7 consigli per perdere peso per le donne che hanno perso 125 chili in tre anni
Dopo essere andati a cena con la sua famiglia, quando tutti hanno sudato per trovare un posto in cui entrare, Jennifer Butters sapeva che aveva bisogno di perdere peso. A quel tempo, la donna di 1, 65 m di altezza pesava 186 kg.
Dopo tre anni e mezzo di combattimenti, ha perso un totale di 125 kg.
"La parte più difficile di perdere peso era ammettere che ero fuori controllo con l'abitudine di mangiare emotivamente e che se non mi fossi fermato, probabilmente morirò del danno che stavo facendo a me stesso", ha detto Butters, 53, della Pennsylvania, USA.
Come tante donne, ha guadagnato peso durante le sue tre gravidanze e non è riuscita a perdere peso. Questo, unito al suo amore per i dolci e il fast food, ha fatto sì che il peso di Butters aumentasse notevolmente prima di rendersi conto che se non avesse cambiato le sue abitudini, il suo colesterolo alto e il pre-diabete sarebbero diventati problemi maggiori.
"Ho imparato che ogni volta che viviamo squilibrati, le nostre vite non possono essere veramente sane o felici", ha detto.
Negli ultimi tre anni, ha mantenuto la sua perdita di peso grazie a un focus sulla corretta alimentazione.
"Spero che le persone sappiano che ciò che sembra impossibile è possibile con Dio e non importa quali siano state le nostre storie nel passato, possiamo scrivere un finale più felice", ha detto. Butters ha condiviso i loro consigli per perdere e mantenere la perdita di peso.
1. Inizia ora!
Prima di perdere 125 sterline, Butters ha provato e non è riuscito a perdere peso molte volte. La gente ha detto che non avrebbe "mai perso peso". Ma è iniziato, comunque.
"Non lasciare che nessuna scusa ti intralci", disse. "Scegli un piano di perdita di peso sano ed equilibrato e lasciati coinvolgere da tutto il supporto, l'incoraggiamento e l'ispirazione."
2. Trova un piano che funzioni con il tuo stile di vita.
Butters mantiene un elenco di alimenti che le consente di fare scelte intelligenti per i suoi pasti e contare le calorie. Cammina e cammina anche come cyclette invece di andare in palestra. Questi cambiamenti hanno un senso nella tua vita. "Mi concentro sul mantenere l'equilibrio", ha detto.
3. Fai acquisti nel supermercato
Verdure, frutta, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali costituiscono il grosso della dieta Butters. Lei fa la spesa e si allontana dal supermercato, molto spesso dove si trovano gli alimenti trasformati, gli snack e le bevande zuccherate.
4. Ricorda: il sovrappeso è peggio
Nonostante il sacrificio di Butters per la perdita di peso, non era così difficile come vivere con il peso in eccesso. Sentirsi esausti per fare il lavoro più piccolo o essere umiliati quando non si poteva ottenere da qualche parte richiedeva più energia che mangiare in modo sano ed esercitarsi.
"Essere un obeso morboso è più difficile. Ho scelto di vivere in modo sano ", ha detto.
5. Avere giorni liberi
Nei compleanni o nei giorni festivi, a Butters piace mangiare alcuni cibi che non fanno parte del loro programma alimentare.
"È molto meglio avere un peso sano e liberare tutto il bagaglio emotivo che ho portato. Dopo una giornata come questa, sono sempre pronto per tornare indietro ", ha detto.
6. Sii consapevole delle tue abitudini alimentari
I burri hanno guadagnato così tanto peso semplicemente non prestando attenzione. Ha nutrito senza pensarci. Queste abitudini rendevano quasi impossibile una vita sana.
"Continua a concentrarti sul mangiare e vivere in modo sano ed equilibrato. Non pensare di poter tornare a mangiare come un matto e vivere di nuovo senza rispetto e rimanere in un peso sano e stile di vita. Non è possibile ", ha detto.
7. Sii positivo
"Spesso vediamo le nostre battaglie come prova che siamo deboli ... E questo ci porta pensieri e dubbi negativi", ha detto. "Ma ho imparato che le difficoltà che attraversiamo sono la prova che non ci siamo arresi".
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