Elenco con le calorie bruciate dagli esercizi
Per capire come funzionano le calorie bruciate e gli effetti dell'esercizio fisico sul corpo, è necessario conoscere il significato del metabolismo. Questo è responsabile del funzionamento generale del corpo e dell'uso del cibo per produrre energia e soddisfare i bisogni del corpo.
Il metabolismo influenza i bisogni energetici di base del corpo, ma sono fattori come gli alimenti e le bevande che vengono consumati, oltre alle attività fisiche praticate, che determinano il peso di ciascun individuo.
Metabolismo: conversione del cibo in energia
Il metabolismo è il processo in cui il corpo converte cibo e bevande in energia. Durante questo complesso processo biochimico, le calorie del cibo vengono combinate con l'ossigeno per rilasciare l'energia che il corpo ha bisogno di funzionare. Anche a riposo, il corpo ha bisogno di energia per le sue funzioni vitali, come la respirazione, il trasporto di sangue agli organi e ai tessuti, la regolazione dei livelli ormonali, la crescita e la riparazione delle cellule.
Il numero di calorie utilizzate per mantenere queste funzioni vitali è noto come tasso metabolico basale. Diversi fattori determinano il tasso metabolico individuale, tra cui:
- La dimensione del tuo corpo e composizione: corpi di persone che sono più grandi o hanno più muscoli bruciano più calorie, anche durante il periodo di riposo;
- Il loro sesso: gli uomini sono generalmente più grandi e hanno meno grasso corporeo e più muscoli delle donne della stessa età, il che li fa bruciare più calorie. I muscoli bruciano più calorie del grasso, anche a riposo. Gli uomini hanno una proporzione maggiore di muscoli (principalmente grazie ad alcuni ormoni come il testosterone), quindi il loro consumo di calorie è più veloce;
- La tua età: quando si invecchia, la quantità di muscoli tende a diminuire, rallentando la combustione delle calorie.
Fattori che influenzano la combustione di calorie
Sfortunatamente, sia il guadagno che la perdita di peso sono eventi complicati. È noto che entrambi sono influenzati da diversi fattori, quali: la combinazione genetica di ogni individuo, l'attività ormonale, la composizione della dieta e l'impatto dell'ambiente sulla qualità della vita - sonno, attività fisica e tassi di stress.
Aumenta di peso, specialmente quando mangi più calorie di quelle che vengono bruciate. Più sei attivo, più calorie brucerai.
Tipi di esercizi per perdere peso
Gli esercizi aerobici sono i più efficaci per bruciare calorie; includere attività come corsa, ciclismo e nuoto. In generale, si consiglia di eseguire ogni giorno 30 minuti di questa attività fisica. Se vuoi raggiungere obiettivi specifici, quella durata dovrebbe aumentare.
Il bodybuilding è anche importante perché rafforza i muscoli, che aiutano a bruciare più calorie rispetto ai tessuti grassi. Le attività quotidiane possono anche svolgere un ruolo importante nel processo di perdita di peso, tenendo sempre presente che più una persona è attiva, più calorie bruceranno durante la giornata.
Prova a camminare e muoverti molto durante le attività di routine. È importante apportare cambiamenti intelligenti che influenzeranno anche il consumo di calorie; gli scambi dovrebbero essere tanto nell'alimentazione come nelle altre attività del giorno, come scegliere le scale anziché l'ascensore.
Bruciare calorie con l'esercizio
In generale, si consigliano almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata o 75 minuti di intensa attività aerobica. Tuttavia, per perdere peso in modo efficace, alcune persone dovrebbero aumentare questa durata a 300 minuti a settimana e possono combinare un esercizio da moderato a intenso. Si raccomanda di praticare il bodybuilding due volte alla settimana, almeno e senza una durata specifica, poiché dipenderà dall'idoneità di ogni persona.
La tabella seguente mostra la quantità di calorie bruciate per esercizio, alcune delle quali variano in intensità. La durata è di 1 ora e, a seconda del peso di ogni persona, la quantità di calorie bruciate varierà.
Come si vedrà nell'elenco qui sotto, il consumo di calorie varierà con il peso di ogni persona.
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