6 idee per spuntini leggeri da portare in spiaggia o al parco

L'estate è qui e insieme a lui sono arrivate le vacanze di bambini, giovani e anche molti lavoratori. Un momento in cui di solito ci rilassiamo, passiamo un po 'di tempo con la famiglia e gli amici, viaggiamo e ci divertiamo.

E nel bel mezzo di tutta questa programmazione, è normale che un'ora o l'altra la fame bussa e il gruppo decide di fermarsi per fare uno spuntino. Tuttavia, se pensiamo alle opzioni di cibo che sono ben frequentate durante le vacanze, come le spiagge e i parchi offrono, arriveremo alla conclusione di quanto sia difficile trovare spuntini leggeri e salutari.

Ha gelato, salato, hamburger, soda, cioccolato, torte, pizza, pane al formaggio ... E tutto ciò che immagini non aiuta molto - o niente - a mantenere la linea nella dieta. Pertanto, una tattica importante è quella di portare i tuoi snack leggeri da casa alle giostre e non rischiare di essere tentati di mangiare qualcosa che non farà molto bene alla salute e al fitness.

Per non perdersi nel tempo di preparare il tuo panino, abbiamo preparato un elenco di idee di snack leggeri che puoi portare in borsa o nello zaino quando vai in spiaggia, in park o in qualsiasi altro viaggio durante le vacanze estive. Controlla qui sotto:

1. Frutta

Questa alternativa è interessante per coloro che non hanno molto tempo per preparare un panino o un'insalata, per esempio. Dopotutto, basta separare la frutta, lavarla bene e conservarla in una pentola, affinché il tuo spuntino leggero sia pronto.

E ci sono diverse opzioni. Ha la mela, che è una fonte di fibra, un nutriente che aiuta a promuovere la sensazione di sazietà nel corpo, vitamina C e calcio e ha 110 calorie per unità di grandi dimensioni.

Un'altra opzione è la banana, che fornisce nutrienti come potassio, fibre, magnesio, vitamina A e vitamina C. Una banana media contiene 105 calorie. Ci sono anche fragole, che a 33 calorie per 100 g offrono fibra, vitamina C, magnesio e calcio al corpo.

In ogni caso, le possibilità sono diverse, basta scegliere quello che ti piace di più e fare il viaggio verso il cibo in modo sano quando colpisce la fame.

2. Panino con insalata greca

Questo panino porta solo 286 calorie ed è fatto con ingredienti come lattuga, peperoni e cetrioli. Controlla la ricetta, che produce quattro porzioni, di seguito:

ingredienti:

• 1 tazza di lattuga a fette;
• 85 g di formaggio feta tritato;
• 1 tazza di cetriolo affettato;
• 1 tazza di peperone rosso;
• 1 tazza di peperone verde;
• ¼ di cipolla rossa affettata;
• 2 cucchiai di prezzemolo tritato;
• 2 cucchiai di succo di limone;
• 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva;
• 1 cucchiaino di origano;
• Sale a piacere;
• Pepe da gustare;
• 4 unità di pane pita.

Metodo di preparazione:

1. Mescolare lattuga-romaine, formaggio, cetriolo, peperoncino, cipolla e prezzemolo in una ciotola. Mescolare delicatamente con le mani in modo che gli ingredienti siano ben aderenti;
2. Aggiungere il succo di limone, l'olio d'oliva e l'origano in un'altra ciotola e mescolare bene. Aggiungere sale e pepe a piacere;
3. Unire il condimento e l'insalata e mettere come ripieno nei pani.

3. Biscotti integrali

Questa alternativa è particolarmente interessante per coloro che hanno bambini piccoli che hanno visto la faccia per frutta, insalate e altri snack leggeri. Anche i biscotti dolci integrali forniscono più fibre rispetto a quelli tradizionali e, oltre a dare sazietà al corpo, aiutano l'intestino a funzionare.

Con questo, i bambini saranno pieni pių velocemente e saranno meno propensi a coccolarsi con dolci e dolcetti, che sono calorici e non supportano nessuno.

4. Insalata veloce di lattuga, barbabietole e carote

Un'altra opzione di snack leggeri e salutari per le passeggiate sono le insalate. L'esempio che portiamo è un'insalata fatta con lattuga, barbabietole, carote e formaggio, con salsa di panna leggera, che non richiede molto tempo per essere pronta. Ecco come prepararlo qui sotto:

ingredienti:

• 300 g di lattuga;
• 1 grande carota grattugiata;
• 1 barbabietola grattugiata;
• 100 g di mozzarella leggera tagliata a pezzetti;
• 1 confezione da 200 g di crema leggera;
• 2 cucchiai di succo di limone;
• Sale a piacere

Metodo di preparazione:

1. Tritare le foglie di lattuga, strappandole con le mani. Distribuirli in una grande ciotola;
2. Aggiungere la carota, la barbabietola e la mozzarella sopra la lattuga;
3. Mescolare la panna acida, il succo di limone e il sale fino ad ottenere una salsa omogenea e versare nell'insalata.

L'insalata produce sei porzioni, con circa 118 calorie in ciascuna.

5. Panino naturale con mango e pomodoro

Per chi ama la combinazione di dolce e salato, vale la pena provare questo sandwich naturale che prende mango, pomodoro, rucola ed erba cipollina. Produce quattro porzioni, con 165 calorie in ciascuna. Scopri come preparare quanto segue:

ingredienti:

• 2 unità di pane siriano;
• 110 g di crema di formaggio leggera;
• 4 cucchiai di cipolla verde tritata;
• 12 g di pomodori secchi;
• 64 g kani kama (bastone prodotto con carne di pesce, con un sapore simile al granchio, tipico del Giappone);
• 20 g di rucola;
• Mezza manica

Metodo di preparazione:

1. Sbucciare il mango e tagliarlo a pezzetti;
2. Mescolare l'erba cipollina e la crema di formaggio. Aprire le pagnotte, senza tagliare completamente, e passare il composto in uno dei pezzi di ogni pane;
3. Distribuisci anche i pezzi di mango, i kanis, la rucola e i pomodori secchi nei pani;
4. Arrotolare ogni pagnotta a forma di rocambole e tagliarli a metà, ottenendo quattro panini.

6. Tapioca vegetale, ricotta e uova strapazzate

Un'altra opzione di snack salutare è tapioca, che può essere leggera a seconda del ripieno che scegli. Impara come fare questa tapioca di verdure, ricotta e uova strapazzate. La ricetta produce cinque porzioni, con 239 calorie in ciascuna.

ingredienti:

• 250 g di gomma manioca;
• ½ cucchiaio di crema vegetale non salata;
• 2 uova;
• 1 cucchiaio e ½ cucchiai di olive nere tagliate a pezzetti;
• 50 g di ricotta fatta in casa;
• ¼ pomodori maturi maturi;
• sale;
• ¼ di cipolla tagliata a pezzetti;
• ½ cucchiaio di olio d'oliva;
• ¼ di peperoncino rosso.

Metodo di preparazione:

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