Come funziona l'interval training per perdere peso
L'allenamento a intervalli per la perdita di peso, noto anche come HIIT (High Intensity Interval Training) è un tipo di allenamento che ha dimostrato di essere estremamente efficace in perdita di peso. In realtà, molti sostengono che è il modo più efficace per perdere peso.
L'efficacia deriva dalla combinazione di periodi di alta e bassa intensità, che stimolano una serie di meccanismi che portano alla perdita di peso a breve e lungo termine. Sebbene ci siano solo versioni con esercizi aerobici, i casi più efficienti di allenamento a intervalli per la perdita di peso includono anche esercizi di resistenza muscolare.
Come funziona l'allenamento a intervalli per la perdita di peso?
L'allenamento a intervalli per la perdita di peso funziona combinando periodi di alta e bassa intensità. Questa combinazione offre vantaggi a breve ea lungo termine poiché comporta un dispendio energetico significativamente più elevato, anche con un allenamento più breve.
Spese energetiche continue
Durante l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, il dispendio energetico può essere molto alto. Ciò è dovuto a periodi di alta intensità, in cui il corpo è costretto a lavorare di più del normale esercizio aerobico.
Più importante di questo, tuttavia, è il fatto che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità provoca un'accelerazione del metabolismo i cui effetti durano tutto il giorno. Pertanto, il maggiore dispendio energetico non è limitato al periodo di allenamento, ma si estende per molte ore, causando un processo continuo di perdita di peso se la dieta è adeguata.
Guadagno di massa muscolare
Quando gli esercizi di resistenza muscolare sono incorporati nell'allenamento a intervalli per perdere peso, non c'è solo un grande dispendio energetico che genera perdita di peso, ma funziona anche come stimolo per guadagnare massa muscolare. Questo è utile non solo per evitare la tipica flaccidità di coloro che stanno perdendo peso, ma anche per accelerare la propria perdita di peso.
La massa muscolare fa sì che il corpo spenda più energia quando è a riposo, in modo che cresca come un investimento a lungo termine: chi ha più muscoli brucia più energia ogni giorno, e nel lungo periodo dovrebbe avere un momento più facile per perdere peso.
Ormoni contro grasso
L'allenamento a intervalli influenza ancora il sistema endocrino, la cui importanza è troppo grande per coloro che cercano di perdere peso. Questa influenza agisce stimolando il rilascio di adiponectina, un ormone che agisce sul tessuto adiposo e facilita la combustione di grasso per l'energia.
Poiché il corpo avrà bisogno di più energia per tutto il giorno, questo ormone determinerà da dove verrà l'energia: i depositi di grasso. In questo modo, c'è meno possibilità di un appetito anormalmente alto, che potrebbe indirettamente portare ad un aumento di peso.
Per coloro che vogliono guadagnare massa muscolare mentre perdono grasso, l'allenamento ad intervalli ad alta intensità stimola ancora la produzione di testosterone e ormone della crescita (GH), due ormoni chiave per la crescita muscolare.
Allenamento più breve
Un grande vantaggio di intervallo di allenamento per perdere peso è la sua breve durata. Se confrontati con i normali allenamenti aerobici, la loro durata è significativamente più breve, il che comporta numerosi vantaggi.
In primo luogo, un allenamento più breve si adatta più facilmente a una routine più stretta. Poiché la mancanza di tempo è uno dei principali problemi che portano le persone ad abbandonare gli esercizi fisici, è un punto molto importante.
Inoltre, una formazione più breve tende a mantenere l'entusiasmo a lungo, anche se in ogni caso è richiesto un certo grado di disciplina. Nel caso della corsa, gli allenamenti brevi sono anche più sicuri e meno dannosi per le ossa e le articolazioni, a patto che non ci sia esagerazione nei periodi di alta intensità.
Assemblare un allenamento a intervalli per perdere peso
Ci sono tre punti importanti da considerare quando si imposta un allenamento ad intervalli per perdere peso. In primo luogo, è necessario sapere quali sono gli obiettivi di allenamento, che possono essere impostati con un'enfasi variabile sui risultati a breve ea lungo termine, così come la perdita di peso o il guadagno di massa muscolare. In ogni caso, è utile che tutte le attività siano contemplate.
Quindi devi conoscere i tuoi limiti. Non è difficile esagerare in periodi di alta intensità, che possono portare a usura sproporzionata o addirittura a lesioni. In entrambi i casi, il risultato sarà controproducente.
Infine, è raccomandata una sorta di orientamento professionale. Esistono numerosi modelli di allenamento ad intervalli ad alta intensità, ma la verità è che ogni persona deve costruire l'allenamento che meglio si adatta ai propri obiettivi, al proprio corpo e al proprio stile di vita.
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