritmo impiegato.

Realizzato in terreno con sabbia soffice (parte piatta), tappeto inclinato, pendenze (con pendenze comprese tra 6º e 10º, in base alle condizioni atletiche dell'atleta) o in erba. L'educatore fisico suggerisce di variare il terreno.

sequenza:

1. Movimenti congiunti;
2. allungamento;
3. Riscaldamento globale (jumping jacks, knee raising, talloni glutei);
4. 20 passaggi con accovacciamento profondo, lento e continuo (torre);
5. 20 minuti di trotto con battito cardiaco moderato (HR) tra il 65% e il 75% del massimo;
6. 20 BOPE (con cavezza da 2 kg per ogni mano - sollevare il tronco e contemporaneamente flettere una gamba, girare il busto verso la gamba piegata e tornare alla posizione originale sdraiata, quindi ripetere la stessa procedura dall'altra parte);
7. 20 push-up a braccio aperto o 10 barre fisse con palmo rivolto verso l'esterno;
8. 6 colpi di velocità massima di 20 secondi su sabbia soffice o altro terreno scelto, con un intervallo massimo di 40 secondi tra un tiro e l'altro, e FC sopra il 75%;
9. Trotto di recupero di 20 minuti senza superare il 60% delle risorse umane;
10. Stretching.

Allenamento B

• Obiettivo: resistenza aerobica e flessibilità.
• Durata: tra 40 e 50 minuti.

Realizzato su terreni pianeggianti, ad eccezione della sabbia soffice.

sequenza:

1. Movimenti congiunti;
2. allungamento;
3. Gara di recupero di 30 minuti, dove l'HR non supera il 70% del suo livello massimo;
4. Allungando con più ampiezza.

Allenamento C

• Obiettivo: resistenza anaerobica aerobica, aerobica e lattica, potenza, coordinazione motoria, flessibilità e forza dinamica (condizionamento per terreni in pendenza.
• Durata: tra 30 e 40 minuti.

Realizzato su pendenze, rampe o tapis roulant con pendenza compresa tra 6º e 8º (Otero raccomanda una pendenza di 8º).

sequenza:

1. Movimenti congiunti;
2. allungamento;
3. 5 minuti a piedi su per la salita;
4. Colpo di 2 minuti in ascesa con massima HR;
5. Resto attivo immediato con 10 push-up aperti e 10 chiusi + 25 sit-up BOPE;
6. Dirigi fai un secondo colpo di 2 minuti in ascesa;
7. Resto attivo immediato con 10 push-up aperti e 10 chiusi + 25 sit-up BOPE;
8. Dirigi fai un terzo colpo di 2 minuti in ascesa;
9. Riposo passivo di 1 minuto;
10. Colpo di quattro minuti in ascesa;
11. Riposo passivo di 1 minuto e stretching.

Allenamento D

• Obiettivo: resistenza lattica e allelica aerobica e anaerobica, potenza, coordinazione motoria, resistenza (resistenza) e flessibilità.
• Durata: tra 40 e 50 minuti.

Realizzato su panchine, gradini o scale di edifici con almeno 50 cm. Se i passaggi sono bassi, lavora due alla volta.

sequenza:

1. Movimenti congiunti;
2. allungamento;
3. Riscaldamento globale;
4. Sollevare il gradino usando solo la gamba destra come fonte di alimentazione per 15 secondi alla massima velocità. Immediatamente, passa alla gamba sinistra e ripeti lo stesso esercizio. Quindi salire con entrambe le gambe per altri 30 secondi con velocità massima e HR tra circa l'80% e fino al 90% del massimo. Il resto dovrebbe accadere tra una serie completa e un'altra come descritto sopra e durare per un massimo di 1 minuto. Jorge indica di eseguire da 8 a 12 ripetizioni e non usa le braccia per aiutare la scalata delle scale o delle scale. Secondo lui, gli agenti di Bope fanno la serie con un fucile, cioè tengono le braccia occupate. Un suggerimento dell'educatore fisico è di fare l'esercizio portando un paio di manubri da 2 kg, tenendoli sollevati davanti al corpo e all'altezza delle spalle;
5. Trotto di 20 minuti su terreno pianeggiante;
6. Stretching.

cura

Inutile dire che, se si vuole rimettersi in forma con l'allenamento di Bope, niente da copiare in pieno l'addestramento fatto dagli studenti dell'unità. Come abbiamo visto, è pericoloso e ha già causato gravi danni alle persone che lo hanno preparato.

Quello che puoi fare è cercare un allenamento in stile Bope su misura per le tue condizioni. Ma prima di tutto, prendi un appuntamento per vedere qual è la tua condizione fisica, se sei adatto a eseguire un allenamento del tipo e quanto dovresti farlo.

L'educatore fisico Jorge Otero ha raccomandato valutazioni con professionisti come cardiologo ed educatore fisico. Il professionista ha anche consigliato che è necessario rafforzare le articolazioni coinvolte nell'allenamento di Bope con il bodybuilding.

Dopo di che, cerca l'aiuto di un buon personal trainer che definirà come dovrebbe funzionare il tuo allenamento ispirato a Bope, definendo i tuoi esercizi, serie e ripetizioni in modo da avere buoni risultati, ma non avere la tua salute compromessa.

La sua presenza è importante anche per imparare come deve essere eseguita ogni esercizio, che riduce il rischio di lesioni e ricevere il primo soccorso in caso di contusioni o lesioni.

Come fare esercizi di yoga a casa

Se riesci a respirare, puoi fare yoga ", secondo il professor BKS Iyengar. Ascoltare in questo modo sembra semplice, ma non è nemmeno impossibile. Fare esercizi di yoga a casa, come ogni esercizio, richiede determinazione, concentrazione e disciplina. Per i soliti praticanti conosciuti come yogi, è sufficiente portare in casa ciò che viene praticato al di fuori di esso. I

(aerobico)

Tasso di metabolismo basale - Che cos'è e come calcolare

Hai certamente sentito parlare del metabolismo, che corrisponde all'insieme delle reazioni biochimiche e ormonali che consentono agli organi e alle cellule presenti nel corpo umano di funzionare correttamente. In altre parole, comprende tutte le funzioni che il nostro corpo svolge, come la digestione, la respirazione, la riparazione delle cellule, la produzione di energia, la costruzione e la manutenzione dei tessuti, il battito cardiaco e le funzioni cerebrali, così da essere ancora vivi.

(aerobico)