15 consigli dietetici per la menopausa

È una fase di nuovi adattamenti per le donne. Il sesso femminile coesiste con diverse variazioni ormonali che possono causare disagio e sbalzi d'umore per tutta la vita, e questo è esattamente il motivo per cui una dieta in menopausa può offrire un migliore benessere.

Adottare una dieta in questo periodo può offrire una qualità di vita differenziata, una migliore disposizione e persino ridurre la possibilità che si verifichino malattie con danni nel presente e anche in futuro. Devi decidere di goderti meglio ogni momento della tua vita; quindi, l'adozione di abitudini sane può ridurre gli squilibri causati dalla menopausa, favorendo non solo la salute fisica e mentale.

Cibi ricchi di soia

L'isoflavone contenuto in alimenti ricchi di soia può ridurre gli effetti della menopausa. Vale la pena ricordare che alcuni prodotti industrializzati legati alla soia non offrono necessariamente lo stesso effetto benefico. La soia può fornire fitoestrogeni. Questi alimenti sono riconosciuti come alleati perché hanno ormoni che sono prodotti naturalmente dalle donne, ma che durante la menopausa, c'è un calo della produzione: gli estrogeni, che possono essere sostituiti dal consumo regolare di soia.

Si sottolinea inoltre che per ottenere benefici è necessario consumare almeno 45 mg. L'aggiunta di più soia nella dieta può ridurre vampate di calore e dolori muscolari.

Non consumare caffè, bibite e bevande alcoliche

La produzione di ormoni in questa fase è ridotta, il che significa che dovresti guardare gli alimenti che possono contribuire alla riduzione di questa produzione. Le donne nella fase della menopausa si occupano di ansia, insonnia, riduzione del calcio e persino mal di testa e queste bevande possono contribuire a peggiorare ulteriormente questi sintomi. Inizia riducendo il consumo di questi alimenti nella tua dieta in menopausa ed eliminali.

Consuma l'olio d'oliva

È fondamentale sapere che l'olio d'oliva è l'olio che può offrire i migliori benefici per la tua salute, ma se riscaldato può diventare il più grande cattivo. L'olio della menopausa contribuisce a ridurre le conseguenze dell'invecchiamento delle cellule, offrendo così un effetto antiossidante. L'olio d'oliva può aiutare a ridurre la possibilità di malattie nel cervello e nel cuore. Le donne vanitose possono adottare l'olio d'oliva nei loro pasti per rinforzare le unghie e i capelli. I livelli di colesterolo possono anche essere controllati meglio e aiuta a prevenire l'osteoporosi.

Aggiungi semi di lino ai pasti

Semi di lino possono aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue, in particolare per le donne diabetiche che desiderano avere una dieta in menopausa. Il seme di lino può aiutare a regolare la flora intestinale, in quanto diventerà una fonte di fibra per il corpo, oltre a contribuire al lento rilascio di insulina nel sangue. Il cibo può ancora aiutare con effetto anti-infiammatorio. Non pensate che i benefici siano finiti, perché i semi di lino possono ancora causare un equilibrio tra omega 3 e omega 6. Si afferma che il consumo regolare di 10 grammi di lino al giorno può già essere un differenziale per la vostra salute.

Incorporarlo in forma di grano o farina per le insalate e i pasti in generale. Il cibo può anche essere consumato in bevande nutrienti, quindi non limitando il suo consumo ai pasti principali, ma si estende anche ai pasti intermedi.

collagene

È molto comune per le donne preoccuparsi dell'aspetto della pelle nel periodo della menopausa. Credono che la fase sia soggetta alla comparsa di più rughe e segni di espressione facciale, ma quello che molti di loro non sanno è che con l'adozione di una dieta menopausale, questi effetti possono essere ridotti.

Il collagene può essere consumato in forme naturali di cibo e anche in integratori facilmente reperibili in negozi di integratori e prodotti naturali. Si consiglia di consumare almeno 10 grammi al giorno. La versione in polvere è più appropriata, dal momento che la raccomandazione è di porzioni più grandi, ma le opzioni in capsule non dovrebbero essere svalutate. È inoltre possibile ottenere il collagene in alimenti come carne, uova, latticini e latte, ma attenzione, non consumare cibi ricchi di grassi.

Non ci sono controindicazioni per il consumo di collagene, può ancora offrire più sicurezza per la tua cartilagine e le ossa. Dobbiamo sottolineare che con l'età, la produzione del nutriente è ridotta, il che può essere compensato con l'integrazione per evitare conseguenze importanti.

Integrazione proteica

Nel periodo della menopausa si verifica la perdita di massa magra, quindi, gli alimenti ricchi di proteine ​​possono fornire il nutriente essenziale per la nutrizione dei muscoli. È importante dare la priorità alle fonti naturali e ricche di proteine ​​come le carni magre, che non contribuiscono negativamente con i grassi al corpo, dando priorità alla percentuale di grasso ridotta. L'integrazione proteica può anche essere un differenziale per le donne in menopausa e pratica l'esercizio fisico per la crescita muscolare, rafforzando così il corpo, la resistenza fisica e riducendo gli impatti sulla bellezza della pelle.

Mangiare agrumi

Possono fornire vitamina C al tuo corpo. Possono favorire il sistema immunitario e contribuire all'azione contro infezioni, virus e raffreddori. Le proprietà di questi frutti possono contribuire alla viscosità del sangue e anche ridurre l'invecchiamento delle cellule. La maggior parte di questi frutti può anche contribuire con flavonoidi. Tra questi, possiamo evidenziare il mandarino, il limone, l'arancia e il sidro.

Bere 2, 5 litri di acqua al giorno

Non solo l'acqua è essenziale in una dieta in menopausa, ma per tutta la vita. La bevanda può mantenere il nostro corpo idratato ed evitare molte conseguenze che possono passare inosservate, identificandosi quindi solo in situazioni di salute più gravi.

L'acqua è la bevanda principale nella dieta in menopausa, specialmente per le donne che desiderano mantenere il loro peso ideale, poiché la bevanda è priva di calorie e tuttavia offre sazietà. L'acqua può favorire la digestione e anche eliminare le tossine.

Pratica esercizi fisici

Le attività fisiche sono fondamentali per le donne in menopausa per mantenere i loro corpi in forma. I corpi possono rimanere tonificati e rafforzati da un regolare esercizio fisico. Mantenere il corpo in movimento può contribuire al funzionamento del metabolismo basale e anche rafforzare le articolazioni in tutto il corpo, contribuendo anche come prevenzione all'osteoporosi.

Consumare meno sale

Controllare l'assunzione di sale può ridurre la ritenzione di liquidi e prevenire un aumento della pressione sanguigna. Tale cura può ridurre la probabilità che si verifichino malattie che non solo danneggerebbero la salute delle donne in menopausa, ma anche in seguito.

Alimenti antiossidanti

La dieta in menopausa può diventare ancora più efficace se si scelgono alimenti con proprietà antiossidanti. Possono ridurre l'invecchiamento delle cellule e anche ridurre la possibilità di insorgenza di malattie croniche. Questi alimenti riducono gli impatti causati dai radicali liberi. Qui di seguito troverai gli alimenti che possono aiutare il tuo organismo a beneficiare di queste proprietà:

• carote;
• di cacao;
• pomodori;
• Olio di cocco;
• olio;
• Succo d'uva intero

Mangia cibi meno elaborati

Questi alimenti possono diventare l'opzione principale per le donne che sono in fase di menopausa e devono vivere con una routine intensa. Possono facilitare la preparazione dei pasti ma sono riconosciuti come contributori e conservanti di sodio che possono ostacolare l'equilibrio del corpo. Questo squilibrio può causare diverse reazioni inaspettate al corpo e ritenzione di liquidi. Controllare il consumo, evitando casi come obesità, diabete, pressione alta e malattie ancora più gravi che possono verificarsi a causa di un'alimentazione sbagliata.

Alimenti ricchi di vitamina E

Questi alimenti possono aiutare a ridurre la produzione di estrogeni. La vitamina E si inserisce nei potenziamenti di potere antiossidante. Questa vitamina può contribuire alla lotta contro le infezioni, contribuisce alla guarigione, può proteggere il sistema cardiovascolare e ridurre gli impatti causati dal fumo. Questa vitamina può favorire l'effetto diuretico e contribuisce alla salute degli organi, poiché reagisce direttamente in essi.

Alimenti ricchi di calcio

Possono aiutare a ridurre la possibilità di osteoporosi. Questo nutriente è fondamentale per la salute di ossa e denti. Nella fase della menopausa, vi è una riduzione della produzione naturale di sostanze che favoriscono la protezione delle articolazioni, quindi un apporto extra di calcio può diventare un differenziale per farvi sentire più sicuri in questa fase.

Il calcio può contribuire alla contrazione muscolare, aiutando così anche l'equilibrio della frequenza cardiaca. La sostanza nutritiva può anche favorire la digestione dei grassi e favorire principalmente il metabolismo delle proteine.

Visita regolare dal dottore

Non pensare che adottando azioni sane si può ritardare la visita dal medico. Il professionista della salute può essere il differenziale che è necessario per prevenire da piccole a grandi conseguenze sul tuo corpo. Questo professionista può riconoscere le reazioni che si sono verificate nel tuo corpo e consigliare le migliori azioni da intraprendere per evitare effetti collaterali, inclusa la vecchiaia. Si consiglia di scegliere un professionista che si sente sicuro in modo che il medico possa fare una valutazione del comportamento del proprio corpo, sapendo così di sostenere azioni a favore del proprio benessere.

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