Addestramento e dieta di Sandra Prikker

Nata nel 1990 nei Paesi Bassi, personal trainer, modella di fitness e attrice Sandra Prikker fin da giovanissima nella sua vita legata al mondo dello sport. Quando aveva solo 14 anni, la ragazza stava già iniziando a partecipare alle competizioni di kickboxing.

Tuttavia, dopo aver subito un incidente all'età di 21 anni, l'olandese ha dovuto abbandonare lo sport e terminare la sua breve carriera nello sport. Per essere sempre una persona molto attiva, Sandra non voleva semplicemente fare nulla, voleva mantenere una buona forma e ha deciso di dedicarsi all'allenamento fisico in palestra.

Ha cercato di imparare tutto ciò che poteva sul mondo del fitness, l'esercizio e la nutrizione, e ha fatto ricerche per uno stile di vita sano. Nel mezzo di questo processo, stava avendo difficoltà a raggiungere gli obiettivi che voleva con gli istruttori fisici che aveva assunto e aveva bisogno di trovare un nuovo allenatore per guidarla. Il professionista scelto era anche l'olandese Tavi Castro, che in seguito sarebbe diventato il suo fidanzato. Oggi sono fidanzati.

Sandra Prikker accanto al suo fidanzato, Tavi Castro

Scopriamo come si costruisce il modello di fitness e come mantenere il suo fisico invidiabile e conosciamo un po 'l'allenamento e la dieta di Sandra Prikker.

Dieta di Sandra Prikker

Il cibo è certamente una parte importante della vita di coloro che non solo mantengono una buona forma fisica ma hanno anche una massa muscolare ben definita.

Per l'atleta olandese, questo non è diverso: consuma cinque pasti leggeri al giorno, a base di frutta, verdura e un sacco di proteine, come potete vedere dall'esempio del menù dietetico Sandra Prikker di seguito:

• Pasto 1: ricotta con mirtilli e mandorle;
• Pasto 2: petto di pollo e broccoli;
• Pasto 3: siero di proteine ​​del siero isolato con farina d'avena;
• Pasto 4: petto di pollo e riso integrale;
• Pasto 5: supplemento caseina.

integratori

La dieta di Sandra Prikker è integrata con integratori che la aiutano nella crescita muscolare, nella combustione dei grassi e nella fornitura di vitamine e minerali al suo corpo.

Tra i prodotti che utilizza ci sono: Multiplex USN, integratore di Omega-3, integratore di vitamina C, integratore di tè verde, integratore di amminoacidi a catena ramificata (BCAA), perforatore di potenza USN BCAA e USN XEDRA CUT XT.

Allenamento di Sandra Pikker

L'allenamento di Sandra Pikker si svolge per sei giorni alla settimana e il modello di fitness consente a un giorno - la domenica - di riposare. Di solito esegue esercizi complessi usando pesi pesanti. Nella sua serie di allenamenti aerobici preferisce fare l'interval training ad alta intensità (HIIT) quando ha bisogno di eliminare il grasso. Ha detto che quando fa questo tipo di attività, cerca di spendere 300 calorie in una sessione da 15 a 20 minuti.

"Non importa come lo faccio poiché è il dispendio energetico in quel periodo", ha spiegato.

Qui sotto puoi vedere i dettagli del programma di allenamento che aiutano il modello di 25 anni, 1, 65 e 52 kg a mantenere la sua forma fisica:

1 ° giorno: lunedì: allenamento per le gambe

1. Wide Squat - 3 serie di 8 ripetizioni;
2. Narrow Squat - 3 serie di 8 ripetizioni;
3. Peso morto con gambe allungate - 4 serie di 8 ripetizioni;
4. Long Press - 3 serie di 8 ripetizioni;
5. Narrow Press - 3 serie di 8 ripetizioni;
6. Flessione del ginocchio: 3 set con set di gocce (in cui il peso dovrebbe essere ridotto un po 'e la serie successiva indicata senza riposo);
7. Leg Extension - 3 set con drop set.

2 ° giorno: martedì: allenamento al torace e ai bicipiti

1. Aereo Supine - 3 serie di 8 ripetizioni;
2. Incline Supine - 3 serie di 8 ripetizioni;
3. Sfondi - 3 serie di 8 ripetizioni;
4. Premere petto con manubri - 3 serie di otto ripetizioni;
5. Premere petto inclinato con manubri - 3 serie di otto ripetizioni;
6. Filetto bicipiti con barra - 3 serie di otto ripetizioni;
7. Thread Hammer - 3 serie di otto ripetizioni;
8. Filo con cavo - 3 set di 8 set di gocce.

3 ° giorno: mercoledì: allenamento Back, Addome e HIIT

1. Row with Bar - 3 serie di otto ripetizioni;
2. Riga con Bar V - 3 serie di otto repliche;
3. Vogatore - 3 set di 8 set di gocce;
4. Rezas - 3 serie di otto ripetizioni;
5. Scricchiolii con tappo in piedi - 3 serie di otto ripetizioni;
6. Elevazione di gambe con cavo - 3 serie di otto ripetizioni;
7. HIIT - 20 minuti.

4 ° giorno: giovedì: allenamento per spalle e tricipiti

1. Military Press - 3 serie di 8 ripetizioni;
2. High Row - 3 serie di 8 ripetizioni;
3. Lati: 3 serie di 8 ripetizioni;
4. Quarti posteriori - 3 serie di 8 repliche;
5. Tricipiti con barra frontale - 3 serie di 8 ripetizioni;
6. Estensione della macchina del tricipite - 3 serie di 8 ripetizioni;
7. Estensione della testa del tricipite - 3 serie di 8 ripetizioni.

5 ° giorno: Venerdì: allenamento di glutei, vitelli (gemelli) e HIIT

1. Contraccolpo con cavo - 3 serie di 8 ripetizioni;
2. Kick Up a Smith - 3 serie di 8 ripetizioni;
3. Lunges on Smith - 3 serie di 8 ripetizioni;
4. Elevation of Standing Twins - 3 serie di 8 ripetizioni;
5. Seated Gemini Raise - 3 serie di 8 ripetizioni;
6. HIIT - 20 minuti.

6 ° giorno: sabato: allenamento della schiena e dell'addome

1. Elevazioni con maniglia larga - 3 serie di 8 ripetizioni;
2. Pulldown con maniglia larga - 3 serie di 8 ripetizioni;
3. Pulldown con manico corto - 3 serie di 8 ripetizioni;
4. Pulldown Machine - 3 serie di 8 ripetizioni;
5. Scricchiolii - 3 serie di 8 ripetizioni;
6. Addominale supportato - 3 serie di 8 ripetizioni;
7. Leg Lift - 3 serie di 8 ripetizioni.

Allenamento di Sandra Prikker con Tavi Castro e Leo Stronda:

Un modello di allenamento fitness accanto agli atleti Paige Hathaway e Jessica Arevalo:

motivazione

Sandra dice che all'inizio la sua motivazione era quella di poter mantenere la sua forma fisica dopo la fine della sua carriera di kickboxing. Tuttavia, nel tempo, il feedback dei suoi amici e familiari e i risultati che gli olandesi hanno iniziato a vedere la fecero muovere.

Oggi lo stimolo arriva dai suoi amici, seguaci e donne che allena. "Mi sento più soddisfatto del messaggio di un cliente che si sente più sexy e più sicuro dopo aver lavorato con me che con un selfie sulla mia pagina con migliaia di abbronzati", ha detto.

La frase preferita del modello di fitness, che funge anche da designer di abbigliamento, è: "Devi fare quello che gli altri non fanno per ottenere quello che gli altri non otterranno", di Henry Rollins.

Ecco un video motivazionale di fitness realizzato con foto e registrazioni di Sandra Prikker:

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