Come ridurre l'appetito in 4 semplici passaggi
Quando sei costantemente affamato, il compito di scegliere i cibi giusti nei momenti giusti diventa una sfida. Resta soddisfatto ed energizzato mentre mangi meno calorie: questo è il segreto del successo a lungo termine della perdita di peso. Qui ci sono 4 strategie su come ridurre l'appetito dopo un pasto sano e tenerlo fuori più a lungo. Non avrai solo più energia perché vorresti meno cibo e mangerai meno ...
1. Mangiare cibo con un sacco di acqua
L'acqua potabile è ottima e dovresti farlo tutto il giorno, tuttavia, non fornisce lo stesso livello di soddisfazione di quando ingerisci cibo con un'alta concentrazione di acqua.
C'è un meccanismo separato nel cervello per controllare la fame e la sete. Se il cibo contiene acqua, rimarrà nello stomaco più a lungo mentre viene digerito, il che sarà un modo per diminuire l'appetito e ti farà mangiare di meno e rimanere più a lungo soddisfatto.
Inoltre, gli alimenti ad alto contenuto di acqua sono naturalmente a basso contenuto di calorie, rendendoli ideali in perdita di peso.
Molti frutti e verdure contengono dal 90 al 98% di acqua! I seguenti sono alcuni degli alimenti più idratanti:
- L'anguria contiene il 92% di acqua ed elettroliti come il calcio, il magnesio, il potassio e il sodio - tutti con un'influenza positiva sul tuo metabolismo!
- Il pompelmo contiene solo 30 calorie ed è composto per il 90% di acqua!
- I cetrioli hanno il 96% di acqua e hanno solo 14 calorie in una sola tazza del loro succo!
- Il melone ha l'89% di acqua e contiene solo 27 calorie ogni mezzo bicchiere!
- Le fragole contengono solo 23 calorie per mezzo bicchiere di succo e sono costituite da circa il 92% di acqua. Inoltre, le fragole sono il quarto frutto più ricco di antiossidanti.
- I broccoli contengono il 90% di acqua e nutrienti "antitumorali" che aiutano a disintossicare il gran numero di tossine che mangiamo o produciamo quotidianamente. E per di più, è una grande fonte di fibre!
Potresti aver notato che questi alimenti ricchi di acqua sono anche ricchi di carboidrati. Essendo naturale e non elaborato, suggerisco che la porzione sia la dimensione del tuo polso. Quindi, mezzo melone o un bicchiere di fragole tagliate, per esempio, funziona bene.
2. Aggiungi fibra
La fibra è fondamentale per avere come ridurre l'appetito in diversi modi: in primo luogo, contiene solo da 1, 5 a 2, 5 calorie per grammo, mentre altri carboidrati contengono 4 calorie per grammo e 9 calorie per grammo.
Puoi riempire la tua piastra con molti cibi ricchi di fibre senza preoccuparti di mangiare calorie in eccesso.
Oltre ad avere poche calorie, gli alimenti ricchi di fibre ti rendono più soddisfatto. La fibra viene assorbita più lentamente rispetto ad altri alimenti, il che significa un modo per ridurre l'appetito in modo sano e aumentare il tempo di sazietà.
Gli alimenti ricchi di fibre sono frutta, verdura, fagioli, lenticchie, legumi e cereali integrali. Concentrati su almeno 25-35 grammi al giorno per ridurre l'apporto calorico e tieniti soddisfatto e energizzato più a lungo.
3. Includi le proteine in ogni pasto
Un pasto con solo carboidrati provoca un brusco calo di zucchero nel sangue, che ti fa sentire stanco, affamato e debole. Le proteine aiutano a diminuire le probabilità che questo accada , in modo che i carboidrati che si mangia non vengono convertiti in grasso corporeo e consentono di rilasciare lentamente l'energia.
Buone fonti di proteine sono carni magre, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, legumi (come fagioli, piselli e ceci) e prodotti a base di soia non trasformati.
La tua scelta di proteine dovrebbe essere circa la dimensione del palmo della tua mano. Ad esempio, un petto di pollo di dimensioni medie.
4. Non lasciare grassi sani
Tuttavia, poiché il grasso è ricco di calorie, è importante mangiare con moderazione ... Ma in piccole quantità, aggiunge sapore e ha un impatto positivo sulla diminuzione dei picchi di insulina, proprio come le proteine.
Le principali fonti di grassi sani sono noci e semi perché sono anche grandi fonti di proteine e fibre. Altre fonti eccellenti sono avocado, olive e salmone.
La fonte di grassi che scegli dovrebbe avere le dimensioni del tuo dito. Questo equivale a 5 mandorle per una donna e 7 per un uomo, per esempio
Mettendo questo in pratica
Ora che sai quali cibi consumare per imparare a diminuire l'appetito durante il giorno, ecco alcune grandi idee per combinare tutti insieme in uno spuntino o un pasto bruciante di grasso:
1 - Mescolare un po 'di burro di arachidi (grasso sano), proteine in polvere (proteine) con avena (fibra) e fragole (acqua).
2 - Cetrioli umidi (acqua) in humus (fibre e grassi sani) e fiocchi di latte (proteine).
3 - Broccoli in bagno d'acqua e fibra, petto di pollo senza pelle e ossa (proteine) con un po 'di olio d'oliva (grasso sano) e aceto balsamico, avvolto in carta stagnola e preparato come un barbecue.
4 - Una ciotola di yogurt greco (proteine) con pezzi di anguria e semi di lino (fibre e grassi sani).
Questi pasti ti faranno sentire diverso.
Il tuo umore e la tua energia si stabilizzeranno e non avrai quella sensazione di insoddisfazione. Ora che sai come rallentare l'appetito con questi passaggi, avrai molto più autocontrollo riguardo a cosa mangiare e quando mangiare.
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