Come iniziare a mangiare bene per perdere peso
Il medico potrebbe averle detto che è necessario perdere peso. Forse sei stanco di essere il più grasso del tuo gruppo di amici. Potresti aver appena avuto il tuo primo figlio e hai capito che devi essere lì mentre cresce. Forse ti sei svegliato la mattina, ti sei guardato allo specchio e finalmente hai capito che è ora di iniziare a preoccuparti.
Qualunque sia la ragione per cui vuoi cambiare e iniziare a mangiare bene, non sei da solo! Ogni giorno, migliaia di persone prendono la decisione di iniziare a mangiare giusto per perdere peso, perdere peso, e ogni giorno queste migliaia di persone non hanno piani o idee su quello che stanno facendo.
Per prima cosa, tieni a mente una cosa: sei intelligente e sai cos'è il vero cibo, quindi smettila di mangiare merda.
Sai cos'è il vero cibo - le cose che crescono sul terreno, in un albero, che provengono dal mare, scorrono a terra o volano nell'aria. Carne, pesce, uova, verdure, frutta, noci sono ottimi esempi di cibi REALI.
Inoltre, sai quali cibi sono schifezze - il cibo che si ottiene in un drive-thru, una macchina, un cartone, una borsa o un imballaggio. Se ha una lunga lista di ingredienti, probabilmente non va bene per te. Se è iniziato come cibo vero e ha attraversato quattordici passi per arrivare al punto in cui stai per mangiare, probabilmente non è buono per te.
Usa queste informazioni e combinale con questo mantra: "non puoi andare oltre la tua forchetta " - Quando stai cercando di perdere peso, sentirti in salute e metterti in forma, l'80% (non eccessivo) del tuo successo o fallimento proviene da come mangi
Cambiamento mentale
Dovresti mangiare più cibi reali. Mangerete meno schifezze.
Non preoccuparti di diete disintossicanti, purificazioni di succhi o diete veloci che provocano fluttuazioni nel peso e nella salute. Queste sono soluzioni senza valore che vengono vendute in forma di pillola, su annunci online DIEGO MILAGROSAS e in negozi di alimenti salutistici super costosi.
Sei più intelligente di quello.
Piccole modifiche producono ottimi risultati. È necessario determinare da soli la probabilità di successo in base a quanti cambiamenti in una volta riesci a farcela: alcune persone possono regolare radicalmente tutto ciò che mangiano da un giorno all'altro senza effetti collaterali. Altre persone non si sognerebbero nemmeno di rinunciare a certi cibi e si arrabbieranno moltissimo quando trascorreranno alcuni giorni senza.
Decidi quale metodo è il migliore per te in base a quanto radicale il cambiamento desideri. Basta non esagerare: piccoli successi permanenti vinceranno sempre grandi fallimenti ambiziosi.
Impegno al cambiamento
Se mangi solo meglio perché qualcuno ti ha detto o perché pensi che dovresti (ma non hai una vera ragione) ... ogni giorno ti priverai dei tuoi cibi preferiti sembrerà una tortura - fallirai miseramente.
Invece, vedi i cambiamenti che stai facendo nella tua dieta come piccoli passi verso una vita migliore. Non ti stai privando di cibo malsano perché vuoi soffrire, ma perché vuoi una vita migliore, un'esistenza più felice e / o perché vuoi dare il buon esempio ai tuoi figli.
È ora di rinunciare a quella gratificazione istantanea che si ottiene mangiando una ciambella, un pacchetto di patatine o sei fette di pizza.
Nessuno è schiavo del tuo palato
Hai una scelta: smetti di lasciare che le industrie alimentari, che hanno reso tutti questi cibi malsani a creare dipendenza, ti tengano in ostaggio!
Non stiamo cercando una gratificazione immediata. Stiamo cercando una lunga vita piena di vittorie.
Capire deficit di calorie per perdere peso
Se sei interessato a mangiare bene per perdere una sterlina alla settimana, devi mangiare 500 calorie in meno al giorno (o bruciare più di 500 calorie al giorno). Il tuo deficit di 500 calorie al giorno dovrebbe derivare da una combinazione di più esercizio fisico e meno apporto calorico, ma diciamo che per ora ti concentrerai a mangiare 500 calorie in meno al giorno.
Numero di calorie
Una volta che hai imparato quante calorie stai consumando e cosa mangi per dimagrire, inizierai a vedere qualche chilo scomparire, ma è solo un passo nella giusta direzione. Speriamo che questo non sia uno shock per te, ma 2000 calorie di biscotti non danno al tuo corpo la stessa energia di 2000 calorie di carne, verdura e frutta.
Non tutte le calorie sono uguali!
Il tuo corpo digerisce in modo diverso determinati tipi di nutrienti, usandoli per tutti i tipi di funzioni del corpo: costruendo muscoli, trasportando sostanze nutritive, dando energia a vari organi o muscoli, o immagazzinando energia come grasso per un uso successivo. Diamo un'occhiata a come comporre un pasto base:
Proteine: quando ti alleni, i tuoi muscoli si rompono e poi usano le proteine per ricostruire e diventare più forti mentre guarisci. Le proteine hanno bisogno di essere una parte principale di ogni pasto. Le fonti di proteine includono pollo, uova, carne, maiale, pesce, noci, legumi, quinoa e la maggior parte dei latticini.
Carboidrati: quando mangi carboidrati, si convertono in glucosio (zucchero) nel tuo sistema, che viene quindi utilizzato per fornire energia per tutti i tipi di funzioni del corpo. Verdure, cereali integrali e frutta fresca sono fonti di qualità dei carboidrati. Ci sono alcuni carboidrati cattivi (carboidrati trasformati, cereali raffinati e altro), sono quelli che dovresti evitare. Se non fai maratone, puoi correre con MOLTO meno carboidrati di quelli che probabilmente consumi.
Grasso: il grasso è facilmente il macronutriente più frainteso nella vostra dieta; per riassumere, il grasso è assolutamente importante per il tuo corpo e dovrebbe essere una grande porzione delle calorie giornaliere. Cose come avocado (avocado), mandorle, olio d'oliva, noci e burro di mandorle sono grandi fonti di grassi sani (polinsaturi e monoinsaturi).
Quindi, se vuoi sapere cosa mangiare per perdere peso, inizia a commerciare carboidrati raffinati per alimenti più naturali. A seconda del tuo livello di impegno e della tua capacità di gestire il cambiamento, potresti migliorare facendo una piccola modifica ogni settimana anziché più modifiche simultaneamente.
Stai facendo cambiamenti duraturi e permanenti nella tua dieta dimagrante e nella tua vita ... meglio prendersela comoda e avere successo piuttosto che provare troppo in una volta sola e fallire.
Persistenza e divertimento per perdere peso
Fai del tuo meglio e divertiti. Fai piccole modifiche permanenti con cui puoi convivere finché non diventano un'abitudine, e poi fai un altro piccolo cambiamento. Non sentirti in colpa per un brutto pasto o un weekend malsano. Ricomincia da dove hai interrotto il prima possibile e continua a vivere la tua vita.
Cosa mangiare per perdere peso?
Per iniziare a mangiare bene, rimuovere il cibo malsano dagli armadi. Prendi il contenitore delle caramelle dalla tua scrivania. Rimuovi la tentazione e scegli un'abitudine o due da rimuovere dalla tua dieta. Iniziare a fare cambiamenti. Più drastico è il cambiamento, maggiore è la possibilità di risultati drastici, ma maggiore è la probabilità che tu fallisca una volta raggiunto un ostacolo ... quindi bilancia questi cambiamenti con la tua personalità. Puoi inciampare alcune volte prima di trovare il tuo passo o trovare un metodo che funzioni per te. Fallire o inciampare non fa male, purché torni e provi qualcosa di nuovo.
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