HMB - Che cosa serve, vantaggi, effetti collaterali e come prendere
Analizziamo ora cos'è HMB, a cosa serve, i suoi benefici, i possibili effetti collaterali e come prenderlo. L'HMB, noto anche come Betaq-idrossi Betametil-butirrato, è un amminoacido derivato dal metabolismo della leucina, che si manifesta nei muscoli. È venduto come supplemento anticatabolico, il che significa che impedisce al corpo di abbattere sostanze complesse in sostanze più semplici. L'HMB previene, ad esempio, la scomposizione delle proteine in amminoacidi, che verrebbero rilasciati nel flusso sanguigno per l'uso in altre reazioni metaboliche. Il catabolismo è indesiderato da coloro che bramano il guadagno muscolare, poiché questo richiede proteine.
Se il corpo non ha abbastanza energia per soddisfare determinate esigenze, come l'esercizio fisico, andrà in processo catabolico. Perché l'anabolismo si verifichi, il corpo ha bisogno di bruciare altri tipi di fonti, come la massa grassa del corpo.
HMB, quindi, funziona come inibitore del degrado proteico e questi sono usati allo scopo che il consumatore desidera di più: costruire massa muscolare. Gli scopi commerciali di HMB sono: aumentare la massa magra (ipertrofia) e aumentare la forza, eliminando anche la massa grassa.
Per cosa funziona
Gli studi dimostrano che c'è un guadagno di forza di circa il 7% in un gruppo di sole donne sedentarie. Queste donne sono state sottoposte all'esercizio fisico per quattro settimane utilizzando 3 grammi al giorno di HMB. Un altro studio, questa volta testando l'integrazione negli uomini, condotto nel 1996 da Nissen, ha portato gli uomini sedentari a fare esercizio fisico. La ricerca mostra che c'è stata una riduzione del danno ai muscoli delle cavie.
Prevenire la degradazione dei muscoli
HBM, quindi, ha il ruolo di rallentare i muscoli, generando anche un aumento della forza per eseguire l'allenamento. L'HBM può essere metabolizzato in due modi diversi: essere trasformato in colesterolo o in un substrato che genera energia.
Quando si verifica la crescita muscolare, le cellule che sono state depauperate in questo processo non producono abbastanza di un enzima responsabile della sintesi del colesterolo, un composto importante per la rigenerazione delle cellule muscolari. HBM fornirà quindi questo enzima per la sintesi del colesterolo riparando le cellule.
L'ingestione di HBM influenza ancora la sintesi proteica, agendo direttamente sul DNA delle cellule, generando così ipertrofia. La differenza di questo supplemento con il resto è nella rapidità delle loro reazioni nell'organismo. Tutto dipenderà, tuttavia, dalla quantità consumata e dalla dieta / esercizio seguiti.
benefici
HBM aiuta a regolare il metabolismo delle proteine, riducendo la disgregazione muscolare durante l'esercizio. Come vantaggio principale, possiamo menzionare la capacità di ridurre il catabolismo muscolare, proteggendo questo tessuto da danni e debilitazione.
Promuove l'aumento della forza e della massa muscolare, molto utile per coloro che praticano il bodybuilding e l'allenamento di resistenza. Recupera anche il muscolo dopo intensi esercizi fisici. L'HMB ostacola la rottura e l'idrolisi delle proteine contenenti leucina e isoleucina, preservando i muscoli e aumentando la capacità di esercizio in condizioni aerobiche.
Aggiunta di creatina
Il nostro corpo ha bisogno di creatina per immagazzinare energia nei nostri muscoli, quindi possiamo usarla quando ne abbiamo bisogno. Per esempio, esercizi fisici più intensi richiedono più energia e la creatina diventa una parte fondamentale del processo. Possiamo consumarlo attraverso carni o integratori.
L'aggiunta di creatina alla dieta ha dimostrato di essere un ottimo modo per aumentare la forza e l'energia durante gli allenamenti. Associati a HMB, i suoi risultati sono ancora più vantaggiosi. Creatina e HMB sono due integratori il cui scopo è aiutare il consumatore a costruire massa muscolare, garantendo anche forza ed energia.
Effetti collaterali
Ci sono alcuni avvertimenti riguardanti l'eccesso di calcio trovato in HMB, poiché questo minerale agisce come trasporto delle altre sostanze. Tuttavia, è solo dannoso per la salute, anche causando calcoli renali, se l'HBM viene consumato in dosi molto elevate, oltre a quella raccomandata.
Come prendere
La quantità media raccomandata di integratore HMB da consumare è di 3 compresse al giorno. Il primo deve essere ingerito entro 1 ora e mezza prima dell'allenamento; gli altri due, subito dopo gli esercizi. Affinché HMB sia in grado di agire efficacemente nel recupero muscolare, le ultime compresse devono essere consumate entro 30 minuti dall'allenamento.
L'amminoacido HMB può essere trovato in alimenti ricchi di proteine, come pesce, latte, agrumi, erba medica, mais ecc. Se la persona svolge un allenamento leggero e meno frequente, può soddisfare i suoi bisogni per questo amminoacido solo attraverso il cibo.
L'HMB viene solitamente consumato mescolato con succhi o altre bevande in quanto ha un alto livello di calcio, che lo rende più facilmente diluito e quindi assorbito meglio dal corpo.
Ulteriori riferimenti:
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