10 migliori esercizi per una rapida perdita di peso
Per coloro che vogliono e / o hanno bisogno di perdere peso velocemente, promuovere la spesa calorica è una tattica che non può essere esclusa dalla vita di tutti i giorni. Per questo, vale la pena cambiare l'ascensore per le scale, facendo il viaggio da casa a lavoro a piedi invece di usare l'auto e correre con i bambini e l'animale domestico invece di guardarli mentre giocano.
Tuttavia, per aumentare ulteriormente il numero di calorie eliminate, è anche essenziale seguire un buon programma di allenamento, composto da esercizi per dimagrire velocemente. Ed è esattamente quello di cui parleremo nell'articolo di oggi, in cui ti forniremo un elenco di attività che ti aiuteranno a sbarazzarti dei chili in eccesso abbastanza presto.
Ma prima ...
Prima di conoscere i rapidi esercizi di dimagrimento che abbiamo selezionato per te, dobbiamo ricordarti che non ti servirà a passare una settimana a lavorare, se dopo quella sessione hai perso 1000 calorie, corri a mangiare un pezzo di torta al cioccolato o un figa piena di catupiry.
Cioè, per inviare i chili in più anche se è fondamentale aggiustare la dieta e seguire una dieta sana e controllata, con la quantità di calorie e nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente, senza estrapolare le leccornie e le cazzate.
Bene, ora che hai già questo in mente, facciamo presto conoscenza di quali sono questi esercizi di perdita di peso:
1 - esercizi ad alta intensità HIIT
Può migliorare i benefici dell'esercizio aerobico eliminando le calorie integrandole in un interval training ad alta intensità (HIIT). In questo tipo di allenamento, ciò che accade è l'alternanza tra attività svolte ad alta intensità, come già indicato dal nome, e periodi di riposo.
Secondo l'American College of Sports Medicine, allenamenti come questo accelerano il metabolismo fino a 24 ore dopo il completamento dell'allenamento, il che rende il processo di combustione delle calorie più efficiente.
Ed è meglio scegliere tra diversi esercizi in un allenamento HIIT: corsa, nuoto, bicicletta, tapis roulant o cyclette. Così ora lo sai già, tra gli esercizi di perdita di peso veloce che pratichi, vale la pena includere il concetto di allenamento HIIT.
2 - Allenamento della forza
Addominali, flessioni, avanzamenti, paddle, fili, tuffi e squat sono alcuni degli esercizi che possono apparire in un allenamento di potenziamento. Aiutano a guadagnare massa muscolare e questo è importante per coloro che vogliono perdere peso perché maggiore è la quantità di muscoli nel corpo di una persona, più calorie saranno in grado di bruciare durante il loro giorno, anche quando non stanno lavorando fuori.
3 - Jump Rope
Sembra che dimentichiamo che saltare la corda è un'attività fisica. Sempre associato al gioco del bambino o ai pugili, la corda per saltare è un esercizio fantastico per bruciare calorie e lavorare i vari muscoli del corpo. In un'ora saltare la corda puoi bruciare fino a 800 calorie. E se vuoi, puoi ancora fare variazioni HIIT sul tuo allenamento con la corda da salto. È anche vantaggioso migliorare la coordinazione motoria e l'agilità.
4 - Allenarsi con kettlebell
Una palla di ferro attaccata a una maniglia. Questo è il kettlebell, un'attrezzatura che richiede al corpo di lavorare in modo stabile, non avendo il peso equamente distribuito in un normale manubrio. Inoltre, un allenamento di 20 minuti con kettlebell elimina fino a 400 calorie, migliora l'equilibrio, la postura e agisce sui principali gruppi muscolari del corpo.
5 - Nuoto
Una sessione vigorosa di nuoto spende da 400 a 700 calorie all'ora, allo stesso tempo che tonifica, rinforza e condiziona il corpo. Il beneficio dell'esercizio è che è a basso impatto e può essere fatto da persone con artrite, obesità, malattie muscoloscheletriche, come l'artrosi e il mal di schiena, e anche le donne nell'ultimo trimestre di gravidanza, ovviamente.
6 - Bicicletta
Per coloro che non vogliono andare in palestra, hanno una bicicletta a casa e vogliono sbarazzarsi di più di sterline, pedalare è una buona opzione. L'attività può passare da 400 a 1110 calorie all'ora, a seconda del peso del professionista, del terreno su cui si trova e della sua velocità.
L'esercizio non costringe le articolazioni e la possibilità di pedalare all'aperto rende l'allenamento più interessante, poiché essere in grado di stare in ambienti diversi ad ogni sessione, riduce le possibilità di stancarsi presto dell'attività.
7 - Apparecchi ellittici
Per quelli che vanno in palestra, esercitarsi sull'ellittico può essere una buona alternativa. Basso impatto, promuove l'eliminazione di 600 calorie all'ora di attività a media intensità. Le sue maniglie consentono non solo il fondo, ma anche la parte superiore del corpo da lavorare durante la serie.
Un consiglio per aumentare il dispendio calorico sull'attrezzatura è tenere le maniglie mobili del dispositivo, non quelle statiche. In questo modo, farai anche muovere le braccia, bruciare più calorie e tonificarle.
8 - Corse
Un'ora di corsa brucia 600 calorie e rafforza le ossa del corpo. Coloro che scelgono questa modalità nel gruppo di esercizi di perdita di peso veloce, non dovrebbero dimenticare di utilizzare una scarpa appropriata per proteggere le articolazioni.
9 - Scarpe
Per coloro che amano praticare sport e preferiscono allenarsi con un partner dall'altra parte invece di allenarsi da soli, il tennis è una buona opzione. Un vestito spende fino a 600 calorie, fa bene la salute delle ossa, lavora le braccia, l'addome e i muscoli delle gambe e migliora la flessibilità, l'equilibrio e la postura.
10 - Allenamento funzionale
Eseguito con cinghie, palline, coni, trampolini, pesi, kettlebell, manubri, barre, elastici e persino il peso corporeo, l'allenamento funzionale è quello in cui tutti i muscoli del corpo sono elaborati in esercizi che simulano movimenti di routine nel giorno per giorno della gente.
Questo include squat, salti, trottole, cretini e gare, che quando combinate in una sessione, promuovono la combustione di 800 a 1000 calorie. Altri benefici dell'allenamento funzionale sono la postura, la stabilità, la flessibilità, il rafforzamento e il condizionamento del corpo.
cura
Qualunque esercizio tu scelga di dimagrire velocemente, non dimenticare di consultare un medico prima di iniziare a lavorare, assicurarsi di essere in grado di praticare l'attività e di avere il supporto di un buon educatore fisico . Questo ti aiuterà a prevenire lesioni e problemi di salute.
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