Biking Slim?
Andare in bicicletta per perdere peso non è solo efficace, ma estremamente divertente. Curve in bicicletta perché aiuta a bruciare calorie rapidamente ed è molto più interessante di camminare o correre. La maggior parte delle persone afferma che la propria frequenza cardiaca aumenta molto più velocemente durante la guida rispetto a quando camminano o corrono.
Se stai cercando di scoprire se la tua bici sta dimagrendo, troverai molti consigli utili e informativi in questo articolo. Trova consigli e suggerimenti per andare in bicicletta e perdere peso elencati di seguito.
Migliora la tua bici
Assicurati che la tua bici sia confortevole e adatta al tipo di terreno. Se hai intenzione di guidare una bicicletta per un lungo periodo, dovrai apportare alcune modifiche alla tua moto, come indicato di seguito.
- Acquista un posto comodo, ci sono diversi tipi come sedili in gel o perdite.
- Installare le luci della bicicletta, in molti luoghi è necessario per legge.
- Installare un cambio a 24 rapporti se si prevede di avventurarsi in diversi terreni.
- Regola il manubrio in base alla tua altezza per evitare dolore alle braccia, stai pedalando per perdere peso senza sovraccaricare il tuo corpo.
- La manutenzione della bici è importante e dovrebbe essere effettuata ogni stagione in un negozio specializzato.
Installa un tachimetro e un contachilometri
Se vuoi perdere peso pedalando, devi iniziare a calcolare. L'installazione di un tachimetro aiuterà a determinare quanti km / h stai pedalando. Dovresti raggiungere una velocità elevata per un breve intervallo e tornare a una bassa velocità per un periodo, in questo modo sarai in grado di esercitare costantemente. Un contachilometri tiene traccia di quante miglia hai percorso in ogni gara. Si stima che si possa bruciare circa 700 calorie se si percorrono 23 chilometri in un'ora.
Varie la terra
Pedalare può essere un esercizio per tutto il corpo, a seconda del terreno in cui si passa. È facile immaginare che andare in bicicletta eviscerare più su una collina sia camminare su una superficie piana e asfaltata. Se ci sono colline nella tua zona, allora sei fortunato. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per pedalare su diversi terreni.
- I percorsi di sabbia o sporco consentono un esercizio molto migliore rispetto alle strade asfaltate.
- Salire sulle piste dovrebbe essere fatto lentamente, quindi puoi provare più difficile.
- Se pedalate su terreno pianeggiante, frenate sempre e iniziate a pedalare senza velocità di volta in volta.
- Evitare il terreno sassoso per evitare di danneggiare la bicicletta e l'usura non necessaria sul corpo.
Se stai guidando una bicicletta per perdere peso, cerca un terreno che richiederà più sforzo dai tuoi polpacci e dalle tue cosce. Più duro è, meglio è.
Raggiungi velocità elevate a brevi intervalli
Quando parliamo di perdere peso, "senza sforzo, senza guadagno" ( nel dolore, nel guadagno ) è un buon motto da seguire. Sai che stai bruciando calorie quando senti il dolore nei muscoli e il sudore sul tuo corpo. Segui questi suggerimenti mentre stai pedalando per perdere peso variando la velocità.
- Usa un cardiofrequenzimetro per essere attento al battito cardiaco.
- Inizia a pedalare a una velocità superiore a 20 km / h per un periodo di 10 minuti e rilassati a 15 km / h per 10 minuti, esegui almeno 3 ripetizioni.
- Prendi sempre il pedale completo per lavorare sui polpacci e sui tendini.
Traspare molto e sii felice. Perdere peso con la bici reclinata è per i sognatori, è un ottimo esercizio aerobico, ma non è molto buono per bruciare calorie.
Essere persistente
È importante essere persistenti con il piano ciclistico. Se pedalate per una settimana e vi fermate per 3 o 4 giorni, sarete a rischio di recuperare tutto il peso perso nell'esercizio.
- Crea una routine di pedalata per un'ora al mattino presto.
- Mantenere la bicicletta in buone condizioni in modo da non finire frustrati con riparazioni di biciclette costanti.
- Cerca di pedalare lungo bellissimi percorsi per rendere l'ambiente interessante.
- Ottieni alcuni amici per unirti a te.
Le abitudini rimangono non appena sono profondamente radicate. Segui una routine per 30 giorni e probabilmente sarai in grado di renderla automatica.
Segui la tua nutrizione
Mantenere una dieta completa e sana ricca di cereali integrali, frutta, verdura e carni magre. Evita di mangiare cibi fritti e latticini al meglio. Tieni a mente i seguenti suggerimenti.
1. Non pedalare a stomaco vuoto, due banane o pochi ml di succo d'arancia naturale forniranno l'energia per l'esercizio.
2. Mangiare cibi a base di carboidrati prima di pedalare è l'ideale, frutta e cereali integrali sono ottimi anche per la colazione.
3. È ideale per bruciare il 30% dell'apporto calorico attraverso l'attività fisica. Quando questo viene fatto in modo coerente, perderai peso ad un ritmo regolare.
Andare in bicicletta perderà sicuramente peso, e se inizi a pedalare per perdere peso, scoprirai altri benefici che ne derivano, come i muscoli del polpaccio tonico, la vita più sottile, le cosce più muscolose e una maggiore resistenza, così come altri. Non c'è da meravigliarsi se la pedalata è nota per essere molto efficace per la perdita di peso e il divertimento.
La cyclette ti aiuta a perdere peso?
Forse stai pensando di togliere la polvere da quella cyclette, o forse stai pensando di comprarne uno. Gli studi dimostrano che le persone che fanno attività fisica hanno maggiori probabilità di perdere peso e non di recuperarla in seguito. Ma quanto ti aiuta la cyclette a perdere peso? Vale la pena il tempo che passi a sudare le calorie che hai consumato?
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