8 modi per massimizzare la combustione dei grassi
Esercizi cardiovascolari sono ovviamente uno dei componenti principali per la perdita di peso. È il modo più semplice per bruciare grassi durante l'esercizio. Usa queste otto regole per massimizzare la tua perdita di peso.
1. Lascia il Cardio per dopo
Esegui il tuo esercizio cardiorespiratorio dopo l'allenamento con i pesi. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che quando i soggetti eseguivano esercizi cardio dopo l'allenamento di resistenza, avevano un consumo di grasso molto più alto rispetto a quando eseguivano per la prima volta cardiorespiratorio. Questi scienziati hanno anche affermato che il consumo di grassi ha raggiunto il suo massimo durante i primi 15 minuti di esercizio cardiovascolare dopo l'allenamento con i pesi. Quindi prendi la bici, l'ellittica o il tapis roulant dopo il sollevamento, anche per 15 minuti.
2. Intervallo ad alta intensità
Il modo migliore per ottenere il più grande bruciare i grassi con l'esercizio cardio-respiratorio è attraverso l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT). Ciò comporta l'assunzione di intervalli con esercizi ad alta intensità (come il 90% della frequenza cardiaca), seguiti da intervalli con esercizi a bassa intensità (camminare normalmente) o riposare. Diversi sondaggi confermano che questo tipo di allenamento brucia più grasso rispetto all'esercizio cardio-respiratorio continuo e ripetitivo che la maggior parte delle persone fa con intensità moderata, come camminare per 30 minuti con una frequenza di battitura compresa tra il 60% e il 70%.
3. Esercizi intermittenti
In uno studio, i soggetti hanno eseguito 3 cicli di 10 minuti separati da periodi di riposo di 20 minuti e hanno riferito di ritenere che l'allenamento fosse più facile rispetto a quando hanno funzionato alla stessa intensità per 30 minuti. L'esercizio intermittente ha bruciato più calorie e ha dimostrato un maggiore consumo di grasso post allenamento rispetto all'esercizio continuo.
4. Un ritardo educato
Il periodo della giornata in cui esegui gli esercizi cardio-respiratori può avere un impatto sulla quantità di calorie bruciate dopo l'allenamento. Ricercatori dell'Università del Wisconsin (La Crosse) hanno dimostrato che i tirocinanti di esercizi di resistenza che hanno fatto 30 minuti di allenamento in bicicletta dalle 17:00 alle 19:00 hanno aumentato il loro metabolismo post-allenamento più alto di quelli che hanno fatto lo stesso allenamento cardiorespiratorio dalle 11:00 am 13h. Anche se è meglio scommettere sul tempo che meglio si adatta alla tua routine, prova ad allenarti nel tardo pomeriggio per aumentare la combustione dei grassi post allenamento.
5. Segui gli scozzesi
I ricercatori dell'Università di Edimburgo (Scozia) hanno riferito che i soggetti che hanno fatto 4-6 ore di 30 secondi sulla bicicletta stazionaria a intervalli di riposo di 4 minuti per due settimane hanno ridotto i livelli di insulina e glucosio rispettivamente del 15% e del 40% %. C'è stato un miglioramento del 25% nella loro sensibilità all'insulina. Mantenere bassi e controllati i livelli di insulina può aiutare a massimizzare la combustione dei grassi e minimizzare la conservazione dei grassi.
Quindi, anche se non hai da 20 a 30 minuti per l'allenamento cardio-respiratorio, prendere solo pochi minuti di crampi può aiutare a mantenere bassi i livelli di insulina e un elevato consumo di grassi.
6. Scala
Considera altri tipi di allenamento cardiorespiratorio. Un recente studio italiano ha rilevato che quando i soggetti praticavano l'arrampicata, la frequenza cardiaca rimaneva all'80% del massimo, il che equivale a un allenamento cardiorespiratorio molto intenso. Inoltre, questi soggetti hanno bruciato in media 12 calorie al minuto per un uomo di 81 kg, cioè poco meno di 400 calorie in 30 minuti. Cerca i siti di arrampicata, sia all'aperto che in un luogo chiuso vicino a casa tua.
7. Scatti
Un'altra forma di esercizio cardiorespiratorio è arti marziali. I ricercatori del Wayne State College (Nebraska) hanno scoperto che, quando iniziavano gli artisti marziali, eseguivano esercizi di taekwondo che andavano da calci frontali, stiramenti, attacchi all'avambraccio, squat, calci laterali e flessioni, il loro tasso di battere aumentava dell'80% e bruciato una media di 300 calorie ogni mezz'ora. Oltre al taekwondo, puoi provare l'aikido, il jiu-jitsu, il judo, il karate, il kung fu o qualsiasi altro stile di arte marziale.
8. Sputare
Gli scienziati dell'Università di Birmingham (Edgebastn, Regno Unito) hanno scoperto che quando i ciclisti addestrati pedalavano il più velocemente possibile masticando una bevanda isotonica e sputandola ogni 7 o 8 minuti, erano in grado di coprire una distanza tre minuti più veloce di quando loro masticarono con acqua. Non ti stiamo dicendo di provare questo nella tua palestra, ma lavarti la bocca ogni 10 minuti con un isotonico e poi sputare può aiutarti ad allenarti più duramente senza calorie aggiuntive.
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