I migliori alimenti anti-infiammatori per perdere peso dopo i 30
Perdere peso oltre i 30 sembra un compito scoraggiante: rallenta il sonno, ti senti stressato dalle tue responsabilità e il tuo metabolismo sta diminuendo. Ma puoi combattere tutti questi fattori di aumento di peso mangiando un cibo anti-infiammatorio particolarmente salutare.
Ma prima, come funzionano gli alimenti anti-infiammatori? Il Dr. Charles Passler, nutrizionista e fondatore di Pure Change, dice che ha a che fare con il blocco dei radicali liberi e l'aggiunta di grassi sani. "Quando fuori controllo, i radicali liberi possono innescare l'infiammazione nel tuo corpo e inibire la tua capacità di convertire le calorie in energia", dice. Ciò significa che il tuo corpo mantiene il grasso invece di bruciarlo. Gli alimenti anti-infiammatori hanno antiossidanti che funzionano per invertire questa situazione.
"In secondo luogo, alcuni cibi anti-infiammatori contengono anche grassi sani che inibiscono direttamente l'infiammazione", afferma il dott. Passler.
Per non parlare del fatto che ridurre l'infiammazione può ancora aumentare i livelli di serotonina. Questo è l'ormone che ti aiuta a dormire bene, che è un fattore importante per mantenere un peso sano. "Gli studi hanno dimostrato che le persone che non hanno abbastanza sonno ottengono più peso e trovano più difficile perderlo", dice.
Quindi l'equazione sgradevole dei suoi 30 anni è la seguente:
- Meno sonno + stress = alti livelli di cortisolo nel corpo, che portano ad un aumento di peso.
La Dr.ssa Passler afferma che "la produzione cronica ed eccessiva di cortisolo può inibire la produzione di importanti ormoni tiroidei che svolgono un ruolo cruciale nella sua capacità di bruciare calorie".
E la risposta a questa equazione è il salmone. Che sia grigliato, cotto, mescolato con la quinoa o inserito in un'insalata - in qualsiasi modo tu mangi, il salmone è il cibo anti-infiammatorio che manterrà il tuo peso sotto controllo.
È ricco di acidi grassi omega-3 (grassi sani!) E sono stati fatti letteralmente centinaia di studi che attestano i benefici antinfiammatori del salmone. Inoltre, è un'ottima fonte di proteine. Quindi assicurati di inserirlo nella tua dieta, soprattutto quando superi i 30 anni. Sarà fondamentale per raggiungere i tuoi obiettivi!
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La sardina è una buona opzione e fornisce una buona quantità di proteine per la tua giornata, oltre ad essere ricca di grassi sani come l'omega 3. Inoltre, le sardine sono un'ottima fonte di vitamine e minerali, come calcio, potassio, fosforo, magnesio, ferro, sodio e selenio e vitamine A, B e D. È no
