Qual è la differenza tra aerobica e anaerobica?
In breve, i termini "aerobico" e "anaerobico" si riferiscono alla presenza o meno di ossigeno, rispettivamente. La maggior parte delle nostre cellule ottiene la sua energia usando l'ossigeno per alimentare il metabolismo. Durante l'attività fisica con una quantità adeguata di carburante e ossigeno (ad esempio, aerobica), le cellule muscolari possono contrarsi ripetutamente senza stancarsi.
Durante l'esercizio anaerobico o senza condizioni di ossigenazione (ad es. Esercizi ad alta intensità), le cellule muscolari devono fare affidamento su altre reazioni che non hanno bisogno di ossigeno per alimentare le contrazioni muscolari. Questo metabolismo anaerobico nelle cellule produce uno spreco di molecole che possono ostacolare la contrazione muscolare. Chiamiamo questo affaticamento da deterioramento delle prestazioni .
L'affaticamento ti fa provare più disagio e debolezza muscolare. Alla fine dovrai rallentare e diminuire l'intensità dei tuoi allenamenti. Andare più lentamente consente ai muscoli di contare ancora una volta esclusivamente sul metabolismo aerobico e può rimuovere o convertire chimicamente lo spreco di molecole.
Il problema con i termini "aerobico" e "anaerobico" quando applicato all'esercizio fisico è che non passiamo mai da condizioni completamente aerobiche a completamente anaerobiche. Infatti, più ci esercitiamo, maggiore è la necessità di produzione di energia aerobica. Di conseguenza, è meglio guardare ai termini aerobico e anaerobico come transizioni nel metabolismo, dove il rapporto tra metabolismo aerobico e anaerobico cambia a seconda dell'intensità dell'esercizio.
Ad esempio, mentre a riposo, dipendiamo dal metabolismo aerobico per fornire energia a tutti i bisogni del nostro corpo. Quando iniziamo a esercitare, come in un processo di spostamento dalla posizione seduta a una camminata lenta, aumenta il fabbisogno energetico della contrazione muscolare, facendoci aumentare la respirazione e l'assorbimento di ossigeno. Se aumentiamo lentamente l'intensità dei nostri esercizi, possiamo mantenere i muscoli a seconda del metabolismo aerobico e non avvertiamo sintomi di stanchezza.
Tuttavia, con l'aumentare dell'intensità dell'esercizio, la necessità di rilascio di energia alla fine supera quanto può essere fornito dal metabolismo aerobico. I nostri muscoli hanno semplicemente bisogno di più reazioni per resistere alla domanda di energia. Pertanto, aumenta il contributo del metabolismo anaerobico. Quando ciò accade, facciamo riferimento a questo cambiamento nel metabolismo come soglia metabolica.
La soglia metabolica rappresenta l'intensità dell'esercizio in cui iniziamo a produrre tali rifiuti dal metabolismo anaerobico che può portare alla fatica. Noti tutto il tempo, quando vedi eventi di resistenza olimpica, come le gare a lunga distanza. Gli atleti corrono in una fase che si aggira intorno alla loro soglia metabolica, e possono solo correre a correre più veloce di questo vicino alla fine della gara. Se saliranno molto presto nella corsa, si affaticheranno molto presto e dovranno rallentare, al di sotto della soglia metabolica, per riprendersi dalla fatica causata dai rifiuti. Ciò si tradurrà in scarse prestazioni.
Quindi, come ti riguarda tutto questo?
Bene, questo dipende dalle circostanze e dai tuoi obiettivi. La maggior parte di noi sono individui che non competono e non sono professionalmente attivi, che vogliono solo esercitare per migliorare la salute, sentirsi bene e possibilmente perdere peso. Le condizioni di esercizio aerobico consentono di esercitare per lunghi periodi di tempo, potenzialmente beneficiando del continuo dispendio di energia (ad esempio, calorie bruciate). Gli esercizi aerobici tendono a essere meno stressanti per i muscoli, le articolazioni e il cuore, che possono essere importanti per le persone con artrite, malattie cardiache e ipertensione. Tuttavia, per migliorare le tue capacità di allenamento, tolleranza e prestazioni più rapidamente, potrebbero essere necessari alcuni esercizi anaerobici. Oltre a questo, gli esercizi anaerobici sono di solito più importanti per gli atleti professionisti.
Quando si inizia un programma di allenamento, la maggior parte degli allenatori preferisce che i propri clienti / atleti inizino con esercizi a bassa intensità (es. Esercizio aerobico). Tuttavia, alcuni tipi di esercizi e attività dipendono inevitabilmente dal metabolismo anaerobico. Ad esempio, il sollevamento pesi è anaerobico. Ed è per questo che i muscoli si stancano così velocemente con questo tipo di allenamento. Altri tipi di attività, come salire le scale, possono anche essere anaerobici, specialmente se sei fuori forma o arrampicati molto velocemente.
Fortunatamente non abbiamo bisogno di apparecchiature sofisticate per rilevare quando passiamo dall'esercizio aerobico a quello anaerobico. Mentre ci avviciniamo o superiamo la nostra soglia metabolica, iniziamo a respirare con difficoltà e l'esercizio inizia a diventare scomodo.
Tuttavia, se semplicemente ami i gadget, puoi utilizzare un cardiofrequenzimetro per registrare la frequenza cardiaca alla quale senti questi sintomi di esercitare troppo. Saprai quindi qual è la tua frequenza cardiaca quando sei al di sotto di quella, cioè nella tua zona aerobica, e che i tassi sopra indicati indicano un contributo crescente dei processi anaerobici.
Camminare dimagrisce di più con questi 5 consigli
Questa è una guida a 5 punti focalizzata sull'identificazione delle azioni che puoi intraprendere per perdere peso in modo efficace, sicuro e coerente con la tua routine di camminata. Camminare si snella allo stesso modo della corsa o della pedalata, ma è necessario seguire alcuni suggerimenti per massimizzare i risultati.
5 consigli su come ottenere un addome saroute
Se sei una di quelle persone che vorrebbero davvero guarire un addome, ma credi di aver provato tutto e che c'è ancora molto da fare per raggiungere questo obiettivo, sappi che ti sbagli. Se ti alleni in palestra tutti i giorni, fai molti sit-up, ma non riesci ad avere un addome in piena regola, potresti già accusare la genetica per questo.
