Allenamento di Bruna Marquezine - Esercizi e consigli
È apparsa in TV quando era ancora una ragazza, ma tutti possiamo notare la grande evoluzione della crescita di Bruna Marquezine. I suoi ruoli sono sempre stati giovanili e senza molta dedizione ai cambiamenti del corpo, ma è stato con Lurdinha, un personaggio di spicco del romanzo Salve Jorge, che l'attrice ha deciso di dedicarsi a mantenere il suo corpo in forma per apparire in prima serata.
Non pensare che si tratti solo di allenamenti tradizionali di bodybuilding nelle palestre. Se vuoi conoscere l'allenamento di Bruna Marquezine e riconoscere che per avere un bel corpo non devi sprecare tutta la tua giornata di allenamento, dai un'occhiata agli esercizi e ai suggerimenti da mettere in pratica.
Superare la pigrizia
Sappiamo che l'argomento per molte persone di ritardare l'inizio dell'esercizio è la pigrizia, soprattutto quando ricordiamo tutti i compiti da svolgere nella routine. Non pensare che ciò accada diversamente dalle celebrità. Bruna Marquezine dice che non le piaceva allenarsi, ma quando i personaggi iniziarono a chiedere cambiamenti al corpo, provò a praticare regolarmente bodybuilding e altri esercizi aerobici. L'attrice afferma di essere sempre stata un'amante della ginnastica olimpica, ma, con tutta la routine, non si dedica più come dovrebbe, il che l'ha portata a perseguire altre opzioni.
Allenamento all'aperto
È possibile incontrare l'attrice con i pattini a rotelle, lo skateboard, il ciclismo o semplicemente correre sulle rive delle spiagge di Rio de Janeiro. Bruna dice che il contatto con la natura può anche rilassarsi mentre si bruciano calorie. Non pensare che l'allenamento di Bruna Marquezine venga effettuato solo fuori dalla palestra. I già noti "circuiti" sono diventati una tendenza, e gli allenatori di celebrità usano le spiagge per diversificare l'allenamento, dopotutto chi non ha mai sentito dire che correre sulla "sabbia soffice" può eliminare molte calorie?
Il CrossFit
Questo tipo di esercizio attrae molte persone, dal momento che la formazione non è monotona e limitata alle attrezzature da palestra. CrossFit riunisce una varietà di modi per metterti in forma ed è ancora divertente. Gli esercizi sono multi-articolari, il che prevede che diversi muscoli siano necessari nello stesso movimento. La formazione di Bruna Marquezine ha la pratica di CrossFit e la bruna dice che il responsabile di questa nuova passione era nientemeno che Giovanna Antonelli. Il convincimento è stato concluso dopo che l'attrice ha scoperto che 30 minuti di questo allenamento differenziato possono eliminare in media 400 calorie.
Sfide e superamento
L'istruttore di fitness dell'attrice dice che quando ha iniziato la pratica non ha avuto la resistenza per completare 500 metri di corsa, ma al giorno d'oggi supera ogni nuovo circuito. Il CrossFit consiste nell'esecuzione sequenziale di diversi esercizi, senza intervalli per il recupero, che giustifica l'intensità dell'intero allenamento.
I circuiti vengono modificati ogni giorno, cioè i programmi nelle seguenti classi saranno sempre diversi dai precedenti, che diventa un elemento sorprendente e motivante per continuare a svolgere l'attività fisica.
Il CrossFit è fatto con esercizi che coinvolgono movimenti che sono fatti naturalmente durante il nostro giorno per giorno, ovviamente con difficoltà superiore. È importante ricordare che i bodybuilder riducono l'impatto degli esercizi, contrariamente a CrossFit.
Combinazione di attività
Cercando di diversificare, l'allenamento di Bruna Marquezine è pianificato come segue: 4 volte a settimana, combinando sempre arti marziali, CrossFit, bodybuilding ed esercizi aerobici. Muay Thay e il pugilato sono le passioni dell'attrice.
L'allenamento aerobico è combinato con le arti marziali e questa formazione dura in media 1 ora e 20 minuti, secondo lo staff di Bruna Eduardo Nunes. Dice che all'inizio degli esercizi, Bruna Marquezine aveva poca resistenza nell'eseguire i sit-up, ma al giorno d'oggi la ragazza disegna una lettera e il minimo di ripetizioni è 100. Il responsabile della formazione di CrossFit è l'educatore Marcos Viana.
Per ridurre la percentuale di grasso e mantenere il manichino 36, Bruna si esercita con meno carico e più ripetizioni. L'educatore fisico afferma che ci sono giorni in cui l'attrice decide di non allenarsi, perché riconosce l'esaurimento fisico dovuto alla routine, rispettandone i limiti e dando priorità al resto delle articolazioni, dei muscoli e della mente. Eduardo dice che non c'è bisogno di allenarsi più a lungo, restare ore e ore in palestra causerà solo stanchezza fisica; l'ideale è dedicarsi al massimo in un breve periodo di tempo, così il tuo metabolismo sarà torbido e brucerà più calorie in meno tempo.
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Lo stretching apporta numerosi benefici alla salute, come la riduzione della tensione muscolare, il rilassamento del corpo, la prevenzione dell'usura dei muscoli e delle articolazioni e la riduzione del mal di schiena. L'attività aumenta anche il flusso sanguigno, migliora la postura, migliora l'equilibrio del corpo, allevia la tensione muscolare, migliora la circolazione, riduce il dolore durante il ciclo mestruale e promuove la crescita della pratica e l'esecuzione di movimenti più complessi.
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Se sei uno di quelli che ancora crede che dovresti passare dal sollevamento pesi in palestra e fare solo esercizi aerobici, pensando che se fai bodybuilding otterrai muscoli enormi degni di un bodybuilder, è nostro dovere avvertirti che la tua idea riguardo questo tipo di allenamento è abbastanza sbagliato.
