15 Ex-Gordinhos Condividi i tuoi migliori consigli per entrare in forma
Non c'è niente di meglio che imparare ad affrontare una sfida: proprio quello che dimagrisce e rimettersi in forma rappresenta per molte persone - ascoltando il consiglio delle persone che lo hanno attraversato e ci sono riusciti, vero? Così abbiamo raccolto testimonianze con consigli di 15 ex pulcini che sono riusciti a perdere peso. Interessato? Guarda cosa hanno detto dopo:
1. Esercizio al mattino
Questo è il consiglio di Cat Fuentes, 28 anni. Ha detto che raramente ha fatto qualsiasi tipo di esercizio fisico, ma anche così sapeva che doveva iniziare, perché aveva bisogno di una fuga dallo stress, oltre a non riuscire a dormire bene.
Dato che Cat non voleva allenarsi dopo il lavoro perché preferiva uscire con gli amici o andare a casa, rilassarsi e guardare la televisione, sapeva che se l'esercizio doveva essere inserito nella sua vita quotidiana, doveva succedere al mattino.
"Ecco come lo faccio: quando torno a casa dal lavoro, separo i vestiti da palestra, riempio una piccola bottiglia d'acqua e la metto in frigo. Separo anche i vestiti che indosserò al lavoro il giorno dopo, sistemerò tutto - trucco, scarpe, vestiti - e dopo aver fatto tutto, chiamerò l'allarme per la mattina successiva. Faccio tutto ciò di cui ho bisogno prima di iniziare a rilassarmi. Mi costringe a svegliarmi e allenarmi, e non devo prendere tempo per trovare tutto e non faccio scuse per non andare ", dice.
2. Impara a controllare le tue porzioni
Il secondo suggerimento arriva da Emily Abate, 26 anni, che in sette anni è riuscita a perdere più di 31 chili e sta per correre la maratona di New York, la seconda gara a cui partecipa.
Emily dice che la gestione delle porzioni è fondamentale per coloro che hanno bisogno di perdere peso. Dice che non ha mai voluto prendere un alimento completamente dalla sua dieta, così ha imparato a mangiare un po 'di tutto e quindi non ha smesso di andare nei ristoranti. Era il modo in cui Emily trovava di nutrirsi meglio senza sacrificare completamente il suo stile di vita.
"Un altro consiglio: faccio spuntini durante il giorno per mantenere la mia energia. Mantengo le cose sane sulla mia scrivania. Il mio trucco è assicurarmi che questi snack siano nelle porzioni corrette, quindi non continuo a mangiare senza pensare tutto il giorno ", spiega.
Buona notte di sonno.
Il consiglio principale di Rachel Miller, 29 anni, è dormire bene ogni notte. Dice che non è possibile nutrirsi o essere motivata durante il giorno se non ha una buona notte di sonno. Rachel ha un tempo fisso per andare a letto ogni giorno e lei continua a seguire quel programma.
Per mantenere la disciplina, lei dà alcuni suggerimenti: "Mettere l'allarme sul telefono cellulare è molto buono per creare una routine di andare a dormire. Se hai bisogno di dormire alle 11 di sera, imposta la sveglia alle 22:15 per ricordarti di smettere di guardare Facebook e andare a lavarti la faccia. È anche bene disconnettersi prima di andare a letto. Ho messo il mio telefono in modalità aereo per dormire meglio. "
4. Non cercare la perfezione
Nel 2007, Laura Prescott, 30 anni, ha perso circa 36 sterline. Tranne che nel 2012, ha praticamente recuperato tutto quel peso. Dal momento che voleva tornare in forma, ha iniziato a correre ogni giorno da 0, 8 a 1, 6 km al massimo. Il problema era che non era molto brava e finì per rinunciare all'attività tre volte.
Tuttavia, Laura ha avuto un amico che è riuscito a perdere più di 45 sterline con l'aiuto delle gare. Questo amico la incoraggiò e la consigliò e un giorno le mandò un messaggio su Facebook, che divenne il suo motto: "Non devi essere bravo a farlo. Devi solo farlo. " Ecco quando è tornata di corsa ogni giorno.
"Oggi corro probabilmente tre volte a settimana, vado in una classe di surf indoor tre o quattro volte a settimana e nuoterò anche tre o quattro volte a settimana. E sono molto felice di farlo, mi sento benissimo ", dice.
5. Trova un allenamento che ami e questo non sarà necessario per te.
Ben Ronne, 34 anni, afferma di non essere mai stato una persona molto attiva. Dice anche di essere andato in palestra, ma ha raccolto tentativi frustrati, il più delle volte a causa di cadute sul tapis roulant.
Ma dopo che il suo medico gli aveva detto di smettere di bere, Ben sapeva che avrebbe avuto bisogno di una fuga che lo avrebbe aiutato a rimanere sobrio. Andò persino a cercare una lezione di hip hop, ma a lui non piacque affatto. Fino a quando il Krav Maga (tecnica di difesa personale) è entrato nella sua vita.
"Ho sempre attraversato una palestra di Krav Maga ogni giorno mentre andavo al lavoro. Un giorno, ho fatto una lezione sperimentale e mi sono iscritto quel giorno. Sentendomi capace e motivato, sono andato quattro volte a settimana, ero stato agganciato. Non molto tempo dopo che ho iniziato, sono stato invitato a partecipare a un programma di allenamento. Dopo settimane di addestramento esauriente, sono riuscito a completare quel programma, qualcosa che non avrei mai immaginato in passato quando avevo 20 anni e quasi 100 sterline. "
6. Esercitare almeno 30 minuti al giorno
Kit Rich, 31 anni, soffre di una condizione chiamata disturbo disforico del corpo - una condizione in cui una persona è ossessivamente ed eccessivamente preoccupata di un difetto nel fisico - e a causa del problema ha finito per maltrattare il suo corpo troppo. Inoltre, mangiava troppo, a torto, emotivamente e beveva troppo.
Anche dopo essere diventata un allenatore, quelle cattive abitudini hanno continuato nella sua vita, il che la faceva sentire come un grande ipocrita. Col passare del tempo, Kit si rese conto che aveva un obbligo nei confronti dei suoi clienti e che aveva bisogno di cambiare vita.
Oggi, l'allenatore dice che la costanza è la chiave di tutto: "La regola che ho fissato per me e per i miei clienti è la seguente: 30 minuti al giorno di qualche tipo di esercizio o cinque esercizi che durano cinque minuti ciascuno con intervalli tra ciascuno di essi. O anche a piedi circa 5 km in alcune attività come camminare o tapis roulant. Un'ora può sembrare molto, ma 30 minuti sono realizzabili. "
"Negli ultimi otto anni, da quando ho iniziato a concentrarmi sulla mia salute, sono stato coerente: il mio corpo rimane dello stesso peso. Sono sano, ho un peso normale, sono magro e l'ho tenuto così, ed è quello che conta per me. "
7. Ho uno stile sano e non faccio diete temporanee
Quando raggiunse il peso di sessantacinque chili, Delores Curtis, 59 anni, si rese conto che il peso stava distruggendo la sua vita. Lei - che una volta era una donna sexy e vibrante - non voleva più andare da nessuna parte o fare qualcosa. Delores ha anche assunto farmaci contro la pressione sanguigna, il diabete e il reflusso acido. Fu allora che si rese conto che la situazione aveva già superato il limite.
Delores aveva già provato a fare alcune diete in passato come Atkins, Weight Watchers e contando i carboidrati, per esempio. Il problema era che non avevano molto effetto: lei ha perso qualche chilo, ma poi sono stati recuperati di nuovo. Così decise di fare un cambiamento che sarebbe durato per sempre e iniziò a chiedersi cosa avrebbe potuto fare per rendere il mangiare sano in forma nel suo stile di vita e diventare un'abitudine.
"Tutto è cambiato quando ho imparato come far funzionare il cibo a mio favore. Ho iniziato a leggere le etichette di tutto e sono stato molto più attento a quello che sto mangiando. Mangio ancora tutto ciò che mi piace, come il bacon, ma limito le porzioni. È peggio se rinunci a tutto perché ti siedi e ti arrabbi che non puoi mangiare questo o quello. Si tratta di moderazione, spiega.
"Dopo aver perso nove sterline, ho iniziato ad andare in palestra ogni giorno. E sono passato dal ritmo più lento al sollevamento pesi. Ho perso più di 68 kg da quando ho iniziato e non prendo più nessuno di questi medicinali ", dice.
8. Fai del lavoro un'attività sociale.
Julia Pugachevsky, 23 anni, afferma che l'allenamento non è mai stato una priorità assoluta nella sua vita. Dopo essersi diplomata al college, si è iscritta a una palestra, ma era più semplice e meno costosa, dove andava solo una volta alla settimana e non si sentiva in colpa per questo.
Finché non ha fatto amicizia al lavoro con una persona che frequenta la stessa palestra, lei e la compagnia l'hanno incoraggiata ad aumentare la frequenza in palestra: "Ora vado tre volte a settimana e prendo anche lezioni. Sono disposto a provare tutto. Ho provato lo yoga e l'arrampicata e recentemente ho completato i miei primi 5 km. A volte andare in palestra da solo può farti sentire sacrificare la tua vita sociale - devi scegliere tra uscire e uscire con gli amici - ma se vai con un buon amico, specialmente se sei nella stessa classe, c'è il meglio di entrambi i mondi ", dice.
9. Se necessario, sii distratto
La punta di Jeff Rubin, 32 anni, deve essere distratta dallo sforzo che fa mentre lavora. Dice di non essere mai stato in palestra fino a quando un amico non lo ha presentato al "24 Exercise Plan ". È una formazione in cui la persona guarda un programma televisivo mentre lavora a maglia.
In quel caso, il prescelto era la serie 24 ore, con protagonista Kiefer Sutherland, per una sessione in bicicletta. "L'idea è che 24 ore sono così coinvolgenti che continuerai a pedalare solo per vedere cosa farà Jack Bauer questa volta. La parte migliore di Exercise Plan 24 è che non devi scegliere 24 ore, funziona con qualsiasi altro programma televisivo che sia coinvolgente ", spiega.
10. Impara a sollevare pesi
Mackenzie Kruvant, 24 anni, ha iniziato a ingrassare senza nemmeno sapere perché. Fino a dopo aver fatto alcuni test, ha scoperto che si trattava di una condizione ormonale nel suo corpo che ha causato il problema. Così ha cercato un nutrizionista e un personal trainer per controllare il suo peso.
"Il mio personal trainer è la cosa migliore che mi sia mai capitata. Mi ha insegnato come sollevare pesi e ha cambiato il mio gusto per l'esercizio e il mio livello di fiducia. Non vedo l'allenamento come un modo per perdere peso soprattutto, è più un mezzo per acquisire forza, sicurezza e potere. Quando posso sollevare il mio peso, sento che ne vale la pena. "
11. Utilizzare i social network per ottenere supporto
Jamie Goodwin ha 28 anni ed è stato su una sedia a rotelle da 21 anni a causa di un incidente che ha avuto quando aveva 17 anni. Dice che dopo essersi sposata e aver avuto tre figli, è diventata grassa e due anni fa aveva più di cinquanta chili e si sentiva malissimo. Jamie dice di aver avuto problemi ad uscire dalla sedia a rotelle e sapeva che avrebbe dovuto cambiare, ma aveva anche la certezza che non poteva farlo da solo.
Riferisce di aver provato a partecipare a reality show come The Biggest Loser ed Extreme Makeover: Weight Loss Edition, ma non ci è riuscito. Quindi era triste e ha esposto la sua frustrazione su Facebook e Instagram. Fino a quando una giovane donna, nutrizionista e allenatore che vive vicino alla sua città, ha inviato un messaggio che offre il suo aiuto a Jamie. E gratuitamente!
Era molto felice e ha ricevuto l'istruttore a casa sua. La ragazza sistemò la dispensa, le disse che cosa avrebbe dovuto e non doveva mangiare, e indicò alcuni esercizi che poteva fare con le sue braccia.
"Ha portato l'idea di aprire una pagina Facebook (Wheelin 'Weightloss) per mostrare i miei progressi. Quando ho iniziato, ho pensato che avrei avuto solo alcuni dei miei amici su Facebook che mi avrebbero incoraggiato. Ora ci sono oltre 5 mila persone che vedono cosa sto facendo per perdere peso, cosa mangio, le mie vittorie e sconfitte. La responsabilità è la chiave per me. Mi tengono impegnato e posso ispirare e motivarli. Molte persone su sedia a rotelle sono venute da me e, naturalmente, molte persone che non hanno problemi fisici. È questa responsabilità per loro che mi aiuta a superare tutto ", dice.
12. Imposta una serie di abitudini salutari e progressivamente aggiungili alla tua routine
La quarantasettenne madre di quattro figli, Josie Maurer, afferma di aver iniziato a cercare di perdere peso dopo aver avuto il suo terzo figlio. Ma quando è rimasta incinta di nuovo, ha dovuto ripartire da zero. Dice che il secondo tentativo le ha insegnato molte lezioni, poiché all'inizio pensava di dover fare escursioni, contare le calorie e mangiare tutto quello che voleva, purché non superasse il numero di calorie consentite al giorno.
Il problema era che sebbene fosse riuscita a perdere peso, non si sentiva bene. Poi, dopo aver avuto il quarto figlio, Josie decise di seguire una dieta più sana, che la fece sentire meglio e più energica.
"Parlo sempre della creazione di una base. Non ho iniziato a mangiare completamente sano durante la notte. Per me, ha funzionato per tagliare la soda e il fast food. Fai una o due cose che puoi fare per una o due settimane. E una volta entrato nel ritmo, aggiungi qualcos'altro. E poi un altro. Finalmente vedrai che stai facendo più sano delle cose malsane, che ti senti bene e che vuoi continuare su questa strada ", insegna.
13. Mangia più fibre e proteine magre
Dopo essersi laureato, Arjun Chandrasekaran, un ragazzo di 29 anni, voleva unirsi alla Marina, ma sapeva che per farlo avrebbe avuto bisogno di migliorare molto la sua forma. Sapeva anche che oltre a diventare più forte, avrebbe dovuto perdere peso, in modo da poter essere più veloce in gara, che fa parte dei test fisici per entrare nella scuola della corporation.
"Ho iniziato a provare a mangiare più fibre. E mangerei la farina d'avena per colazione e insalata per pranzo o cena. E mi sono detto che potevo mangiare tutto ciò che volevo, ma prima mi sono dovuto nutrire con una grande insalata. E la cosa pazzesca è che in seguito non avevo più nemmeno fame. Ho mangiato prima l'insalata e il mio appetito è diminuito. E ho anche fatto in modo di mangiare buone fonti di proteine, concentrandomi sugli alimenti che hanno un buon rapporto tra proteine e calorie come il tonno o il tacchino. Sono riuscito a perdere 9 a 13, 5 kg e sono entrato nella scuola della società nel modo migliore della mia vita ", dice.
14. Tieni un diario alimentare
Quando era nell'ultimo anno del liceo Javier Moreno ha subito un incidente d'auto. Ha avuto diverse lesioni, come una commozione cerebrale, che lo ha lasciato con le vertigini e il mal di testa per mesi. Mentre andava a letto, ha finito per vincere circa 20 kg. Quando si è ripreso, voleva anche rimettersi in forma e qualcosa che lo ha aiutato in questo compito è stato tenere un diario alimentare.
"Una delle grandi cose per me era concentrarsi sulla mia dieta. Ho tagliato completamente la soda. Sostituisce tutte le bevande zuccherate con l'acqua e ho iniziato a bere più acqua durante il giorno. Ho anche iniziato a scrivere tutto ciò che ho mangiato durante la settimana. Non ti rendi conto di quanto effettivamente mangi. Le piccole cose possono sembrare niente al momento, ma si sommano tutte. Quando scrivi tutto, potresti notare che ne mangi più di tre o anche quattro volte al giorno. Annotare ciò che stavo mangiando mi ha aiutato ad essere onesto con me stesso e controllare se stavo mangiando perché avevo fame o perché il cibo era davanti a me. "
15. Festeggia come l'esercizio ti fa sentire e fa cose per sentirsi sexy
Theresa Stevens, 41 anni, dice di aver guadagnato molto peso nel suo primo lavoro dopo aver finito l'università come insegnante. Ha anche provato ad andare in palestra, ma si sentiva sempre esausta e demotivata. Fino a quando un giorno andò con il suo ragazzo in una classe di danza per suonare strumenti per la classe. Theresa era affascinata dalle donne che facevano l'attività, perché erano sexy e avevano dei bei corpi.
Quindi decise che avrebbe provato a ballare. Con la musica sensuale e uno stile di danza divertente, Theresa è stata catturata e ha iniziato a frequentare le lezioni più volte alla settimana, cosa che l'ha incoraggiata a mangiare meglio.
"Ciò che mi ha aiutato è che non solo ho trovato un'attività fisica che ho amato, ma anche che mi ha fatto sentire sexy e bella mentre lo stavo facendo. E ho avuto un grande gruppo a cui appartenevo, che mi ha tenuto con la responsabilità di continuare a frequentare. Oggi ballo da 14 anni e lo adoro. "
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