Yogilates ti aiuta a perdere peso? Come funziona?

Molte persone sono alla ricerca di attività fisiche a basso impatto. La pratica del pilates e dello yoga è comune tra le persone che si sentono rivitalizzate con meditazioni e esercizi funzionali. Qualcuno pensava già che dovessero perdere peso e si sentiva diviso tra le opzioni offerte nelle accademie.

Alcune pratiche sono troppo intense, altre sono troppo monotone. In realtà, questi sono pretesti per rinviare l'adozione della pratica di qualsiasi esercizio. Se ti adatti al gruppo di persone che sono determinate ad avere una vita sana e vogliono praticare esercizi che aiutano a migliorare la tua resistenza e ti danno la pace della mente, il yogilato è quello che stavi cercando.

Cos'è Yogilates

Se sei attratto dai benefici della meditazione yoga e dai movimenti leggeri di pilates, puoi goderti entrambi positivamente per il tuo benessere. Yogilates è la giunzione di elementi essenziali dello yoga con pilates. Il creatore del metodo, Jonathan Urla, afferma che Yogilates non solo offre miglioramenti nel condizionamento fisico, ma anche autocontrollo e equilibrio spirituale e mentale.

classi

Le lezioni vengono insegnate per 50 minuti e 2 volte a settimana. La pratica degli yogilates è indicata all'interno o in un luogo privo di interferenze esterne. Nessuna musica troppo frenetica e alta, l'ambiente deve essere silenzioso per trasmettere la pace necessaria per riprendersi da qualsiasi movimento esterno. Quando inizi le lezioni, potresti notare che le energie si rinnovano e rivitalizzano la tua mente e il tuo corpo. Gli esercizi sono leggeri e con il controllo della tua mente, tutto diventa più piacevole. Il grado di difficoltà e il requisito della resistenza fisica sono graduali in base alle loro prestazioni. La classe è divisa in fasi, puoi facilmente identificare le influenze di pilates e yoga. Vedi sotto un programma di lezione usato.

fasi

• respiro
• Postura con le gambe
• versante
• Elevazioni con le gambe
• addominale
• tratti
• Meditazione o rilassamento

Attrezzi da allenamento

Puoi usare gli strumenti per assistere alla qualità dell'esecuzione dei tuoi movimenti. Ovviamente non sono obbligatori ma possono offrire comfort e una resa migliore. Gli strumenti non sono costosi e se pratichi nelle palestre, li avrai a tua disposizione. È importante utilizzare un tappetino per tratti e addominali. Dovresti fare movimenti di pilates con l'aiuto della palla.

Perdere peso con Yogilates

Ovviamente, come tutte le attività fisiche, gli yogilati contribuiranno alla riduzione del peso. Il miglioramento della forma fisica e della respirazione può fornire un migliore processo di perdita di peso. La pratica delle lezioni non offre risultati significativi se non si segue una dieta equilibrata. Riconoscere che yogilates è l'equilibrio tra yoga e pilates, quindi riconoscerai che la perdita di peso è l'equilibrio tra esercizio fisico e dieta. Ci sono rapporti che i risultati possono essere notati dal terzo mese di pratica.

Gestisci la tua ansia

Sappiamo che uno dei cattivi in ​​un processo di perdita di peso è l'ansia. Molte persone dicono di non capire la difficoltà di ridurre le misure e di riferire di avere l'abitudine di fare piccoli pasti in tempi irregolari. Yogilates ti aiuterà a controllare la tua mente, così avrai l'autocontrollo per riconoscere quando c'è fame o semplicemente ansia. Ti sentirai vittorioso imparando ad affrontare la tua mente e notando i benefici ottenuti nel tuo corpo.

Correzione della postura

Uno dei principali vantaggi di yogilates è la correzione della postura. Puoi correggere te stesso e analizzare il tuo condizionamento fisico in base all'andamento dei movimenti basato sui fondamenti dello yoga. La combinazione di equilibrio mentale acquisito con lo yoga e la resistenza fisica acquisita dai pilates può rafforzare i muscoli e rinvigorirti per le attività quotidiane.

Accompagnamento professionale

Non provare a praticare yogilates a casa. L'accompagnamento di un professionista dell'educazione fisica è molto importante. Inoltre non dovresti iniziare la pratica senza il permesso del tuo medico. Chiedigli di valutare il tuo condizionamento fisico e di indicare la pratica più appropriata.

Benefici di Yogilates

• Controllo emotivo
• Gestione dello stress
• Riduce i dolori muscolari
• Migliora la coordinazione motoria
• Migliora la respirazione
• Rafforza i muscoli
• Modella il corpo
• Perdere peso
• Aiuta in flessibilità
• Aiuta a malattie respiratorie e cardiovascolari
• Fornisce auto-conoscenza
• Aumenta l'autostima
• Offre pace interiore

Nessun volume muscolare

La pratica del yogilato è indicata per coloro che cercano una migliore qualità della vita e del benessere. Se cerchi l'ipertrofia e gli alti guadagni nella massa magra, dovresti riconciliare altre attività. Se stai cercando di perdere peso, avrai un buon aiuto. La pratica di più di una attività può compromettere l'equilibrio raggiunto? Sì, ma spetta a te esercitare l'autocontrollo acquisito dalle lezioni tonificanti.

Alcuni esercizi

I movimenti utilizzati nelle classi di yogilates forniscono il viraggio di tutto il corpo. Possono rafforzare i muscoli di diversi arti. Vedi sotto:

Warrior 2 (Triangolo 1)

• Rafforza i muscoli delle gambe, richiede il lavoro dei quadricipiti e della parte posteriore delle cosce. Richiede l'allungamento della schiena.
• In piedi al centro del tapis roulant, con i piedi paralleli e distanti, le mani sui fianchi (posizione di base).
• Girare il piede destro e il piede sinistro leggermente verso l'interno, mantenendo i fianchi simmetrici e rivolti in avanti.
• Non stringere il culo. Inspire.
• Espirare e flettere il ginocchio destro sulla linea del tallone, formando un angolo di 90 gradi con il ginocchio.
• Estendi le braccia ai lati.
• Guarda la mano destra e vai al triangolo.

Warrior 2 (Triangolo 2)

• Inspirare estendendo il ginocchio ed espirare muovendo i fianchi molto a sinistra, sollevando il braccio sinistro e sostenendo delicatamente la mano destra sulla gamba destra.
• Apri il petto e tieni la schiena dritta e allungata, appoggiata a un muro.
• Espira mentre gira le spalle in posizione verticale.

Isometria dell'addome e stretching delle gambe

Funziona la parte posteriore delle cosce e rafforza l'addome.

• Sdraiati sulla schiena con le ginocchia verso il petto.
• Inspirare ed estendere entrambe le gambe fino al soffitto.
• Espira mentre sollevi il busto e tieni la gamba destra con entrambe le mani.
• Tiralo verso il tuo corpo senza alzare i fianchi e abbassare la sinistra ad un angolo di 30 gradi rispetto al suolo.
• Tieni le spalle più formose possibile. Inspire.
• Cambia la posizione delle gambe, inspirando ed espirando alternativamente.

Equilibrio su una gamba

• In piedi, con le caviglie attaccate, le mani lungo il corpo.
• Dirigi lo sguardo in avanti e tieni gli occhi rilassati.
• Inspirare mentre sollevi il ginocchio destro ed espira (il tuo piede destro si flette).
• Formare un angolo di 90 gradi con ciascuna delle braccia (la mano sinistra tocca il gomito destro e viceversa).
• Inspirare e alzare il braccio sinistro ed espirare, tenendo le mani parallele, come se si trattasse di una lancia.

Posizione del bambino

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