10 esercizi per aumentare la resistenza
La resistenza è altrettanto importante per la forza. La buona salute è un riflesso di quanta resistenza ha il tuo corpo. Le attività fisiche che fai non sono utili se non durano abbastanza a lungo. Quindi, mentre fai esercizio, concentrati sull'aumento della resistenza, specialmente se sei uno sportivo o lavori con qualcosa che richiede uno sforzo fisico.
Se inizi ad ansimare dopo aver fatto qualche passo, dovresti sapere che hai poca resistenza e che hai bisogno di lavorare per migliorarlo. La resistenza del tuo corpo può essere definita da quanto può funzionare senza stancarsi. Ecco alcuni suggerimenti sugli esercizi che ti aiuteranno ad aumentare la resistenza e la resistenza.
10. Esercizi ibridi
Gli esercizi combinati due alla volta porteranno a risultati raddoppiati. Quindi per aumentare la resistenza, si dovrebbe assolutamente provare gli esercizi ibridi. Gli esercizi ibridi vengono eseguiti combinando più di un modello di movimento muscolare. Sono utilizzati al meglio quando si desidera utilizzare il proprio tempo nel modo migliore possibile e aumentare la forza migliorando la resistenza.
Esempi di esercizi ibridi sono gli addominali sulla spalla, sollevamento pesi (come nelle Olimpiadi), affondo con spallacci, ecc. In altri casi, puoi alternare gli esercizi a destra e a sinistra, o anche combinare le attività della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo. Puoi provare molto in quella categoria.
9. Sondaggi rapidi
Solitamente, il sollevamento pesi è associato solo all'aumento della forza. Ma alcuni medici dicono il contrario. Secondo fisioterapisti e allenatori, se il sollevamento pesi viene eseguito a una velocità maggiore e ad alta intensità, aumenterà la resistenza e la resistenza di una persona, non solo la sua forza.
Sollevare pesi pesanti è uno dei modi migliori per aiutare ad accelerare il metabolismo dei muscoli e del corpo. Gli esercizi che si concentrano solo sull'aumento della resistenza e della resistenza hanno il potenziale per uccidere i tuoi muscoli. Tuttavia, esercizi come il sollevamento rapido ti proteggeranno dall'uccidere i tuoi muscoli e li proteggeranno e li rafforzeranno aumentando la resistenza.
8. Plyometrics
Plyometrics è un gruppo di esercizi basati sull'esercizio della massima forza muscolare in un breve intervallo di tempo. Ciò aumenta la forza e la velocità muscolare, e quindi aumenta la resistenza. Gli esercizi sono tutti del tipo in cui i muscoli sono forzati in rapide contrazioni ed estensioni.
Esempi di esercizi pliometrici sono salti ripetuti, saltare sopra scatole, correre con barriere, saltare, saltare salti, flessioni, ecc. Saltare su una gamba e saltare alle ginocchia sono anche esercizi pliometrici che possono essere eseguiti su qualsiasi superficie morbida, come su erba o argilla. Di tutte le attività pliometriche, la corsa veloce è l'esempio più comune, in cui si percorrono da 12 a 18 metri il più velocemente possibile e si ripetono da 6 a 8 volte dopo un breve periodo di riposo alla volta.
7. Sport collettivi
Praticare lo sport è sempre una buona scelta per aumentare la resistenza aiutando il corpo e il cervello. Lo sport non aiuta solo i muscoli a crescere e a rafforzarsi, ma aiuta anche la mente e allevia lo stress, oltre ad essere divertente. Soprattutto gli sport di gruppo aiutano ad aumentare la resistenza divertendosi.
Il tipo di sport da praticare dovrebbe essere quello che richiede di giocare per almeno 5 minuti continui senza fermarsi. Se giochi per 5 minuti o più senza sosta, questo aiuta ad aumentare la resistenza. Alcuni esempi di questi sport collettivi sono la pallavolo, il calcio, il tennis, il basket, ecc. Assicurati che ti piaccia il gioco perché se ti piace, giocherà più a lungo e poi aumenterà ancora di più la resistenza.
6. Yoga
Lo yoga si occupa principalmente di mantenere una postura per un lungo periodo. Nello yoga, i tuoi muscoli trattengono molta tensione, dal momento che devi mantenere una certa postura per un certo tempo, e questa postura di solito non è comoda ma piuttosto atipica. Diverse posizioni hanno diversi ruoli nel rafforzare vari muscoli e aumentare la resistenza da diversi fattori.
Tuttavia, lo yoga non è solo questo, ma anche altre attività, come respirare correttamente. Poiché lo yoga migliora la capacità respiratoria quanto l'intensità muscolare, molti fisici usano lo yoga come esercizio per aumentare la resistenza di un individuo. Nonostante questo, lo yoga dovrebbe essere praticato sotto una guida adeguata e con una conoscenza completa, se non può causare danni ai muscoli.
5. Arrampicata
L'arrampicata può essere molto difficile. Questo perché, per scalare un muro, devi sollevare il tuo peso e tenere il passo. Fare ciò richiede resistenza e forza muscolare per sollevare il peso. In entrambi, salire le scale e arrampicarsi sulle pareti, il più comune è cercare di salire più in alto possibile, perché più è alto, maggiore è lo sforzo e di conseguenza maggiore è la resistenza.
L'arrampicata non deve necessariamente essere fatta ogni giorno, naturalmente, ma maggiore è la frequenza di questo esercizio, più veloce sarà la resistenza. Questo può essere osservato quando puoi salire molto più in alto rispetto al primo giorno.
4. Salire le scale
Salire le scale è un tipo unico di esercizio. Le scale da arrampicata non richiedono macchinari pesanti o costosi, ma hanno bisogno di scale, che possono essere trovate a casa o al lavoro. La semplice regola per farlo è quella di andare su e giù per la rampa di scale e non fermarsi finché le gambe non reggono.
Aumentare gradualmente il numero di salite e discese e fare questo esercizio ogni giorno. Inoltre, prova ad andare più in alto, e dal momento che richiede più sforzo, e così la tua resistenza aumenterà. Questo esercizio aiuta il cuore, facendolo pompare il sangue a livelli sani che rafforzano i muscoli e in particolare i muscoli delle gambe. Così al mattino presto, quando vai a fare una passeggiata, inizia l'abitudine di salire le scale. Inoltre, usa sempre le scale a casa o al servizio invece dell'ascensore per mantenerti in forma.
3. Nuoto
Il nuoto è anche un esercizio molto efficace per aumentare la resistenza e mostrerà i risultati con certezza. Il principale risultato del nuoto è aumentare la forza muscolare e la risposta cardiaca. Oltre ai muscoli e al cuore, ha anche un grande impatto sui polmoni. Nuotare, essere fatto nell'acqua, aiuta molto nella respirazione dei polmoni, lasciandoli abbastanza forti da respirare sotto pressione. Questa è la chiave per avere una buona resistenza. Inoltre, il nuoto aiuta molto quando ti concentri sull'aumento della resistenza.
2. Ciclismo
Il ciclismo può essere un'ottima opzione per aumentare la resistenza. La bicicletta aiuta molto a curare vari problemi di salute e migliora la difficoltà nel fare sforzi fisici. Che si tratti di una cyclette o di una bici normale, pedalare aiuta sempre, qualunque cosa accada.
Tieni un registro di quanto stai pedalando al giorno. Concentrati maggiormente sul chilometraggio se vuoi aumentare la resistenza e meno sull'intensità. Il chilometraggio è il record della distanza percorsa e l'intensità è la velocità che si pedala. Ovviamente la velocità è importante, ma anche la distanza conta. Continua ad aumentare la distanza giorno per giorno e fai incredibili progressi in poche settimane. Noterai un aumento di intensità e resistenza. Pertanto, maggiore è la distanza, più aumenterai la resistenza del tuo corpo.
1. Intervallo di allenamento
Quando si svolgono attività fisiche ad alta intensità in combinazione con attività a bassa intensità, possiamo chiamare questo processo di allenamento ad intervalli. In questo allenamento, come suggerisce il nome, hai intervalli di entrambi, esercizi a bassa intensità ed esercizi ad alta intensità. Le persone possono scegliere la portata in base al loro livello e aumentare ogni giorno.
Ad esempio, puoi provare le corse di velocità per circa 7-8 minuti e poi camminare per 4 minuti e quindi ripetere l'intero processo. Oppure puoi provare 20 flessioni senza fermarti e quindi allungare per 5 minuti. Ciò aiuterà il tuo corpo ad aumentare la resistenza mentre gli esercizi veloci e leggeri si ripetono ad ogni turno, mentre ogni volta che il tuo corpo deve adattarsi alla situazione.
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