La perdita di peso funziona davvero? Benefici e suggerimenti
Hydrogynas offre molti vantaggi per le persone in sovrappeso e obese. Un vantaggio di aerobica in acqua è che può avvolgere gli arti superiori e inferiori attraverso ampi movimenti riducendo al minimo lo stress articolare.
L'ambiente acquatico può offrire strategie creative e di successo per aiutare nella perdita di peso, soprattutto per le persone in sovrappeso e obese con limitazioni di sollevamento pesi o con articolazioni sensibili.
Gli adulti in sovrappeso e obesi possono avere limitazioni funzionali che si traducono in difficoltà nell'esecuzione di attività di carico tradizionali. L'aerobica in acqua si snellisce ed è comunemente raccomandata a causa delle potenziali qualità terapeutiche dell'acqua, che comprendono la riduzione del peso corporeo e dello stress.
Tuttavia, dati limitati supportano l'idea che l'aerobica in acqua sia migliore di altre forme tradizionali di allenamento per adulti sovrappeso e obesi. In un contesto che includeva la raccomandazione di riduzione del cibo, si è notato che il dimagrimento idroganastico di forma e intensità simile alle attività in terra, come camminare.
Tuttavia, l'attività idrica può creare barriere, come l'accesso a una piscina, il comfort del partecipante in acqua e fattori di immagine corporea correlati all'abbigliamento acquatico. Pertanto, piuttosto che raccomandare l'aerobica in acqua ampiamente per gli adulti sovrappeso e obesi, la decisione di svolgere attività in acqua piuttosto che a terra dovrebbe essere determinata dalle necessità cliniche e dalla preferenza del partecipante.
Esercizio cardiovascolare
Esercizi cardiovascolari aiutano a perdere peso, migliorare la resistenza e tonificare i muscoli, ma potrebbe essere difficile fare certe cose come correre senza farsi male o stancarsi troppo. Gli esercizi senza pesi, d'altra parte, ti permettono di lavorare il tuo cuore senza stressare il tuo corpo. L'acqua fornisce un ambiente amichevole per le articolazioni perché supporta il tuo corpo, permettendoti di fare movimenti che potrebbero essere difficili o impossibili a terra. Prova Aqua Aerobics, Shaw Swim o Water Walk.
Allenamento di resistenza
Gli allenamenti di resistenza ti aiutano a migliorare la postura, il consumo calorico, l'aspetto e le prestazioni muscolari durante le attività quotidiane. Esercitarsi in piscina migliora la forza muscolare perché tutti i movimenti spingono l'acqua. Prova attrezzature come tagliatelle, guanti, passanti e fasce in lattice per aumentare l'intensità dei tuoi sforzi nell'acqua man mano che guadagni forza e resistenza. Prova l'aerobica acquatica, lo stretching acquatico o il pilates acquatico.
Esercizi di flessibilità
Gli esercizi di flessibilità aiutano a migliorare la postura, i movimenti e l'umore. Gli stiramenti semplici prima e dopo l'allenamento aiutano a prevenire lesioni muscolari e articolari. Anche lo Yoga acquatico, il Pilates acquatico e Ai Chi aiutano a migliorare l'umore, la postura, i movimenti e la forza. Mentre molte posizioni yoga e movimenti di flottazione richiedono abilità, forza e resistenza, gli istruttori di yoga offrono anche lezioni che enfatizzano i movimenti senza peso per gli studenti con problemi fisici in piscina. Prova Aquatic Yoga, Aquatic Pilates o Ai Chi.
Calorie bruciate
Quanta aerobica in acqua perdi dipende dagli esercizi e dal loro peso quando inizi la sessione. Secondo la Mayo Clinic, l'aerobica in acqua brucia in media:
- 402 calorie all'ora per chi pesa 72 kg
- 501 calorie all'ora per chi pesa 91 kg
- 600 calorie all'ora per chi pesa 109 kg
Questo è in aggiunta alle circa 2000 calorie bruciate al giorno dalle funzioni metaboliche del corpo, e le calorie bruciate negli esercizi di resistenza e in altri esercizi che si fanno in aggiunta all'aerobica in acqua.
Calorie e perdita di peso
La quantità di peso perso con acqua aerobica dipende dal numero di calorie bruciate e dalle calorie ingerite con la dieta. Devi bruciare circa 7000 calorie in più di quelle che hai ingerito per bruciare 1 libbra. Poiché l'aerobica in acqua brucia in media da 400 a 600 calorie all'ora, fare aerobica in acqua è più lento rispetto a un esercizio più intenso come correre e saltare la corda. Una dieta a ridotto contenuto calorico accelera il processo; lo sviluppo di muscoli con aerobica in acqua ti aiuterà anche a perdere peso aumentando il tasso metabolico, il che si tradurrà in più calorie bruciate durante il giorno.
Considerazioni alimentari
Perdere peso richiede che si brucino più calorie di quelle che si consumano, e gli alimenti che contengono queste calorie aiutano a determinare il successo generale della salute e della dieta. Per sostenere l'attività e mantenere i muscoli e la pelle e il tono delle ossa, mangiare cibi nutrienti. Assicurati di sostituire l'energia spesa dopo un esercizio con uno spuntino sano, come un frutto o uno yogurt scremato. Contare su cereali integrali, frutta fresca e verdura e proteine magre. Stare lontano da alimenti trasformati e cibi ricchi di grassi o sale.
Consigli ed esercizi per perdere peso con aerobica in acqua
Per comprendere appieno i vantaggi e le punte di come l'aerobica in acqua snellisce, è necessario comprendere le loro tecniche e perché è uno dei metodi più efficaci per una rapida perdita di peso.
In poche parole, l'acqua aerobica viene fatta in acqua. L'acqua crea una resistenza naturale che consente di posizionare la pressione delle articolazioni e dei muscoli nell'acqua. Mentre la resistenza all'acqua rende questo esercizio a basso impatto, aiuta anche a rafforzare e costruire i muscoli. Perché il muscolo brucia grassi in modo naturale, questo è un elemento chiave per un programma di perdita di peso con aerobica in acqua.
Passeggiata sull'acqua
Uno dei migliori esercizi in acqua per iniziare è la passeggiata nell'acqua. Con questa tecnica, dovresti assicurarti che l'acqua sia alta fino alla vita. Quindi puoi iniziare camminando da un lato all'altro della piscina, assicurandoti che la schiena sia verticale e le braccia si muovano avanti e indietro, come faresti normalmente quando cammini. Perché è un esercizio idrico di base, è una buona scelta per le persone che stanno iniziando a fare aerobica in acqua. Camminare sull'acqua aiuta nel processo di perdita di peso rafforzando alcune aree chiave del tuo corpo tra cui spalle, braccia, addome, cosce e schiena.
kickboard
Un altro esercizio in acqua che può aiutarti a perdere peso velocemente è il kickboard. In questo esercizio, metti le braccia e il busto sulla pedana. Quindi, pedali in piscina usando solo le gambe. Di nuovo, la resistenza all'acqua agisce contro il movimento delle gambe, quindi la parte inferiore del tuo corpo riceverà il maggiore impatto di questo esercizio.
Esercizi di resistenza
Alcuni esercizi in acqua non richiedono più dell'acqua. Usi semplicemente il tuo corpo contro la resistenza naturale dell'acqua e riduce e rafforza il tuo corpo. Una tecnica che puoi provare è quella di marciare sul posto. Durante questo esercizio, inizi a stare in piedi con le gambe unite. Quindi sollevare il ginocchio sinistro con un angolo di 90 gradi e riportarlo indietro. Quindi ripetere con la gamba destra.
Allo stesso modo, prova ad iniziare nella stessa posizione in piedi, ma questa volta porta la gamba sinistra di lato e poi di nuovo al centro, lavorando i tuoi muscoli laterali. Quindi ripetere con la gamba destra. La coscia è un'area di grande preoccupazione per coloro che cercano di perdere peso, quindi questo è un buon esercizio.
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