Rihanna Training and Diet
Lavoro, Diamanti, Puttana Meglio Avere I Miei Soldi, Abbiamo Trovato Amore, Soggiorno, Ombrello, Qual è il Mio Nome, Uomo Giù, Prendi Prua, Ragazzo Maleducato, Non Fermare la Musica, Pon de Replay e Adoro il modo in cui ti trovi. Cosa hanno in comune tutte queste canzoni? Sono successi della cantante 28enne Robyn Rihanna Fenty, meglio conosciuta come Rihanna.
Nato a Barbados, l'artista ha anche partecipato a film come Battleship: The Battle of the Seas (2012), The End (2013) e Annie (2014). Inoltre, la ragazza attira molta attenzione sui social network: su Instagram da sola, ha 39, 3 milioni di follower.
E chiunque accompagna il cantante potrebbe chiedersi come faccia a mantenere il corpo che lei porta. Per provare a rispondere a questa domanda, proviamo a scoprire alcuni dettagli dell'allenamento e della dieta di Rihanna? Controlla qui sotto.
Responsabile dell'addestramento Rihanna
Come raccomandato per tutte le persone, le attività fisiche di Rihanna sono accompagnate da due professionisti qualificati: Harley Pasternak e Ary Nunez. Pasternak ha insegnato a Lady Gaga, Halle Berry, Megan Fox, Katy Perry, Eva Mendes e Lady Gaga.
Nel caso di Rihanna, dice che la formazione viene eseguita tre volte a settimana quando è nella stagione degli spettacoli itineranti. Mentre Pasternak si concentra sulla formazione per scolpire il corpo superiore e inferiore del cantante, Nunez lavora sull'allenamento cardio e core .
Già durante i periodi non itineranti, chiarisce che l'allenamento di Rihanna funziona cinque giorni a settimana e include sessioni di aerobica. Secondo Ary Nunez, gli esercizi vengono eseguiti ogni volta che è pronto, anche se questo significa allenarsi alle due del mattino durante il tour completo.
A Rihanna piace praticare le corse sul tapis roulant, che aiuta a controllare il suo peso, oltre alla corsa stazionaria, al salto con la corda, al ballo e al ciclismo, che rinforzano anche il consumo calorico.
Di seguito è riportato un elenco di alcuni degli allenamenti più frequenti di Rihanna, separati dal giorno della settimana.
lunedi:
- Riscaldamento con aerobica di cinque minuti;
- Volantino Dumbbell Chest - 25 ripetizioni;
- Sviluppo della spalla seduta - 25 ripetizioni;
- Filetto diretto all'interno della rotella - 25 ripetizioni;
- Rubinetto accovacciato con cavezza - 25 ripetizioni;
- Squat saltante - 25 ripetizioni;
- Addominale verso l'alto - 15 ripetizioni;
- Alpinisti - 25 ripetizioni;
- Da cinque a 30 minuti di esercizi come corsa, corsa stazionaria, tapis roulant, ellittica e running back to cool.
martedì:
- Tapis roulant 30 minuti o ellittico;
- 30 minuti di allenamento di arti marziali con karate e tae kwon do;
- 30 minuti di capoeira;
- Doppio addominale - 30 ripetizioni;
- Rotazione addominale con tronco - 30 ripetizioni;
- Plancia con twist - 30 ripetizioni;
- Rotazione romana - 30 ripetizioni.
mercoledì:
- Riscaldamento con aerobica di cinque minuti;
- In posizione supina - 25 ripetizioni;
- Volantino Halter Chest - 25 ripetizioni;
- Halter Advance - 25 ripetizioni;
- Squat saltante - 25 ripetizioni;
- Inverso addominale: 25 ripetizioni;
- Alpinisti - 25 ripetizioni;
- Da cinque a 30 minuti di esercizi come corsa, corsa stazionaria, tapis roulant, ellittica e running back to cool.
giovedi:
- Tapis roulant 30 minuti o ellittico;
- 30 minuti di allenamento di arti marziali con karate e tae kwon do;
- 30 minuti di capoeira;
- Ampiezza addominale - 30 ripetizioni;
- Rotazione addominale con tronco - 30 ripetizioni;
- Consiglio - 30 ripetizioni;
- Rotazione romana - 30 ripetizioni.
venerdì:
- Riscaldamento con aerobica di cinque minuti;
- Thread hammer with halter - 25 ripetizioni;
- Filetto diretto all'interno della rotella - 25 ripetizioni;
- Tricipiti estesi sdraiati - 25 ripetizioni;
- Sollevamento del terreno con cavezza a gambe rigide con cavezza - 25 ripetizioni;
- Squat saltante - 25 ripetizioni;
- Doppio addominale - 25 ripetizioni;
- Da cinque a 30 minuti di esercizi come corsa, corsa stazionaria, tapis roulant, ellittica e running back to cool.
Dieta Rihanna
La dieta di Rihanna è seguita dal suo istruttore Harley Pasternak. Il tuo cibo è strutturato con cinque piccoli pasti al giorno - colazione, spuntino mattutino, pranzo, merenda e cena. Consuma carboidrati, fibre, proteine e grassi nei suoi pasti e può mangiare quello che gli piace durante un giorno della settimana, in una sorta di giorno della spazzatura.
La dieta creata da Pasternack si basa su porzioni di fonti proteiche delle dimensioni di una mano di palma e porzioni di alimenti di fonti di carboidrati delle dimensioni di un polso chiuso.
Tra gli snack preferiti della cantante delle Barbados, c'è una salina fatta di cereali. Quando ha voglia di mangiare snack salati, cosa che spesso accade, l'artista mangia salutari versioni salate.
Per quanto riguarda le bevande, la dieta di Rihanna prevede che l'artista beva liquidi senza zucchero.
Anche a Rihanna piace il gelato al cioccolato, qualcosa che il suo altro allenatore, Ary Nunez, rilascia nella sua dieta. La giustificazione di Nunez è che privare la stella delle caramelle sarebbe peggio. Una curiosità è che il cantante odia le verdure, ma che deve consumarle di volta in volta per mantenere la sua buona forma.
Guarda alcuni esempi di menu per alcuni pasti dalla dieta di Rihanna:
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